5 videnskabsstøttede nootropics til forbedret fokus

Indhold

• 1. Bacopa Monnieri
• Bivirkninger
• 2. Salvie
• Bivirkninger
• 3. Amerikansk ginseng
• Bivirkninger
• 4. Koffein
• Bivirkninger
• 5. Panax Ginseng

En nootropic er et stof, der, hvis det anvendes korrekt og sikkert, forbedrer brugerens kognitive funktioner.

Da offentlighedens interesse for kognitive forstærkere eskalerer, synes kravet om bevis af høj kvalitet om sikkerheden og effekten af ​​nootropics at vokse ud over udbuddet af denne information. Selvom nye placebokontrollerede undersøgelser ofte offentliggøres, kan de være svære at læse og gengive vildledende om hele den viden, som det videnskabelige samfund har leveret om virkningerne af nootropics.

Dette er nogle af grundene til, at vi systematisk gennemgik 527 placebokontrollerede undersøgelser [1] på virkningerne af 127 nootropics og sammensatte en liste med de 5 mest videnskabsstøttede for at forbedre fokus. Hvis en nootropic ikke var medtaget på denne liste, betyder det ikke nødvendigvis, at den er ineffektiv til at øge fokus. Det betyder sandsynligvis, at der er mindre forskning på virkningen af ​​denne forbindelse hos raske mennesker, end der er for hver nootropic, der kom på listen.

Ud af de 527 undersøgelser omfattede 69 mål for fokus. I alt 5634 deltagere fik deres fokus testet, og 22 nootropics blev vurderet for sikkerhed og effektivitet til forbedring af fokus. Baseret på dette bevismateriale er disse de 5 mest videnskabeligt støttede nootropika til forbedring af fokus hos raske mennesker:

1. Bacopa Monnieri

I de 10 undersøgelser, vi gennemgik, som undersøgte virkningen af ​​Bacopa monnieri på mål for fokus, blev 419 deltagere inkluderet. [2-5] [7-12] Samlet set fandt disse undersøgelser en lille positiv effekt på fokus med brugen af ​​Bacopa monnieri.

Beviset, vi gennemgik, antyder også, at Bacopa monnieri kan forbedre:

• Humør (lille effekt)
• Nervøsitet (lille effekt)
• Hukommelse (lille effekt)
• Energi (minuteffekt)
• Kognitiv behandling (lille effekt)
• Læring (lille effekt)
• Mindfulness (stor effekt)

Bivirkninger

Mindre end 50% erfaring:

• Øget afføringsfrekvens (pooping mere end normalt)

Mindre end 30% erfaring:

• Gastrointestinale kramper
• Kvalme

Mindre end 10% erfaring:

• Flatulens (farting)
• Oppustethed
• Nedsat appetit
• Hovedpine
• Søvnløshed
• Levende drømme

Mindre end 1% erfaring:

• Døsighed
• Forkølelsessymptomer
• Allergier
• Udslæt
• Hud kløe
• Hovedpine
• Tinnitus
• svimmelhed
• Mærkelig smag i munden
• Tør mund
• Hjertebank
• Mavesmerter
• Appetitforøgelse
• Overdreven tørst
• Kvalme
• Dårlig fordøjelse
• Forstoppelse
• Øget tarmbevægelsers regelmæssighed
• Øget hyppighed af urin
• Muskeltræthed
• Muskelsmerter
• Kramper
• Forøgelse af følt stress
• Forværret stemning

Lovlighed: Bacopa monnieri er lovligt at købe, besidde og bruge i USA, Storbritannien, Sverige, Canada og Australien. [13-31]

Konklusion: En relativt stor mængde beviser tyder på, at Bacopa monnieri har en lille positiv indvirkning på fokus. Desuden er Bacopa monnieri generelt sikker og lovlig.

Sådan bruges

Det er sandsynligvis mere sikkert og mere effektivt at bruge nootropics, som de er blevet brugt i studier på mennesker. I de undersøgelser, vi har gennemgået, blev Bacopa monnieri brugt på følgende måder:

• 450 mg doser dagligt i 12 uger [2]
• 320 mg doser for akutte effekter [3]
• 640 mg doser til akutte effekter [3]
• 640 mg doser til akutte effekter [4]
• 320 mg doser for akutte effekter [4]
• 300 mg doser for akutte effekter [5]
• 300 mg doser dagligt i 12 uger [6]
• 600 mg doser for akutte effekter [7]
• 300 mg doser for akutte effekter [7]
• 300 mg doser dagligt i 12 uger [8]
• 300 mg doser dagligt i 6 uger [9]
• 300 mg doser for akutte effekter [10]
• 250 mg doser dagligt i 16 uger [11]
• 300 mg doser dagligt i 12 uger [12]

2. Salvie

I de fire undersøgelser, vi gennemgik, som undersøgte virkningen af ​​salvie på mål for fokus, blev 110 deltagere inkluderet. [32-35]

Samlet set fandt disse undersøgelser en minuts positiv effekt på fokus med brugen af ​​salvie.

Beviset, vi gennemgik, antyder også, at Sage kan forbedre:

• Humør (minuteffekt)
• Nervøsitet (lille effekt)
• Hukommelse (minuteffekt)
• Energi (minuteffekt)
• Socialitet (lille effekt)
• Stress (minuteffekt)
• Kognitiv behandling (minuteffekt)
• Læring (lille effekt)
• Mindfulness (minuteffekt)

Bivirkninger

Ingen negative bivirkninger blev set i nogen af ​​de undersøgelser, vi gennemgik.

Lovlighed: Sage er lovligt at købe, besidde og bruge i USA og Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Konklusion: Foreløbige beviser tyder på, at salvie har en minuts positiv indflydelse på fokus. Desuden er salvie generelt sikkert og lovligt.

Sådan bruges

Det er sandsynligvis mere sikkert og mere effektivt at bruge nootropics, som de er blevet brugt i studier på mennesker. I de undersøgelser, vi har gennemgået, blev salvie brugt på følgende måder:

• 300 mg ekstraktdoser til akutte effekter [32]
• 600 mg doser for akutte effekter [32]
• 50 µl essentielle oliedoser til akutte effekter [33]
• 100 µl essentielle oliedoser til akutte effekter [33]
• 150 µl essentielle oliedoser til akutte effekter [33]
• 25 µl essentielle oliedoser til akutte effekter [33]
• 50 µl essentielle oliedoser til akutte effekter [33]
• 50 mg ekstraktdoser til akutte effekter [34]
• 167 mg ekstraktdoser til akutte effekter [35]
• 333 mg ekstraktdoser for akutte effekter [35]
• 666 mg ekstraktdoser til akutte effekter [35]
• 1332 mg ekstraktdoser til akutte effekter [35]

3. Amerikansk ginseng

I den ene undersøgelse, vi gennemgik, som undersøgte virkningerne af amerikansk ginseng på mål for fokus, blev 52 deltagere inkluderet. [38]

Denne undersøgelse fandt en minuts positiv effekt på fokus med brugen af ​​amerikansk ginseng.

Beviset, vi gennemgik, antyder også, at amerikansk ginseng kan forbedre:

• Humør (minuteffekt)
• Hukommelse (minuteffekt)
• Energi (minuteffekt)
• Stress (minuteffekt)
• Læring (minuteffekt)
• Mindfulness (minuteffekt)

Bivirkninger

Ingen negative bivirkninger blev set i den undersøgelse, vi gennemgik.

Lovlighed: Amerikansk ginseng er lovligt at købe, besidde og bruge i USA og Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Konklusion: Foreløbige beviser tyder på, at amerikansk ginseng har et minuts positiv indflydelse på fokus. Desuden er amerikansk ginseng generelt sikker og lovlig.

Sådan bruges

Det er sandsynligvis mere sikkert og mere effektivt at bruge nootropics, som de er blevet brugt i studier på mennesker. I den undersøgelse, vi gennemgik, blev amerikansk ginseng anvendt i doser på 200 mg til akutte effekter [38].

4. Koffein

I de fem undersøgelser, vi gennemgik, som undersøgte koffeinens virkning på fokusmål, blev 370 deltagere inkluderet. [41-43] [45] [46]

Samlet set fandt disse undersøgelser en minuts positiv effekt på fokus med brugen af ​​koffein.

Beviset, vi gennemgik, antyder også, at koffein kan forbedres:

• Hukommelse (minuteffekt)
• Fysisk præstation (lille effekt)
• Energi (minuteffekt)
• Kognitiv behandling (minuteffekt)

Bivirkninger

Mindre end 10% erfaring:

• Håndskælv (ufrivillige rytmiske muskelsammentrækninger)
• Kvalme
• Søvnighed (søvnighed)
• Overvågning
• Træthed
• Kvalme
• Agitation
• Forstyrrelse i opmærksomhed
• Tørre øjne
• Unormal vision
• Føler mig varm

Lovlighed: Koffein er lovligt at købe, besidde og bruge i USA, Storbritannien, Sverige, Canada og Australien. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Konklusion: En relativt stor mængde beviser tyder på, at koffein har et minuts positiv indvirkning på fokus. Desuden er koffein generelt sikkert og lovligt.

Sådan bruges

Det er sandsynligvis mere sikkert og mere effektivt at bruge nootropics, som de er blevet brugt i studier på mennesker. I de undersøgelser, vi har gennemgået, blev koffein anvendt på følgende måder:

• 600 mg doser til akutte effekter [41]
• 150 mg doser for akutte effekter [42]
• 30 mg doser for akutte effekter [43]
• 75 mg doser for akutte effekter [44]
• 170 mg doser for akutte effekter [45]
• 231 mg doser for akutte effekter [46]
• 200 mg doser for akutte effekter [47]

5. Panax Ginseng

I de seks undersøgelser, vi gennemgik, som undersøgte effekterne af Panax ginseng på mål for fokus, blev 170 deltagere inkluderet. [56-61]

Samlet set fandt disse undersøgelser en minuts positiv effekt på fokus med brugen af ​​Panax ginseng.

Beviset, vi gennemgik, antyder også, at Panax ginseng kan forbedres:

• Humør (lille effekt)
• Nervøsitet (lille effekt)
• Energi (minuteffekt)
• Socialitet (lille effekt)
• Stress (lille effekt)
• Kognitiv behandling (minuteffekt)
• Mindfulness (lille effekt)

Bivirkninger: Ingen negative bivirkninger blev set i nogen af ​​de undersøgelser, vi gennemgik.

Lovlighed: Panax ginseng er lovligt at købe, besidde og bruge i USA og Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Konklusion: En relativt stor mængde beviser tyder på, at Panax ginseng har en minuts positiv indvirkning på fokus. Desuden er Panax ginseng generelt sikkert og lovligt.

Sådan bruges: Det er sandsynligvis mere sikkert og mere effektivt at bruge nootropics, som de er blevet brugt i studier på mennesker. I de undersøgelser, vi har gennemgået, blev Panax ginseng brugt på følgende måder:

• 4500 mg ikke-ekstrakt pulverdoser dagligt i 2 uger [56]
• 200 mg ekstraktdoser for akutte effekter [57]
• 200 mg ekstraktdoser for akutte effekter [58]
• 200 mg ekstraktdoser for akutte effekter [59]
• 400 mg ekstraktdoser for akutte effekter [59]
• 200 mg ekstraktdoser dagligt i 1 uge [60]
• 400 mg ekstraktdoser dagligt i 1 uge [60]
• 400 mg ekstraktdoser for akutte effekter [61]

Der er behov for mere forskning på hver af de nootropics i denne liste. Specifikt er der en stor grad af individuel variation i, hvordan folk reagerer på nootropics. Dette betyder, at hvis du bruger en nootropic, der har en lille effekt i en undersøgelse med snesevis af deltagere, får du muligvis ingen effekt eller en stor effekt. I øjeblikket, mens vi venter på, at videnskaben skal belyse, hvem der sandsynligvis vil reagere på hvilke nootropika, er patientens selveksperimentering den bedste metode til nootropisk brugssucces.

Dette blogindlæg blev oprindeligt offentliggjort på blog.nootralize.com. Det er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.