COVID-19: Sådan tager du kontrol tilbage

Det er kendt, at katastrofer ryster samfund til knoglerne, men meget få katastrofer fremkalder den samme slags frygt som en pandemi. [1] Selvom folk påvirkes på mange forskellige måder, er det, der forener os, en følelse af at have ingen kontrol og være bekymret eller bekymret for fremtiden. Kort fortalt føler vi magtesløs . Nogle af os føler måske, at denne følelse af magtesløshed slider os og hindrer os i at komme videre med vores liv; vi mangler energi og har svært ved at koncentrere os. Hvad står vi over for alvorlig forstyrrelse, der kan fortsætte i flere måneder, hvis ikke år, hvad kan vi gøre for at ryste disse følelser af og løfte disse mentale skyer?

Den videnskabelige litteratur om magtens psykologi kan give en vis udsættelse. Fra denne litteratur ved vi, at magt - evnen til at påvirke og kontrollere ressourcer og resultater - er en sindstilstand, for så vidt som den afspejler folks formelle status eller position. [2] Vi ved også, at det er muligt at opnå en bemyndiget sindstilstand gennem det, der måske bedst beskrives af idiomet ' falske det, indtil du klarer det. ' Med andre ord kan vi efterligne magtfulde - tænke og handle på lignende måder og derved overvinde vores egne følelser af magtesløshed. [3-6] Lad os dykke direkte ind i det. Her er syv måder, hvorpå vi kan give os et løft ved at følge eksemplet med magthavere:

1. Prioriter. Kraftige mennesker er gode til at prioritere; de arbejder hårdt, når det er tid til at arbejde, og de spiller hårdt, når det er tid til at spille. [7] I modsætning hertil, når vi føler os magtesløse, bliver vi let distraheret; Vi ender muligvis med at surfe på internettet (formålsløst) under arbejde, og vi ruminerer om arbejde, når det er tid til at slappe af eller socialisere sig. Med alt, hvad der foregår, hvordan kan vi være mere fokuserede og tackle en opgave ad gangen? Det hjælper med at sætte små, håndterbare mål. [8] Dette kan betyde at fokusere for eksempel 10 minutter på en opgave efterfulgt af en pause (med et defineret formål og sluttilstand). Kraftige mennesker er ikke kendt for at hengive sig til selvkritik, så vær ikke hård mod dig selv, hvis du bliver distraheret; øvelse gør mester.

2. Lyt til din krop. Dette kan komme som en overraskelse, men mennesker med magt har også en tendens til at være mere i harmoni med deres kroppe. Hvad betyder det? For det første betyder det, at mennesker med magt har lettere ved at skelne kropslige signaler såsom deres hjerterytme. [9] For det andet betyder det, at mennesker med magt tillader sig at blive styret af deres følelser. [10] Lad os tage mad som et eksempel: Stop du med at spise, når tallerkenen er tom (et eksternt signal), eller når du ikke længere er sulten (et internt signal)? Følelser af magt skaber en forbindelse mellem den indre og den ydre verden, og denne forbindelse afbrydes, når vi føler os magtesløse. Mindfulness og åndedrætsøvelser kan skubbe døren til vores indre, viscerale verden med velkendte fordele for vores overordnede velvære og følelse af kontrol. [11]

3. Nyd gode øjeblikke. Henry Kissinger beskrev berømt magten som et 'elskovsmiddel'. Alligevel, i modsætning til almindelig tro, at have magt i sig selv ikke gør folk lykkelige. Snarere giver magt mennesker friheden til at opsøge positive oplevelser og evnen til at nyde øjeblikket. Afgørende er, at positive oplevelser ikke kræver dyre eller luksusartikler. Faktisk havde de undersøgelser, der er omtalt her, deltagerne til at lytte til optimistisk musik eller se på feel-good-billeder. [12]

4. Accepter, at det er OK (og ikke usædvanligt) at føle sig lav; fokus på at komme videre. Selvom magt indebærer at få mest muligt ud af positive oplevelser, betyder det ikke, at man føler sig godt hele tiden. Kraftige mennesker har negative oplevelser, og de føler sig lige så dårlige som andre, når ting går pæreformet. Hvad der adskiller dem, der føler sig magtfulde, og dem, der føler sig magtesløse, er evnen til at komme videre og hoppe tilbage. [13] Noget af det kræver en bevidst indsats; for eksempel aktiv omformulering af en situation, bevidst at tage et skridt tilbage og skifte fokus. [14]

5. Ring ned din sociale hjerne. En god del af vores hjernekraft bruges på at mentalisere andre - tænke på, hvad andre mennesker tænker. Når vi føler os magtesløse, går denne type erkendelse i overdrive. [15] Hertil kommer et ønske om at forudsige, hvad der sker næste gang, hvilket under de nuværende omstændigheder kan betyde at prøve at gætte embedsmænds næste træk. Kraftige mennesker foretrækker at holde sig til deres egen mentale verden, medmindre de virkelig skal mentalisere, eller de er tilbøjelige til at gøre det. De er også mere inspireret af sig selv end af andre. [16] At fokusere på her og nu og på ting, der er inden for ens rækkevidde og kontrol, kan være bemyndigende. [17]

6. Vær dig selv. Med undtagelse af nogle få undtagelser, har magtfulde mennesker mindre behov for selvvalidering, og de bekymrer sig mindre om, hvordan de bedømmes af andre. [18] Derfor oplever magtfulde mennesker en større følelse af ægthed, hvilket øger deres velbefindende. [19] Fjernkommunikation og sociale medier kan forværre tendensen til at søge validering hos andre. [20] Sociale medier kan også underminere ægthed, hvis folk prøver at portrættere sig selv på usædvanlige eller unaturlige måder. [21] Det er vigtigt at være opmærksom på de potentielle ulemper ved at opgive ægthed i en digital verden.

7. Vær venlig og tilgivende. Kraftige mennesker er ofte ikke ligefrem rollemodeller, når det kommer til at være varme og omsorgsfulde, men der er et par ting, vi kan lære af dem om forhold. Undersøgelser viser, at mennesker med magt er mere tilgivende i forhold, der betyder noget (venner, familie). [22] Den nuværende krise kan være et godt tidspunkt at begrave øksen med mennesker, der engang var tæt på. På samme måde har magtfulde mennesker - især dem, der føler sig trygge - også en tendens til at blive mindre generet af andres overtrædelser, og de er mindre hævngerrige. [23] Styrke og kontrol - modgift mod magtesløshed - stammer ikke fra tvister eller vrede udvekslinger, men fra venlighed og tilgivelse. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Fra magt til handling. Journal of Personality and Social Psychology, 85, 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-krumning af en mere omfattende undersøgelse af postural feedback afslører en klar bevisværdi for magtposerende effekter: Svar til Simmons og Simonsohn (2017). Psykologisk videnskab, 29656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Flytter tættere for at nå toppen: Tilgangsadfærd øger ens følelse af magt. Social kognition, 31518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Abstrakt tænkning øger ens følelse af magt. Journal of Experimental Social Psychology, 44378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Når du sænker tonehøjden på din stemme, får du dig mere magtfuld og tænker mere abstrakt. Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab, 3497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Magt og overkommelighed: Når situationen har mere magt over magtfulde end magtesløse individer. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237-252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Proksimale målsætnings- og selvregulerende processer. Kognitiv terapi og forskning, 14483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Social magt øger interoceptiv nøjagtighed. Grænser i psykologi, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M. og Guinote, A. (2008). Når subjektive oplevelser betyder noget: Kraft øger afhængigheden af ​​den lette genfinding. Journal of Personality and Social Psychology, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J. og Robins, C. J. (2011). Effekter af opmærksomhed på psykologisk sundhed: En gennemgang af empiriske undersøgelser. Clinical Psychology Review, 311041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S. og Weick, M. (2018). Fra gnaven til munter (og tilbage): Hvordan magten påvirker stemningen i og på tværs af forskellige sammenhænge. Journal of Experimental Social Psychology, 79107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S. og Weick, M. (2020). At tage ansvar for ens følelser: Sans for magt og påvirke regulering. Personlighed og individuelle forskelle, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Klassificering af påvirkningsreguleringsstrategier. Kognition og følelser, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T. og Dépret, E. (1996). Kontrol, indbyrdes afhængighed og magt: Forståelse af social erkendelse i dens sociale sammenhæng. I W. Stroebe & M. Hewstone (red.), Europæisk gennemgang af socialpsykologi (Bind 7, s. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Kraft får dig højt: De stærke er mere inspireret af sig selv end af andre. Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab, 6472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Vurderingen af ​​bevidsthed og accept i øjeblikket: Philadelphia Mindfulness Scale. Vurdering, 15204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Kraftige mennesker føler mindre frygt for negativ evaluering. Socialpsykologi, 4885-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). De stærkes gode liv: Oplevelsen af ​​magt og ægthed forbedrer subjektivt velvære. Psykologisk videnskab, 24280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. og Prinstein, M. J. (2015). Brug af sociale medier til social sammenligning og feedback-søgning: Køn og popularitet modererer foreninger med depressive symptomer. Journal of Abnormal Child Psychology, 431427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. og Trepte, S. (2014). Autenticitet og velvære på sociale netværkssider: En to-bølgs longitudinel undersøgelse af virkningerne af online-ægthed og positivitetsforstyrrelsen i SNS-kommunikation. Computere i menneskelig adfærd, 3095-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). At have kraft til at tilgive: Når oplevelsen af ​​magt øger interpersonel tilgivelse. Personligheds- og socialpsykologibulletin, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Magt og hævn. British Journal of Social Psychology, 53521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Åbne hjerter bygger liv: Positive følelser, induceret gennem kærlig godhedsmeditation, opbygger personlige personlige ressourcer. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045-1062. https://doi.org/10.1037/a0013262