Håndtering af angst ved at skære til (kognitiv) kerne

Indhold

• Angst Essential læser
• Covid-19 Angst og skiftende forholdsregler

Lad os foregive et øjeblik, at du holder en præsentation i et rum fyldt med meget vigtige mennesker. Du vil have deres feedback, ideelt set et tegn på positiv godkendelse, fordi du ved, at du bliver evalueret. Du ser pludselig på en person i forreste række.

Du bemærker deres ansigtsudtryk: en furet pande, sidelæns smirk, måske et misbilligende hovedryst. Du begynder at gå i panik. Du bemærker, at andre mennesker i mængden ser det samme ud. Dit sind løber, og du kan ikke koncentrere dig. Du forkæler præsentationen fuldstændigt. Den negative følelse holder fast ved dig, og hver gang du skal holde en tale, står du over for en lammende følelse af ængstelig frygt, udløst af tanken om gentagen fiasko.

Men her er sagen. Det, du ikke bemærkede første gang, er, at der var flere smilende glade ansigter i mængden end at kramme.

Ja, det er sandt, vi har tendens til at være mere opmærksomme på det negative end positivt. Det er et hardwired evolutionært baseret svar, der får hjernen til at bemærke tabene mere end gevinsterne. Desværre kan sådanne forstyrrelser i vores udviklede kognition også bidrage til negativ følelsesmæssighed.

Faktisk er den opmærksomme bias mod trussel / negativitet den kerne kognitive mekanisme, der ligger til grund for meget af vores angst.

Nyligt eksperimentelt arbejde viser imidlertid nu, at denne standardkognition kan vendes. Vi kan træne vores bias for at skifte vores fokus (og tænkning) væk fra det negative og mod det positive.

Kognitiv bias-modifikationstræning

For ængstelige mennesker fører den indgroede vane med selektivt kun at tage sig af de ting, der muligvis er farlige, til en ond cirkel, hvor en tvetydig verden ses og opleves som truende - selv når den ikke er det.

Kognitiv bias-modifikation (CBM) -træning er en innovativ intervention, der har vist sig at bryde enkeltpersoner ud af den onde cirkel og "afskære angsten ved pasningen."

Forskere mener, at CBM er effektiv i sin evne til at manipulere og ændre målkilden til hjernens formodede hardwired negativitetsforstyrrelse. Det gøres gennem implicit, oplevelsesmæssig og hurtigbaseret træning. F.eks. Bliver folk simpelthen instrueret i en type intervention at gentagne gange identificere placeringen af ​​et smilende ansigt blandt en matrix med vrede ansigter. Hundredvis af disse slags gentagne forsøg viser sig at være effektive til at reducere den opmærksomhedsnegative bias, der bidrager til maladaptiv angst.

Men hvordan fungerer det, nøjagtigt? Hvilke ændringer sker der i hjernen, hvis nogen?

Vurdere den neurale mekanisme ved CBM-træning

Ny forskning inden for biologisk psykologi viser, at CBM producerer hurtige ændringer i hjerneaktivitet.

Forskergruppen, ledet af Brady Nelson ved Stony Brook University, forudsagde, at et enkelt træningssession af CBM ville påvirke en neural markør kaldet den fejlrelaterede negativitet (ERN).

ERN er et hjernepotentiale, der afspejler en persons følsomhed over for trussel. Det affyrer, når hjernen støder på mulige fejl eller kilder til usikkerhed, hvilket får en person til at bemærke ting, der kan gå galt omkring dem. Men det er ikke alt godt. ERN kan gå haywire. For eksempel er det kendt at være større hos mennesker med angst og angstrelaterede lidelser, herunder GAD og OCD. En stor ERN er en indikation af en hypervågen hjerne, der konstant er på udkig efter potentielle problemer - selv når der ikke er problemer.

I den nuværende undersøgelse forudsagde forskerne, at en enkelt CBM-træning ville hjælpe med at bremse dette trusselsrespons og føre til en øjeblikkelig reduktion i ERN.

Den eksperimentelle procedure

Forskerne tildelte tilfældigt deltagere til enten en CBM-træning eller kontroltilstand. Begge grupper udførte en opgave en gang før træningen (eller kontrol) og derefter igen efter. De fik overvåget deres ERN-aktivitet ved hjælp af elektroencefalografisk optagelse (EEG).

I tråd med forudsigelserne fandt de, at de, der gennemgik den korte CBM-træning, fremkaldte et mindre ERN sammenlignet med kontroldeltagerne. Hjernens trusselsrespons blev reduceret fra før til efter træningen, simpelthen ved at instruere folk om at flytte deres opmærksomhed mod positive (og væk fra de negative) stimuli.

Angst Essential læser

Covid-19 Angst og skiftende forholdsregler