5-minutters mikrokølere til at klare angst

Indhold

• Angst Essential læser
• COVID-19 Angst og skiftende forholdsregler

I en tid med COVID-19, når tingene er usikre og føles ude af kontrol, er det naturligt, at vores stressniveauer er stigende. Vi er hårdt forbundet med angst for at holde os sikre, når vi står over for usikkerhed. Angst er vores beskytter, en doozy af en sikkerhedsscanner, der advarer os om potentiel fare, når vi kører i tung trafik, går til bilen i en mørk parkeringshus, eller når vi er bagud på en deadline. Nøglen er at få angst til at virke for os i stedet for imod os i uforudsigelige tider. Det hjælper med at vide, hvad vi kan ændre eller kontrollere, og hvad vi ikke kan. Din største magt er dit perspektiv. Det kan ofre dig eller styrke dig. Når du leder efter opsiden i en nedadgående situation og finder ud af, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan, er det lettere at acceptere, hvad der er uden for din kontrol. Din bedste allierede er at finde muligheden i vanskeligheden under en ukontrollerbar situation i stedet for vanskeligheden ved muligheden.

Udnyt denne begrænsende tid

Dette er et godt tidspunkt at drage fordel af social distancering, selvkarantæne og andre begrænsende foranstaltninger for at lære at meditere eller uddybe din meditationspraksis. Forskere har vist, at mindfulness meditation er en modgift mod bekymring, frygt og angst, hvilket kan kompromittere vores immunsystem og forhindre os i at være vores bedste selv.

Denne ikke-dømmende, medfølende accept af det, der sker i øjeblikket, styrker vores naturlige forsvar, beroliger nervesystemet og giver klarhed om de næste trin, bedste praksis og beslutninger i løbet af denne usikre tid. Gennem regelmæssig mikro-mindfulness praksis eller "mikrochillere", som jeg kalder dem, kan du blive mere ansvarlig for dit ængstelige sind i stedet for at det har ansvaret for dig. Udgangspunktet er at lære at dyrke nutidens bevidsthed. Der er altid tid til fem minutters mikro-selvpleje for at opdatere dit sind. Øvelsen af ​​disse enkle øvelser ved dit skrivebord, i din bil, i din sofa eller i sengen kan forbedre dit helbred, dit velbefindende og jobproduktiviteten.

Kom godt i gang er let

Der er masser af myter, der kan forhindre dig i at tage det første skridt til at meditere. Sandheden bliver fortalt, du behøver ikke at samle detaljeret udstyr, brænde røgelse, vride dig ind i en kringle, sidde lotusposition på tværs af benene på gulvet eller på en strand eller spille "underlig" musik. Alt hvad du behøver er fem minutter og dig selv, en behagelig stol eller pude og et sted, hvor du ikke bliver distraheret. Sid oprejst med din rygsøjle lige i en stol eller på puden, og du er klar til at rulle.

Jeg anbefaler, at du kun mediterer i fem minutter for at starte og gradvist øger din siddetid til 15 eller 20 minutter en eller to gange om dagen. En af de enkleste og nemmeste former for meditation er at bruge din ånde som et knudepunkt. Den egentlige praksis er at indse, at din opmærksomhed er kommet på afveje og bringe dit sind tilbage til din ånde, der forbinder dit sind og din krop i det nuværende øjeblik. Når du gør dette regelmæssigt, holder meditationspraksis dig mere her og nu, når du bevæger dig gennem dine daglige arbejdsrutiner.

Grundlæggende trin til begyndelse af meditation

Når du er på et behageligt, stille sted, skal du begynde at slappe af i din krop. Du kan lukke øjnene eller lade dem være åbne eller halvåbne.

Begynd at være opmærksom på din vejrtrækning. Bemærk luften bevæger sig ind gennem næsen og ud gennem munden. Undgå at trække vejret for meget. Lad din ånde bevæge sig naturligt, når du observerer den.

Træk vejret ind og ud, når du forbinder med hver indånding og udånding, og læg mærke til, hvordan det føles, når du begynder indåndingen, hvordan det føles, som du er mellem indånding og udånding, og fornemmelserne af din ånde ved udåndingen.

Følg din åndedræt igennem til en hel cyklus fra begyndelsen af ​​en inhalation, hvor dine lunger er fulde, tilbage til hvor de er tomme.

Læg mærke til, at din mave stiger og falder; luften bevæger sig ind og ud af dine næsebor.

Når tanker og følelser opstår i form af domme - spekulerer på, om du gør dette rigtigt, tænker på hvad du skal gøre senere eller spørgsmålstegn ved, om det er værd at bruge tid på at gøre dette - skal du bare overveje tankerne uden yderligere dom og lade dem gå.

Når du først er klar over, at dine tanker har kapret din opmærksomhed, skal du ikke kæmpe med dem. Bring din opmærksomhed forsigtigt tilbage og fokus på din ånde.

Hver gang du bemærker, at din opmærksomhed forlader din ånde, skal du bringe din bevidsthed tilbage til at koncentrere dig om din vejrtrækning.

Hvis dit sind bliver fanget i en tankekæde (og det sandsynligvis vil, fordi dette er en del af meditation, træning af dit sind til at være til stede), træd forsigtigt ud af tankestrømmen og kom tilbage til dine åndedræts fornemmelser. Hver gang det vandrer væk, skal du fortsætte med tålmodigt at bringe det tilbage igen.

Angst Essential læser

COVID-19 Angst og skiftende forholdsregler