5 tip til at være mentalt sund under graviditet

Indhold

• Centrale punkter
• 1. Mindfulness betyder noget.
• 2. Der er en app til det.
• 3. Sæt datoenat i kalenderen.
• 4. Privat tid er afgørende.
• 5. Bed om, hvad du har brug for.
• Bundlinie

Centrale punkter

• Ligesom kvinder har tendens til deres fysiske helbred under graviditeten, er det også vigtigt at have følelsesmæssig sundhed.
• Værdifulde værktøjer inkluderer mindfulness, tid alene og at bede om støtte, blandt andre.
• Håndtering af stress under graviditet kan også gavne mødre, efter at barnet er født.

Hvad skal der til for at forblive i form under graviditeten? Der er masser af artikler om fysisk træning, men ikke nok om, hvordan man holder følelsesmæssigt sund.

Graviditet kan være lige så udfordrende for sindet som for kroppen; det er en af ​​de største livsændringer, som kvinder nogensinde har oplevet, og der er ofte så meget, der følger med det - nye ansvarsområder, ændringer i livsstil og relationer og ændringer i karriere, økonomi og levevilkår. Stresset kan være enormt. Så her er et par tip, der hjælper dig med at forblive følelsesmæssigt sund.

1. Mindfulness betyder noget.

At være opmærksom kan lyde som noget for kystnære hipsters, men tidlig forskning fra små undersøgelser antyder, at det kan hjælpe dig med at forblive følelsesmæssigt sund under graviditeten ved at reducere stress. At være opmærksom på din krops ændringer og de ting, du stresser mest med og nyde de små sejre, kan hjælpe med at afværge depression og angst.

2. Der er en app til det.

Undersøgelser viser også, at meditation er en fremragende ledsager til graviditet, men de fleste mennesker ved ikke, hvor de skal starte. Heldigvis er der nogle gode apps derude for at komme i gang.

3. Sæt datoenat i kalenderen.

En af de største kilder til stress under graviditeten er dit skiftende forhold til din betydningsfulde anden. Derfor er det absolut nødvendigt at begynde at planlægge en regelmæssig ugentlig datoaften under graviditeten og holde sig til den. Det behøver ikke at være dyrt - at tage sandwich til et naturskønt sted eller en lang gåtur i parken er lige så god som middag og en film.

4. Privat tid er afgørende.

Den vigtigste person at lave en date med er dig selv. Gør hvad du skal for at skære personlig tid til dig selv hver dag, selvom det kun er 20 minutter med en iste og et magasin. At have lidt åndedrætsrum nu og når babyen ankommer, hjælper dig med at lindre stress.

5. Bed om, hvad du har brug for.

Her er et godt tip til at forblive følelsesmæssigt sund - lær at angive præcis, hvad det er, du har brug for. At bede om hjælp lyder måske indlysende, men når du er udmattet og overvældet, kan det være svært at komme til det punkt. Hvis du er opdraget for ikke at spørge andre om ting, kan det være dobbelt svært. Dette er hvor praksis hjælper og ikke bedre tid til at øve end under graviditet for at forberede dig på kravene om at være ny mor.

Bundlinie

Selvom du har en historie med angst og depression, er der meget, du kan gøre for at holde dig sund og undgå udløsere, der vil øge dit stressniveau. At starte disse nu kan betale udbytte, efter at barnet er født.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy