7 effektive måder at regulere følelser med musik på

Følelsesregulering er evnen til effektivt at styre og reagere på en følelsesmæssig oplevelse. Det involverer typisk et valg af følelser, hvornår man skal have dem, og hvordan man udtrykker dem (Gross, 2014).

For eksempel, hvis reguleringsmålet er at reducere en negativ følelse, kan man vælge en distraktion for at forblive rolig. Følelsesreguleringsevner betragtes som afgørende for et sundt psykologisk liv.

Folk bruger musik til at forbedre deres humør på daglig basis. Lyttere bruger bevidst musik til at forbedre positive følelser og reducere negative følelser eller til at regulere niveauer af ophidselse. For eksempel kan beroligende musik reducere fysiologiske symptomer på angst og derved aktivere et afslapningsrespons.

Følgende syv strategier er ret nyttige for mennesker under de mest vanskelige stemninger (Sakka & Juslin, 2018).

1. Musikalsk fornøjelse: Musik har en stærk forbindelse til følelser af glæde. At engagere sig med musik kan udløse de samme biologiske og psykologiske reaktioner forbundet med andre meget grundlæggende belønninger, såsom mad, sex og penge (Salimpoor et al., 2015).

Musik kan begejstre os og berolige os og forbinde os til vores følelser og andres følelser. Faktisk kan musikalsk træning hjælpe os med at genkende vores egne og andres følelser (Sachs et al., 2018).

2. Musik som katarsis: Musik hjælper med at kanalisere ens frustration eller rense (katarsis) negative følelser (vrede og tristhed) på en harmløs måde. For eksempel, når vi lytter til trist musik (eller ser en trist film), er vi afbrudt fra enhver reel trussel eller fare, som musikken (eller filmen) repræsenterer. Når vi græder over skønheden i trist musik, oplever vi et dybtgående aspekt af vores følelsesmæssige selv (Kawakami, et al., 2013).

3. Musik og rytmisk bevægelse: Vores interne rytmer (fx puls) øges eller sænkes for at blive en med musikken (Levitin, et al. 2018). Bevægelsen (fx hovednikkende, fod- / håndaflytning) er mere tilbøjelig til at forekomme, når man lytter til en meget behagelig sang.

For eksempel er dans typisk adfærd for at bevæge sig åbenlyst eller skjult i koordination med musikken. Musikkens følelser afspejles i kroppen og lytternes ansigter. At være synkroniseret med musik er en kilde til glæde. At bevæge sig synkroniseret med andre mennesker er et værdifuldt værktøj, der kan skabe en stærk bånd mellem mennesker.

Derudover kan mange mennesker nyde at lytte til musik som en motivator, når de træner. Musik får motion til at virke mindre anstrengende.

4. Evaluerende konditionering: Evaluerende konditionering indebærer en overførsel af følelser forbundet med tidligere begivenheder til musikken (Juslin, 2019). For eksempel kan nogle mennesker have en god hukommelse forbundet med Pachelbel's "Canon in D Major" til et bryllup. Og når musikken høres, mindes de automatisk med den samme hukommelse og de tilknyttede følelser.

5. Følelsesmæssig smitte: På samme måde som vi griber andres følelser, føler vi også følelserne fra musik, fordi de er smitsomme (Davies, 2011). Trist musik har en tendens til at gøre folk triste; glad musik jubler dem. Det vil sige, at lyttere har tendens til at indtage kropsholdninger og holdninger som dem, der udtrykkes i musikken.

For eksempel, når folk deltager i koncerter, påvirkes deres følelser delvist af andre menneskers tilstedeværende følelser. På samme måde kan baggrundsmusik påvirke vores humør (give os energi eller sovne os) ved smitte.

6. Musik og visuelle mentale billeder: Musik kan være ret effektiv til at stimulere visuelle billeder hos lyttere (fx et smukt landskab og en farve) (Taruffi og Küssner, 2019).

Lyttere bruger visuelle mentale billeder til at berolige eller slappe af. Indholdet af visuelle mentale billeder er meget følsomt over for den følelsesmæssige tone i musikken. For eksempel er glædelig fremkaldende musik knyttet til dansebilleder og trist musik til selvrefleksion.

7. Tekst: Tekster, der resonerer med lytterens personlige oplevelse, kan give stemme til følelser eller oplevelser, som man måske ikke er i stand til at udtrykke sig.

Musik er ikke en magisk pille, der straks kan løse et negativt humør. For eksempel er det depressive humør ofte tæt knyttet til tankemønstre. Fordelene ved at lytte til distraherende musik kan være midlertidige. Således kan lytte til musik, der ændrer humør via skiftende tankemønstre, have en langvarig effekt (Juslin, 2019).