20 måder at holde sig stabile i disse rystede tider

I løbet af de sidste par måneder har jeg hørt mange lignende udsagn fra de klienter, jeg har set ...

"Jeg har følt mig overalt på det seneste."

"Jeg er overvældet."

"Jeg føler mig lukket."

"Jeg er udmattet hele tiden."

"Alt, hvad jeg vil gøre, er at kravle i sengen og blive der, indtil det hele er overstået."

"Jeg kan ikke tro den verden, jeg lever i."

"Jeg har været så reaktiv med de mennesker, jeg elsker."

"Det er svært for mig at tænke over fremtiden."

Har noget af det, du lige har læst, gentaget dine egne tanker for nylig? Hvis jeg skulle gætte, ville jeg sige, at i det mindste noget af det genklang på et eller andet niveau. Jeg ved, det giver genklang for mig. I de sidste par måneder har jeg følt skift i min energi, mit humør, min opmærksomhed og min tolerance. Jeg har følt ændringer i min krop og bemærket ændringer i min opfattelse af ting.

For mange af os har de kollektive oplevelser, vi har gennemgået, forstyrret den forudsigelighed, vi har tendens til at stole på i vores liv. Det er revet et hul gennem stoffet i vores liv - et, som vi finder, kan ikke sys tilbage, som det engang var. Det, vi lever igennem lige nu, ligner lidt af det, vi har gennemlevet før. Vi er i ukendt område. Vi står på rystende jord. Og chokbølgerne ved disse forstyrrelser bevæger sig igennem os på mange måder.

Under disse usædvanlige omstændigheder giver det mening for os at føle os ret usædvanlige selv. Vores sind, vores kroppe, vores følelsesmæssige systemer og vores forhold reagerer alle på ændringerne og forsøger at tilpasse sig i overensstemmelse hermed. Denne tilpasningsproces er ikke altid glat eller ligetil - og det kan tage en tung vejafgift for os, hvis vi ikke er opmærksomme på at reagere på den. Derfor er det vigtigere end nogensinde, at vi arbejder på at tilpasse vores behov, så vi kan passe os selv så meget som muligt. Her er et par måder at gøre det på:

1. Hold en dagbog og skriv regelmæssigt hvad du føler, hvad du oplever og hvad du har brug for.
2. Sæt grænser for dit forbrug af nyheder og sociale medier.
3. Tilbring tid udendørs, og få forbindelse med naturen så meget som muligt.
4. Vær villig til at trykke på pauseknappen på vanskelige samtaler, så du kan balancere dig selv og kommunikere med mere klarhed.
5. Prøv dit niveau bedst for at få 7-9 timers afslappet søvn hver nat.
6. Forbind dig med din krop, og bevæg dig så meget som muligt.
7. Hold æteriske olier ved hånden (lavendel, cedertræ og røgelse er især nyttige til beroligende og jordforbindelse). Gnid 1-2 dråber ind i håndfladerne, tag dine hænder et par centimeter fra dit ansigt, og tag et par åndedrag.
8. Start en meditation og / eller åndedrætsøvelse.
9. Deltag i selvmassage, eller bed din partner om at massere dig (vend derefter naturligvis tilbage).
10. Tag forsætlige pauser fra din telefon og computer.
11. Opbevar masser af næringsrige hele fødevarer i din kost.
12. Lav en teleterapisession for at behandle det, du oplever, og hjælpe dig med at holde dig afbalanceret.
13. Hold dig hydreret.
14. Øv jordeøvelser (såsom at indstille dine fem sanser en ad gangen).
15. Opret forbindelse til dit samfund og bidrager til andre på alle måder, du kan.
16. Forpligt dig til at bruge tid på de ting, der får dig til at føle dig mest afslappet og glad.
17. Bliv opmærksom på dit sinds forsøg på at forudsige, hvordan fremtiden vil se ud (fordi den ængstelige hjerne har tendens til at udfylde emnerne med worst-case-scenarie-materiale).
18. Stol på dine trostraditioner eller åndelige praksis for at støtte dig i at stole på livet.
19. Vær forsigtig med den måde, du taler til dig selv på.
20. Vær villig til at løsne eller slippe de standarder, du holdt dig selv (og dine børn) for for seks måneder siden.

Denne liste er på ingen måde fuldstændig; der er utallige måder at pleje dig selv på, når du navigerer gennem disse udfordrende tider. Men uanset hvordan du vælger at svare på, hvad der sker, håber jeg, at du gør det med en følelse af selvaccept, selvbevidsthed og selvmedfølelse. Det her skal også komme igennem; og indtil det gør det, vil vi være bedst tjent med at være gode mod os selv og andre.