5 solide sandheder om at tabe sig

Centrale punkter:

• De, der ønsker at tabe sig, bør fokusere på at finde en sund diæt med hele fødevarer, som de kan opretholde på lang sigt.
• Fad diæter eller dem, der udskærer vigtige næringsstoffer (såsom fedt) kan resultere i kortsigtet vægttab, men det er sandsynligt, at de ikke får varige resultater.
• Motion alene fører muligvis ikke til væsentligt vægttab, men kan være effektiv, når det kombineres med en sund, bæredygtig diæt.

Når det kommer til vægtkontrol, er det bedste råd baseret på videnskabelige ekspertresultater. Det er her, du finder solide anbefalinger baseret på forskningsbevis. Disse 5 evidensbaserede sandheder kan hjælpe dig med at tage den bedste tilgang til vægttab - den der vil fungere for dig.

1. Der er mange gode grunde til at tabe sig, hvis du er klinisk overvægtig eller overvægtig.

Fedme er knyttet til mere end 50 andre sundhedsmæssige problemer, herunder en højere risiko / eller forværring af diabetes, åreforkalkning, hjertesygdomme, slidgigt, psykiatriske tilstande som angst og depression, tidlig død og nedsat generel sundhed og velvære. I nogle henseender fremmer fedme den normale aldringsproces.

2. For at få succes skal en vægttabsdiæt være bæredygtig.

Med andre ord er den bedste diæt den, du kan holde fast ved under og efter vægttab. En undersøgelse undersøgte vægttabet og bæredygtigheden af ​​diæterne hos 250 overvægtige voksne, der fulgte intermitterende faste, middelhavskost eller Paleo-diætprogrammer. Forskerne fandt ud af, at mens mere end halvdelen af ​​deltagerne valgte fastediet og tabte mest vægt efter 12 måneder, var de, der valgte en middelhavsdiætplan, bedre i stand til at holde fast i deres diæt efter et år end dem, der var på fastende eller Paleo-diæt. Uanset deres valgte plan tabte de personer, der stadig konsekvent fulgte deres valgte diæt efter 12 måneder, mest vægt inden for deres gruppe.

3. Fedtfattige diæter virker simpelthen ikke.

I årtier blev opskæring af fedt fra kosten opmuntret af mange vægttabsprogrammer, men i sidste ende var der ingen tegn på langsigtet succes med denne tilgang. Sundhedseksperter begyndte at se ud over kilden til kalorier for at fremme den generelle sunde spiseadfærd og -mønstre, spise hele fødevarer i stedet for forarbejdede, bekvemmelige fødevarer og tilskynde til sunde portioner af forskellige typer fødevarer. Der er en række forskellige måder at tabe sig på og holde det væk, men udover at spise sunde fødevarer, forblive aktive og finde professionel og personlig støtte, skal du kigge efter en spisestil, der passer dig på lang sigt.

4. At tabe sig i en ældre alder kan udgøre flere udfordringer end i en yngre alder, men alder er i sig selv ikke en uigennemtrængelig barriere for vægttab.

En nylig retrospektiv undersøgelse delte sygeligt overvægtige patienter i to aldersgrupper, dem under 60 år og de 60 eller ældre. Alle deltagere deltog i et hospitalbaseret fedmeprogram og livsstilsinterventionstjenester inklusive diæt og psykologisk støtte. Forskerne fandt, at det gennemsnitlige vægttab var ca. 7 procent af den oprindelige kropsvægt i begge grupper, hvor den ældre gruppe i gennemsnit tabte mere vægt. Andre undersøgelser har haft lignende resultater og indikeret, at ældre deltagere i strukturerede vægttabsprogrammer ofte er mere kompatible og derfor mere succesrige med at tabe sig.

5. Diætjusteringer og træning fungerer bedre sammen for vægtkontrol end en af ​​dem alene.

For at tabe kropsvægt og kropsfedt kan du blive fristet til enten at ændre dine spisevaner eller øge mængden af ​​motion, du får regelmæssigt. Men undersøgelse efter undersøgelse har vist, at disse metoder er mere succesrige, når du gør dem sammen. Et års langt interventionsstudie viste, at kvinder, der brugte motion, kun tabte i gennemsnit 4,4 pund i slutningen af ​​året, kvinder, der brugte diæt, kun tabte i gennemsnit 15,8 pund, og kvinder, der ændrede deres diæt og udøvede regelmæssigt, tabte 19,8 pund ved afslutningen af ​​undersøgelsen.

Sørg for at rydde enhver vægttabsplan med din primære læge eller anden sundhedsudbyder for at afgøre, om det er sikkert for dig.