Tilpasning til den nye normale

I mange dele af landet er COVID-19 fortsat bekymrende; mange af os kan stadig være i områder med retningslinjer, der forbyder store sociale sammenkomster, og som opmuntrer os til at blive hjemme. I andre dele af landet er COVID-19-priserne ved at stabilisere sig eller falde, og vi begynder muligvis at føle os mere komfortable med at genoptage nogle ikke-væsentlige aktiviteter uden for hjemmet. Uanset hvor vi er langs dette spektrum, kan det være vigtigt at planlægge de mentale virkninger af genindrejse nu. Dette kan give os en vis kontrol over de ellers ukontrollerbare stressfaktorer forbundet med pandemien.

At tænke på fremtiden - fremtidsudsigter - kan være utroligt vigtigt i tider med stress. At tænke igennem mulige fremtidsscenarier - hvordan du betaler for en vare på et tidspunkt, hvor "kontaktløse" betalinger foretrækkes, eller hvad du vil gøre, når nogen henvender dig uden maske, kan begge hjælpe med at mindske din angst, når du forventer disse situationer og øg også sandsynligheden for, at du reagerer på den måde, der er bedst for dig, når situationen opstår. Mens fremtidig efterforskning kan være utrolig nyttig, når vi bliver ældre, har vi en tendens til at prioritere her-og-nu. I den nuværende sammenhæng kan denne tendens føre til, at vi er uforberedte på den "nye normale", der hilser os, når vi træder uden for vores dør.

For at forberede kan vi begynde med at visualisere de nye rutiner og ændrede interaktioner, der bliver en del af vores daglige liv. Forestil dig at lægge håndrensemiddel i lommen, inden du går ud af døren. Visualiser pumpning af gas, mens du bærer en maske. Simuler at vinke til din læge i stedet for at ryste hende, når hun kommer ind i eksamenslokalet. Disse mentale aktiviteter kan gøre os mere komfortable med, hvad fremtiden vil rumme, og kan også forhindre hukommelsessvigt, der kan have uønskede konsekvenser, såsom at forlade hjemmet uden maske.

Hvis denne visualisering udløser følelser af stigende angst, skal du tage en note fra eksponeringsterapi og starte med kun at visualisere små stykker af de ændrede rutiner eller interaktioner. Start måske med at forestille dig at lægge masken i lommen og komme ind i din bil. I senere simuleringer kan du forestille dig at trække bilen op til tankstationen og tage din maske på, før du går ud for at pumpe gas.

Et andet tip til at minimere angst kan være at fokusere på sølvforinger: Vi har tidligere diskuteret i denne blog, at når vi bliver ældre, bliver vi bedre til at tænke på den lyse side til udfordrende situationer. Men det betyder ikke, at det altid vil ske automatisk. Vi bliver muligvis nødt til at bruge en indsats, så når vi forestiller os, hvordan vores nærmeste fremtid vil være, tænker vi på nogle potentielle positive oplevelser. Måske har du oprettet en rutinemæssig videochat med familie spredt over hele landet, der muligvis fortsætter i den "nye normale." Måske har du opdaget en kærlighed til mysterieromaner eller at lytte til fuglesang på tidlige morgenture. Det kan være nyttigt at simulere disse positive aspekter, der fortsætter ind i fremtiden.

Når vi går ind i den "nye normale", skal der løbende overvejes at balancere risici og fordele på kort og lang sigt. Når vi er under stress, har de fleste af os en tendens til at fokusere på kortvarige belønninger, et fænomen kaldet ”tidsmæssig diskontering”: Vi minimerer virkningen af, hvad der vil ske med os i fremtiden, og baserer vores beslutninger på deres mere umiddelbare konsekvenser. Når vi bliver ældre, kan det blive endnu sværere at skifte fra at fokusere på kortvarige risici og fordele til længerevarende. Især når vi bliver ældre, kan vi blive mere motiverede til at opnå øjeblikkelige belønninger på sociale og sundhedsmæssige domæner (Seaman, Gorlick, Vekaria, Hsu, Zald, & Samanez-Larkin, 2016). Forventningen til en social belønning kan være særlig fremtrædende for ældre voksne (Rademacher et al., 2013), som kan være mindre tålmodige end deres yngre kolleger, når de venter på forsinkede resultater, der vedrører deres helbred (Lockenhoff, 2018).

Vi er nødt til at være opmærksomme på, hvornår disse tendenser kan få os til at træffe suboptimale beslutninger. Nogle gange kan vi være for hurtige til at fokusere på en belønning på kort sigt - såsom den sociale belønning ved at se venner personligt - uden tilstrækkelig hensyntagen til potentielle langsigtede konsekvenser. Dette kan være en særlig risiko, når vi bliver ældre i betragtning af tendensen til at fokusere på positive resultater med alderen. Andre gange kan vi være for hurtige til at overveje en kortvarig risiko uden at tage tilstrækkelig hensyn til de langsigtede virkninger af vores handlinger: Det kan føles risikabelt at gå til lægen for en kontrol, men hvis vores sundhedsudbyder ser længere tid langsigtede fordele som opvejer eventuelle øjeblikkelige risici, vil vi måske være opmærksomme på den rådgivning eller i det mindste bede om yderligere oplysninger om disse fordele for mere nøjagtigt at afveje konsekvenserne på kort og lang sigt.

I en pandemi er vi alle forbundet, og dermed påvirker de risici og fordele, der er forbundet med vores beslutninger, ikke kun os selv, men også hinanden. Men det kan også være vigtigt at erkende, at enkeltpersoner vejer faktorer forskelligt, når de beslutter, om handlinger er moralske og acceptable. Hvad der kan virke moralsk og acceptabelt for en person, virker måske ikke for en anden. Hvis det er en ven eller et familiemedlem, der træffer beslutninger, der ikke stemmer overens med dine egne, kan det være nyttigt at diskutere åbent, hvad der driver forskellene i, hvordan beslutninger nås. Nogle gange kan det afspejle en forskel i, hvordan kortvarige risici og fordele afbalanceres. Andre gange kan det afspejle en forskel i, hvordan vi betragter hensigter og resultater. Når vi bedømmer de beslutninger, andre tager, kan vi primært fokusere på hensigten (Har nogen til hensigt at gøre skade eller hjælpe?) Eller på resultatet (Har nogen faktisk skadet eller hjulpet en anden person?).

Efterhånden som vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive mere fokuseret på resultatet forbundet med en handling snarere end på hensigten (Margoni et al., 2018). For eksempel bliver vi mere tilbøjelige til at lægge skyld på personer, der skader hinanden ved et uheld, og vi tilskriver disse personer mere uagtsomhed (Margoni et al., 2019). Med dette i tankerne er det vigtigt at huske, at når vi begynder at komme ind i samfundet, vil vi ikke få det rigtigt 100% af tiden. Nogle gange vil folk træffe beslutninger, som vi måske finder socialt uansvarlige, og andre gange er det os, der træffer de dårlige valg. Som vi tidligere har diskuteret i denne blog, bliver opretholdelse af kvalitetsforhold særlig vigtig, når vi bliver ældre. Dette gør sociale beslutninger, der kan påvirke os selv og naboers trivsel, særligt markante.Med alderen lægger vi også særlig vægt på minder om begivenheder, som vi vil overveje at indeholde moralske egenskaber (Navarez et al., 2011). For eksempel kan vi tænke tilbage på et øjeblik, hvor vi aktivt forsøgte at forhindre spredning af virussen ved at bære en maske offentligt, mens vores familiemedlemmer eller fremmede omkring os ikke gjorde det samme. Når andre handler på måder, der ikke stemmer overens med vores værdier, kan det være let at blive frustreret og at bedømme, at de handler med forsømmelighed. I nogle tilfælde kan dette være sandt, men det er vigtigt at huske på, at folk måske ikke opfører sig ondskabsfuldt.

Selvom vi muligvis ikke er i stand til at ændre adfærd hos dem omkring os, kan vi fokusere på måder, som vi som enkeltpersoner allerede er begyndt at hjælpe samfundet med at reintegrere sikkert. Vi kan fokusere på de øjeblikke, hvor vi har oplevet en vellykket social distancering offentligt. At tænke på måder at genskabe disse oplevelser kan give os mulighed for at få tillid, en følelse af kontrol og samtidig reducere vores frygt for vellykket genindrejse.

Når vi begynder at opleve den ”nye normale”, vil det være stressende for mange af os i en periode. Men som enkeltpersoner kan vi tage skridt til at forbedre vores egne bekymringer og sikkert komme ind igen. For at opsummere kan det være nyttigt at gøre følgende i de kommende uger og måneder: Visualiser hvordan du vil handle i mulige fremtidige scenarier, opdele dine handlinger i mindre trin; tænk på sølvforingerne ved at fokusere på de positive oplevelser, du har haft under pandemien, og hvordan de kan fortsætte ind i fremtiden; være opmærksom på at afveje omkostningerne på kort og lang sigt til dine beslutninger, når du går ind i offentlige rum (eller når du vælger at undgå dem); og fokuser på måder, hvorpå du personligt kan hjælpe med sikker genindrejse snarere end manglerne ved andres adfærd.

Vi håber, at dette indlæg har været nyttigt til at hjælpe tanker om sikker genindrejse fra COVID-19-pandemien. Det er virkelig underlige tider, men vi som enkeltpersoner har kontrol over den måde, hvorpå vi reagerer på de mange aspekter af samfundsmæssig omvæltning, som denne pandemi har forårsaget.

Margoni, F., Geipel, J., Hadjichristidis, C., & Surian, L. (2018). Moralsk dom i alderdommen. Eksperimentel psykologi, 65 (2), 105-114. https://doi.org/10.1027/1618-3169/a000395

Margoni, F., Geipel, J., Hadjichristidis, C., & Surian, L. (2019). Indflydelsen af ​​agenteres uagtsomhed med at forme yngre og ældre voksnes moralske dømmekraft Kognitiv udvikling, 49, 116-126. https://doi.org/10.1016/j.cogdev.2018.12.002

Narvaez, D., Radvansky, G. A., Lynchard, N. A., & Copeland, D. E. (2011). Er ældre voksne mere tilpasset moralsk opladede oplysninger ?. Eksperimentel aldringsforskning, 37 (4), 398-434.

Rademacher, L., Salama, A., Gründer, G., & Spreckelmeyer, K. N. (2014). Differentielle mønstre for kerne accumbens aktivering under forventning om monetær og social belønning hos unge og ældre voksne. Social kognitiv og affektiv neurovidenskab, 9 (6), 825-831.

Seaman, K. L., Gorlick, M. A., Vekaria, K. M., Hsu, M., Zald, D. H., & Samanez-Larkin, G. R. (2016). Aldersforskelle hos voksne i beslutningsprocesser på tværs af domæner: Øget diskontering af sociale og sundhedsrelaterede belønninger. Psykologi og aldring, 31 (7), 737-746.