Opbygning af udholdenhed til pandemien

Tidligt i COVID-virkeligheden talte jeg om at komme igennem pandemien som et maraton, ikke en sprint. Fem måneder inde synes jeg, det er rimeligt at sige, at det er mere beslægtet med en Ironman eller Ultramarathon. Med COVID-information og sikkerhedsretningslinjer, der konstant ændrer sig, finder vi os udmattede, mens vi stirrer, vidvinklede og fulde af følelser ind i en fremtid med ukendte. Verdenssundhedsorganisationen advarer mod en kommende bølge af meget reelle mentale sundhedsmæssige forhold, der er blevet værre af vores nuværende virkelighed, og nationale hotline for mental sundhed rapporterer en femdobling af antallet af opkald.

Hvis vi kommer igennem denne tumultfulde tid med vores psykologiske velbefindende intakt, har vi brug for mental og følelsesmæssig udholdenhed. For at have tilstrækkelige lagre af denne vigtige ressource bliver vi nødt til at blive bevidst om at sætte passende grænser i visse områder af vores liv og være proaktiv med hensyn til vores følelsesmæssige og intellektuelle velbefindende.

Her er nogle tip til netop det:

Bliv (så meget som muligt) i nutiden. Tilpas dine medievaner med dette mål. En 24-timers aktiv nyhedscyklus kombineret med vores forbindelse til vores enheder betyder, at vi fodres med konstant skiftende information om, hvad der kommer næste gang. Selvom meget af det, vi lærer af medierne, er spekulation, har vi en tendens til at reagere som om det er en kendsgerning. Dette holder os i en konstant tilstand af hypervågenhed og reaktivitet.

Så meget som muligt skal du afsætte to gange om dagen (højst) for at kontrollere nyheds- og sociale mediesider og være til stede i dit legemlige liv imellem. At være bundet til stadigt skiftende information giver os en risiko for at centrere vores liv i sensationelle "hvad-hvis" og frarøver os mulighederne for at finde trøst i det der er. Et par dybe vejrtrækninger, med opmærksomhed på at spise et velsmagende måltid eller drikke en duftende kop te, have en meningsfuld samtale, strække eller tage tid på at nyde seværdighederne omkring os hjælper os med at være selvbevidste og til stede for øjeblikket på en måde, som føder udholdenhed.

Oprethold perspektiv og positivitet. Opret belønninger undervejs. Når man træner til fysiske bedrifter, er det almindeligt at sætte små mål og fejre dem samt at huske, at de vanskelige dele af oplevelsen ikke varer evigt. "Jeg løber til den næste lyspæl og lader mig gå en blok." ”Jeg vil være ubehagelig et stykke tid; så vil jeg føle en enorm følelse af præstation. ”

Den samme praksis kan hjælpe med mental og følelsesmæssig udholdenhed i svære tider. Det er vigtigt at skabe små belønninger for at gøre det gennem en dag, en uge, en måned under udfordrende forhold. Det er også afgørende at minde os selv om, at der vil være en dag, hvor vi nyder kram, måltider i restauranter og live teater og sportsbegivenheder. Denne perspektivoptagelse hjælper os med at tolerere det ubehag, vi nu har.

Vær forsætlig med hensyn til valg og opmærksomhed. I øjeblikket er det let at være alt for opmærksom på de ting, vi ikke kan gøre. For at trives skal vi dog rette vores opmærksomhed mod de valg, der er åbne for os.

Vi kan vælge at udfylde vores karantentid med at rulle på sociale medier eller spil og sandsynligvis finde os selv i risiko for depression eller angst, eller vi kan vælge at engagere en række opgaver i forskellige indstillinger. For eksempel i stedet for at fokusere på de live koncerter, som vi ikke kan deltage i, kan vi bede en ven om at møde os på afstand og spille vores guitarer eller lytte til musik. Vi kan sørge, snarere end at være reaktivt vrede, over ikke at være i stand til at spise middag på restauranter, og derefter vælge at tage ud og lave nogle små justeringer til vores spiseplads for at tilføje stemning.

Arbejd dig aktivt gennem følelser. Ligesom at fortsætte med at løbe med en trukket muskel kan føre til større skade, det er farligt at lade følelser blive adresseret. Dette er det perfekte tidspunkt til at finde et følelsesordkort og sende det i dit hjem eller på din startskærm. Henvis ofte til det, idet du identificerer de følelser, der kommer op for dig på en dag.

Det er sandsynligt, at sorg, frygt og vrede vil være hyppige besøgende. Disse stærke følelser har potentialet til at skabe skade i os selv og vores forhold, hvis de ikke navngives, forstås, mærkes og gennemarbejdes. Journaling, samtale med en ven eller terapeut og information om følelsesmæssig regulering kan alle hjælpe her.

Har en solid (og forskelligartet) selvberoligende plan. Hvis vi håber at navngive og arbejde igennem vores følelser, skal vi også have måder at trøste os på. At lave en liste med 20 handlinger, der er unikt beroligende, kan gå langt.

Selvberoligende og selvpleje er ikke alle manikyr og massage. Vores lister skal omfatte ting som dyb vejrtrækning, bevægelse, engagement med noget kreativt osv. Hvis vi håber at have udholdenhed for det, der er foran os, er vi nødt til at vide, at vi har måder at tage os af os selv, når tingene føles som "for meget ”Så vi kan komme ind i livet igen med alle dets ukendte. Send din selvberoligende plan ud for dit følelseskort, og forpligt dig til at tage handling, når du begynder at føle dig overvældet.

Håndter stress. Stress er giftigt og er rigeligt, når vi føler os ude af kontrol. Der er sådan noget som optimal stress, som hjælper os med at forblive engagerede og motiverede og får os til at udføre. Udbrændthed, træthed og håbløshed kan dog opstå, når stress er for intens eller langvarig.

At blive seriøs med at fordele vores boligarealer til arbejde, hvile og leg kan være vigtigt for at håndtere stress. Tilsvarende er skabelsen af ​​klare og konsistente grænser for, hvor lang tid vi bruger på arbejde, afgørende. Når alt smeltes sammen, har vi en tendens til at arbejde mere, end vi ellers kunne, og vores arbejde er også konstant med os. Dette gælder også for skolen.

At tydeliggøre vores grænser omkring rum og tid og forpligte os til at holde dem kan hjælpe os med at håndtere vores stress. Det kan også udviklingen af ​​en meditations- og / eller vejrtrækningsøvelse, psykoterapi, ensartet rekreativ forbindelse til venner, motion og frisk luft / natur.

Tend til din krop. Vores kroppe bærer størstedelen af ​​vægten af ​​langvarig nød. Lige nu er det afgørende, at vi har tendens til vores fysiske behov. Vi er nødt til at drikke vand og bevæge vores kroppe på kreative og konsistente måder (gå, spring reb, dans, hula hoop, badminton osv.). Det er vigtigt, at mindst et måltid om dagen er et farverigt, der indeholder magre proteiner og komplekse kulhydrater.

Når vi har fodret os selv og flyttet, skal vi hvile, og vi skal gøre det med konsistens. Søvn giver vores krop mulighed for at helbrede, og eksperter anbefaler 7 til 9 timer plus i tider med langvarig nød. Det er også afgørende at indarbejde hvileperioder hele dagen. En kort gåtur, der træder ud i 3 minutters frisk luft, trækker vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden eller bare dagdrømmer alt sammen.