13 fordele ved at spinde for din fysiske og mentale sundhed

Indhold

• Denne øvelse giver mange fysiske og psykologiske fordele, hvis vi bruger den under træning.
• Kort historie om spinding
• Aerob eller anaerob træning?
• Fordelene ved at spinde
• 1. Lav påvirkning af leddene
• 2. Reducerer risikoen for personskade
• 3. Forbedrer hjertesundheden
• 4. Reducer stress
• 5. Hjælper med at tabe fedt
• 6. Forøg selvværd
• 7. Producerer kemikalier af lykke
• 8. Hjælper dig med at sove bedre
• 9. Forbedrer immunsystemet
• 10. Forbedrer udholdenhed
• 11. Toner ben, glutes og abs
• 12. Forbedre interpersonelle relationer
• 13. Styrker knogler og led

Denne øvelse giver mange fysiske og psykologiske fordele, hvis vi bruger den under træning.

Ingen tvivler på, at fysisk træning er godt for vores helbred. I det sidste årti har fitnesscentre fået mere og mere popularitet, og selv om nogle har til formål at forbedre kroppens æstetik, er det en sund vane at øve motion, så længe det ikke bliver en afhængighed. Vidste du, at der er mennesker, der er afhængige af at løbe? Du kan læse artiklen "Runnorexia": den moderne afhængighed af løb "for at vide mere.

I sportscentre har en ny tendens taget et løb, og dens praksis er vokset i nyere tid: den er "spinning", en indendørs cykelmetode der giver en række fysiske og psykologiske fordele.

Kort historie om spinding

Tre dage efter ankomsten til USA fra Sydafrika i 1979 blev Johnny Goldberg røvet på et hotel i Santa Monica, hvor han boede. Næsten pengeløs på grund af hændelsen var han uden arbejde. Johnny Goldberg, bedre kendt som Johnny G i dag, overtalte gymnastiksejere til at give ham muligheden for at arbejde som personlig træner, efter at have været personlig træner i årevis på et motionscenter i Johannesburg. Var heldig! Og kort efter ankomsten til USA arbejdede han allerede med, hvad han kunne lide.

Da hans situation var stabiliseret, han begyndte at øve langrend, en specialitet i mountainbikingog konkurrerede i forskellige begivenheder. Goldberg tilbragte timer og timer i sin garage med sin cykel på en rulle; denne metode syntes imidlertid kedelig. For at motivere sig selv spillede han musik for at gøre hans træning mere behagelig og sjov. Han bemærkede, at hans fysiske tilstand forbedredes på samme tid, at han havde det sjovt og fortalte sine venner, som begyndte at mødes i sin garage og alle trænede sammen til musikken.

Men Goldberg havde problemer med rullen, så i 1997 fik han bygget en motionscykel svarende til den cykel, han brugte til konkurrence, som han ville kalde en "sprinter". Sådan blev dette fænomen til fitness født, som hurtigt spredte sig over hele USAs vestkyst og over tid til resten af ​​planeten.

Aerob eller anaerob træning?

Spinning er en aktivitet, der udføres i en gruppe og ledes af en skærm. Dette træningsprogram udføres på stationære cykler, som adskiller sig fra den klassiske stationære cykel, da den har en inertiskive, der får den til at bevæge sig, selvom vi holder op med at træde. Denne funktion hjælper med at træde mere naturligt, og vores knæ sidder ikke fast, når vi skubber.

Det er almindeligt at tale om spinding som aerobt arbejde; sessioner til denne sport kan dog indeholde kardiovaskulært udholdenhedsarbejde, hastighedstræning og intervalarbejde anaerob træning er også en del af denne metode.

Spinning kroge, hovedsageligt fordi du sveder og arbejder meget, det er sjovt og motiverende, hver enkelt regulerer deres modstand baseret på deres fysiske tilstand, og bevægelsen er ret mekanisk og enkel, i modsætning til hvad der kan være et trin eller trin session. aerobic.

Fordelene ved at spinde

Hvis du overvejer at starte i denne praksis, skal du være opmærksom på følgende linjer. Nedenfor kan du finde en liste over de 13 fordele ved at spinde.

1. Lav påvirkning af leddene

Spinning overvejes en sport med ringe effekt, så det er muligt at drage fordel af træning uden at led eller knæ lider. Dens praksis anbefales endda til dem, der lider af gigt, ifølge en undersøgelse foretaget af det norske universitet for videnskab og teknologi (NTNU).

2. Reducerer risikoen for personskade

I modsætning til for eksempel at løbe på asfalten eller træne Crossfit, er det mindre sandsynligt, at modaliteter med lav indvirkning forårsager skader. Undersøgelser viser, at disse typer aktiviteter stadig er lige så gavnlige for at forbedre fitnessniveauer, hjerte-kar-sundhed eller forbedre søvnkvaliteten. Derudover er det en øvelse med et gentaget bevægelsesmønster er sikrere end andre instruerede klasser såsom aerobic.

3. Forbedrer hjertesundheden

Spinning er en god måde at få dit hjerte til at arbejde sundere. Undersøgelser viser, at det hjælper med at forbedre kardiovaskulær kondition betydeligt og styrker desuden vores vitale organ, forbedrer hjerterytmen og sænker blodtrykket.

4. Reducer stress

Spinning hjælper med at reducere stress og lindre spændinger, hvilket er hvorfor det er ideel til at øve efter en hård dags arbejde. Ligesom enhver form for fysisk træning reducerer den daglige praksis med at spinde niveauerne af cortisol, et hormon der frigives som reaktion på stress. Denne sportsøvelse forbedrer vores krops evne til at håndtere stress og de negative konsekvenser af dette fænomen.

5. Hjælper med at tabe fedt

Spinning er en ideel træning til at forbrænde kalorier, da det afhængigt af intensiteten er muligt at brænde op til 700 kcal i en session. Derudover får intervaltræning os ikke kun til at forbrænde kalorier under sessionen, men også efter træning.

6. Forøg selvværd

Fysisk træning kan få dig til at føle dig godt og hjælpe dig med at se bedre ud, hvilket betyder, at din opfattelse af dig selv vil være positiv, og følgelig kan det øge din selvtillid. Ifølge det første barometer for bevægelse i Spanien, der blev udført af 'Rexona, får fysisk træning os til at føle os godt fysisk og giver os mulighed for at føle os mere sikre og selvsikre. Selvfølgelig uden besættelse.

7. Producerer kemikalier af lykke

Spinning frigiver en række kemikalier i vores hjerne, sådan som endorfiner eller serotonin. Endorfiner er ansvarlige for at få os til at føle os energiske og livlige efter at have spillet sport; og lave serotoninniveauer er forbundet med depression og negativ stemning. Undersøgelser viser, at fysisk træning øger niveauet af disse neurokemikalier.

8. Hjælper dig med at sove bedre

Serotonin forbedrer ikke kun humør, men også fremmer produktionen af ​​melatonin, som er hormonet relateret til søvn. Derfor hjælper træning af fysisk træning dig også med at sove bedre, som det fremgår af en undersøgelse fra Duke University. Takket være spinding opnår vi en fredelig søvn, og vi forbedrer kvaliteten og kvantiteten af ​​den. Selvfølgelig bør det ikke praktiseres kort før du går i seng.

9. Forbedrer immunsystemet

Spinning styrker immunforsvaret og beskytter mod visse typer kræft. En gruppe forskere fandt ud af, at sportsudøvelse øger antallet af celler i kroppens immunsystem, og selvom effekten kun er midlertidig, beskytter regelmæssig fysisk træning mod vira og bakterier, der kan forårsage komplikationer for vores helbred.

10. Forbedrer udholdenhed

Selvom mange faktorer påvirker sportspræstation, er det klart, at udholdenhed spiller en vigtig rolle i sport. At være en interval træning, spinning forbedrer både aerob og anaerob udholdenhed. Selvom du ikke er atlet, vil du bemærke dette på daglig basis, for eksempel når du går op ad trapper eller går til arbejde, da du bliver mindre træt.

11. Toner ben, glutes og abs

I spinning sessioner arbejdes ikke kun modstand, men forbedrer også muskeltonus, især i kerneområdet, balder og ben. Når vi øger modstanden på cyklen, gøres den samme indsats, som hvis vi klatrede en bakke, hvilket favoriserer udviklingen af ​​musklerne i disse områder.

12. Forbedre interpersonelle relationer

Spinning udføres i en gruppe, noget der kan være meget motiverende. Også, dette er en god mulighed for at møde nye mennesker og få nye venner. Når vores selvtillid forbedres, og vi har mere kontakt med nogle mennesker, jo mere forholder vi os til hinanden. Musikken fra de spindende klasser og den sjove og aktive atmosfære stimulerer sociale forhold.

13. Styrker knogler og led

Spinning styrker ikke kun nogle muskler såsom glutes eller hamstrings, men knogler, sener og ledbånd, der omgiver disse muskler, vil også blive styrket. Dette er også positivt, hvis andre sportsgrene udøves, da det reducerer risikoen for personskade.