5 tip til at reducere pandemisk hjernetåge

Indhold

• 1. Vær opmærksom.
• 2. Gentagelse, gentagelse, gentagelse.
• 3. Skær ned på multitasking.
• 4. Brug dagsordener, advarsler og påmindelser.
• 5. Bliv organiseret.

Det har været et overvældende stressende år for mange af os, da pandemistressorer kom mod os i mange former. Frygt for at pådrage sig virussen, isolation i karantæne, social afstand, økonomiske tab og frygt for vores kære har taget en hård vejafgift for selv de mest modstandsdygtige af os. I år har mental sundhedspersonale set antallet af depressioner og angst fordoblet i antal, men hvad med vores hjernes sundhed?

Vi har alle oplevet tidspunkter, hvor vi ikke kan finde et ord, huske et navn eller finde os let distraheret, da vi engang var bedre i stand til at koncentrere os. Det meste af tiden kridt vi dette op til den normale aldringsproces. "Det er let at undervurdere, hvordan underliggende forhold påvirker hukommelse og tænkning, og de overses ofte," siger Shreya Raj, en neuropsykiater med Center for Brain / Mind Medicine ved Harvard-tilknyttet Brigham and Women's Hospital.

Kronisk stress forårsaget af pandemien kan fremme uønskede ændringer i vores hjerne. Når vi konstant er i kamp- eller flytilstand, reagerer vores krop ved at oversvømme vores system med hormoner, som negativt påvirker vores kroppe, når de er aktiveret i lange perioder. De fleste af vores organer er påvirket af kronisk stress, og vores hjerner er ingen undtagelse. Kontinuerlige følelser af tryk kan i sidste ende forårsage dårlig koncentration, manglende evne til at fokusere, lav motivation, søvnbesvær, problemer med at kontrollere racetanker og let distraherbarhed, for at nævne nogle få.

Efter måneder med langvarig stress er hjerne tåge eller pandemisk træthed desværre almindelig. Hjernetåge er en tilstand af kognitiv dysfunktion, der gør hjernens processer langsommere og mindre effektive. Det påvirker overvejende hukommelse, og som et resultat bliver evnen til at gemme og genkalde information, en opgave, der typisk synes en anden natur, bliver mere og mere udfordrende. Implementering af et par små ændringer i dit daglige liv kan øge lagring af hukommelse betydeligt og fjerne noget af den tåge. Den gyldne standard for hjernens sundhed er regelmæssig fysisk træning, kognitiv aktivitet, social deltagelse og ernæring. Her er også fem tip til at reducere hukommelsestab på grund af hjernetåge:

1. Vær opmærksom.

Roden til de fleste hukommelses bortfald er uopmærksomhed. Uden at tage et øjeblik til at tænke over og være opmærksom på nye oplysninger, er det let at forvirre minder eller aldrig helt danne hukommelsen i første omgang. Tag for eksempel parkering af din bil. Folk glemmer ofte, hvor de parkerede deres køretøj, fordi de ikke passede nok på det, da de dannede hukommelsen. De fleste mennesker skal registrere et vartegn eller noget, der er kendt i området for at huske, hvor de parkerede deres bil. Sæt farten ned, vær opmærksom og giv din hjerne tid til at tænke over de oplysninger, du prøver at gemme og bevare - vælg et vartegn, hvis du har brug for det.

2. Gentagelse, gentagelse, gentagelse.

Uanset din alder hjælper gentagne oplysninger dig med at huske det. Minder, der ofte kaldes på, huskes mere sandsynligt, og minder, som du ikke tænker på, er mere tilbøjelige til at blive glemt. Når du gentager noget i dit sind igen og igen, skaber du en slidt vej af neuroner, der fører dig direkte til den hukommelse med mere og mere lethed hver gang. Når du vil huske noget, skal du kode det med så meget meningsfuld information som muligt. I stedet for bare at prøve at huske et ord, skal du lære så meget som muligt om dette ord. Den gyldne regel er, brug den eller tab den! Nye oplysninger kan slå gamle nyheder ud efter behov.

3. Skær ned på multitasking.

På grund af eksplosionen i sociale medier og teknologi finder mange af os os alt for distraheret af flere stimulationskilder hele dagen. Hukommelsesinterferens opstår, når vi har mange ting at huske på samme tid. Du kan muligvis genkende en begivenhed eller et stykke information, men hvis du fortsætter med at tilføje til denne mentale liste, er du nødt til at glemme noget. For eksempel, selvom du lægger alt i en kalender, kan du stadig finde dig selv sent eller glemme aftaler. På et eller andet tidspunkt i vores liv reducerer vores hjerne antallet af ting, vi kan tænke på og gøre samtidigt.

Den almindelige misforståelse om multitasking er, at det giver os mulighed for at udføre flere opgaver på en gang fejlfri; det, vi laver, er imidlertid at dele vores opmærksomhed i halvdelen og kun give hver opgave halvdelen af ​​vores opmærksomhed - når vi tilføjer en tredje opgave til blandingen, bliver det for meget for hjernen at håndtere, og nøjagtigheden falder betydeligt. Hvis du reducerer antallet af job, du udfører på én gang, kan du være opmærksom på, hvad du prøver at huske - dette giver hjernen en chance for at kode korrekt og skabe en ny hukommelse.

4. Brug dagsordener, advarsler og påmindelser.

Meget af de ting, vi tænker på og prøver at huske i løbet af dagen, er påvirket af vores humør, bias, tro, oplevelser, forventninger og fysiologi på det tidspunkt. En dårlig dag, et argument eller et spændende perspektiv kan distrahere eller fordreje, hvordan vi koder information. For at gemme dine minder fra at blive påvirket af din holdning skal du placere alarmer og påmindelser i din telefon eller elektroniske enhed straks efter modtagelse af oplysninger. Ikke kun vil dette hjælpe med at kode nye detaljer korrekt, men det kan også eliminere at glemme ting, som du aldrig har kodet i første omgang. Hvis du skriver noget ned, behøver din hjerne ikke at arbejde så hårdt for at huske.

5. Bliv organiseret.

En af de mest almindelige klager over glemmer involverer at miste hverdagslige ting, vi ofte bærer, som nøgler eller mobiltelefoner. Det er helt normalt at miste noget og bruge lidt tid på at lede efter dem. Prøv at opbevare en kasse eller kurv nær hoveddøren, eller hvor du placerer ting som din tegnebog eller dine nøgler, når du kommer ind i dit hjem. Ved konsekvent at placere genstande samme sted reducerer du behovet for at lede efter dem. Rutine og organisering er stor hjælp til hukommelse.

Hjernetåge er et sjældent, men muligt symptom på mange medicinske tilstande som MS, depression, anæmi, diabetes og hormonelle ændringer, så hvis det er vedvarende, tøv ikke med at kontakte din læge. Hvis du har mistanke om, at du har unormale hukommelsesproblemer, såsom hukommelsestab, skal du kontakte din primærlæge eller neurolog. De kan hjælpe med at bestemme, om dit hukommelsestab er aldersrelateret eller inkonsekvent med dine jævnaldrende jævnaldrende og har brug for yderligere evaluering.