6 tip til, hvordan du styrer vrede i dine forhold

Indhold

• Vrede Essential læser
• Håndtering af vrede: tip, teknikker og værktøjer

Vrede er udbredt i forhold, især romantiske forhold, men også venskaber og familieforhold. På trods af dets udbredelse forstår vi ikke altid den sande natur af denne kraftfulde følelse, eller hvordan den påvirker vores kære. At forstå, hvordan vrede dukker op i forhold, kan hjælpe med at få indsigt i, hvordan du håndterer din egen vrede mere effektivt eller stå op mod en vred partner, ven eller familiemedlem.

Vrede findes i mange varianter. Ikke alle former for denne følelse har et mål. For eksempel har frustration over din bærbare computer og fritflydende vrede forbundet med sorg ikke noget mål. Mens målfri vrede kan forårsage problemer i forholdet, kan konflikter, der opstår som følge af denne type vrede, ofte let diffundere.

I modsætning til målløs vrede kan fjendtlig vrede forårsage større forholdsproblemer, fordi det er bundet til ansvarlighed og skyld. I sin mere uhyggelige form er fjendtlig vrede også kendt som "vrede" eller "vrede". Den slags fjendtlige vrede, der hurtigt passerer, har ofte form af vrede eller vredeudbrud.

Hvordan kortvarig vrede påvirker et forhold afhænger af hyppigheden og intensiteten af ​​vredeudbrud. Hyppige udbrud med høj intensitet er en form for verbalt, følelsesmæssigt eller fysisk misbrug. De inkluderer råben, navneopkald, bagatellisering, trusler, stansning af en væg, smækning af en dør, smidning af en genstand og rammer blandt andre adfærd.

Men ikke al vrede er kortvarig. Vrede dvæler undertiden, fordi visse forholdsproblemer aldrig er blevet konfronteret og løst. Når vrede dvæler, bliver det vrede eller harme.

Vred og harme har tendens til at vare meget længere end en kort anfald af vrede. De kan dvæle i uger eller måneder i træk, måske endda år - forblive mest skjult under bevidsthedens spinkle slør, men lejlighedsvis tjekke ind hos dig.

I både vrede og harme reagerer vi på en opfattet uretfærdighed. I vrede tager vi målet for vores vrede at have begået en personlig uretfærdighed. Vredskab opstår ofte i forhold, når vi tror, ​​at den anden person har gjort noget forkert eller uretfærdigt over for os - noget, der ikke var et rent tilsyn. For eksempel, hvis din nære ven ikke inviterer dig til deres bryllup på trods af at invitere stort set alle deres bekendte, kan det føre til langvarig vrede over din ven.

Indignation, eller hvad vi undertiden kalder "skandale", er den stedfortrædende analog af vrede. Når du er indigneret, er det, der bekymrer dig, en uretfærdighed, der er gjort mod en anden - måske en social uretfærdighed. Selvom indignation kan forekomme af ædle årsager, kan denne række vrede stadig bringe vores forhold i fare, hvis det ikke udtrykkes eller styres korrekt.

For eksempel kan du føle dig vrede ved at høre, at din mor - som er F & U-direktør i et stort selskab - netop accepterede en forhøjelse på 50 procent, på trods af at du vidste, at virksomheden, hun arbejder for, for nylig lod 200 af sine arbejdere gå. Den forargelse, du oplever i dette scenarie, kan let få dig til at se din mor som en dårlig person, måske omdanne din fjendtlighed til had eller foragt langs linjen. Dybtliggende fjendtlighed over for din mor kan endda være begyndelsen på slutningen af ​​dit hidtil tætte forældreforhold.

Dybt rodet vrede og indignation kan også give anledning til følelsesmæssigt misbrug, især passiv-aggressiv adfærd, såsom den tavse behandling, tale i koder, forsøge at få sympati, vedvarende glemme eller tøs opførsel, for blot at nævne nogle få.

Hvordan håndterer og løser vi problemer med vrede i forhold? Her er et par tip.

Vrede Essential læser

Håndtering af vrede: tip, teknikker og værktøjer