Mindske smertefulde vanskeligheder

Indhold

• Øvelsen:
• Hvorfor?
• Hvordan?

• Nogle smertefulde følelser kan tjene et formål, som at advare folk om trusler eller forhindre dem i at gentage en kostbar fejl.
• Løbende lidelser kan dog have en række negative fysiske og følelsesmæssige virkninger.
• For at give slip på smertefulde oplevelser, kultivere bevidsthed, pas på negative stimuli, undgå "lært hjælpeløshed" og være opmærksom på negativitet i forhold.

Føler du unødvendige smerter?

Øvelsen:

Mindske smertefulde vanskeligheder .

Hvorfor?

Smertefulde oplevelser spænder fra subtilt ubehag til ekstrem kval - og der er et sted for dem. Sorgen kan åbne hjertet, vrede kan fremhæve uretfærdigheder, frygt kan advare dig om reelle trusler, og anger kan hjælpe dig med at tage motorvejen næste gang.

Men er der virkelig nogen mangel på lidelse i denne verden? Se på andres ansigter - inklusive mine eller dine egne i spejlet - og se tegn på træthed, irritation, stress, skuffelse, længsel og bekymring. Der er allerede masser af udfordringer i livet - inklusive uundgåelig sygdom, tab af kære, alderdom og død - uden at have brug for en bias i din hjerne for at give dig en ekstra dosis smerte hver dag.

Alligevel udviklede din hjerne, som et tidligere indlæg udforsket, nøjagtigt en sådan "negativitetsforstyrrelse" for at hjælpe dine forfædre med at viderebringe deres gener - en bias, der producerer masser af sikkerhedsskader i dag.

Smertefulde oplevelser er mere end forbigående ubehag. De forårsager varig skade på din fysiske og mentale sundhed. Når du føler dig svimmel, presset, ned, hårdt mod dig selv eller simpelthen frustreret, at:

• Svækker dit immunsystem
• Nedsætter næringsstofabsorptionen i dit gastrointestinale system
• Øger sårbarheder i dit hjerte-kar-system
• Reducerer dine reproduktive hormoner og forværrer PMS
• Forstyrrer dit nervesystem

Overvej det berømte ordsprog: "Neuroner, der affyrer sammen, binder sammen." Dette betyder, at gentagne smertefulde oplevelser - selv milde - har tendens til at:

• Forøg pessimisme, angst og irritabilitet
• Sænk dit humør
• Reducer ambitioner og positiv risikotagning

I et par skaber forstyrrende oplevelser mistillid, øget følsomhed over for relativt små problemer, afstand og onde cyklusser. I meget større skalaer - mellem grupper eller nationer - gør de stort set det samme.

Så tag ikke lette smertefulde oplevelser, hverken dem, du får, eller ærligt talt dem, du giver.Undgå dem, når du kan, og hjælp dem, når du ikke kan.

Hvordan?

I denne uge skal du tage stilling til dig selv for at føle dig så god som du med rimelighed kan. Et stativ til at bære smertefulde oplevelser, når de går gennem døren - og et stativ til at opmuntre dem til at fortsætte med at gå hele vejen ud af dit sind.

Dette er ikke at være i krig med ubehag eller nød, hvilket bare tilføjer negativitet, som at prøve at slukke en brand med benzin. I stedet er det at være venlig over for dig selv, klog og realistisk med hensyn til de toksiske virkninger af smertefulde oplevelser.

I virkeligheden siger du simpelthen til dig selv noget, du ville sige til en kær ven med smerter: Jeg vil have dig til at føle dig bedre, og jeg vil hjælpe dig. Prøv at sige det til dig selv i dit sind lige nu. Hvordan føles det?

Når følelsesmæssig smerte kommer, selv blødt, så prøv at holde den i et stort bevidsthedsrum. Forestil dig i en traditionel metafor at røre en stor ske salt i en kop vand og derefter drikke den: yuck. Men forestil dig så at røre den skeen i en ren spand vand og derefter drikke en kop: Det er den samme mængde salt - den samme mængde bekymring eller frustration, føles utilstrækkelig eller blå - men holdes i en større sammenhæng. Bemærk, at bevidstheden er uden kanter, grænseløs som himlen, med tanker og følelser, der passerer igennem.

I dit sind skal du passe på, hvordan negative oplysninger, begivenheder eller oplevelser kan synes at overvælde positive. For eksempel har forskere fundet ud af, at folk typisk vil arbejde hårdere eller udholde mere grovt for at undgå at miste noget end at vinde det samme. Og de føler sig mere forurenede af en fejl, end de føler sig renset eller hævet af flere dyder. Prøv at skifte dette rundt; vælg for eksempel nogle af dine gode kvaliteter og bliv ved med at se, hvordan de dukker op i dit liv i denne uge.

Vær forsigtig, når du føler dig stoppet, frustreret eller skuffet. Mennesker (og andre pattedyr) er meget sårbare over for det, der kaldes "lærd hjælpeløshed" - udvikler en følelse af nytteløshed, immobilisering og passivitet. Fokuser på hvor du er kan gøre en forskel, hvor du har magt; det er måske kun i dit eget sind, men det er bedre end slet ingenting.

I dine forhold skal du være opmærksom på at reagere stærkere på en negativ begivenhed end på en flok positive. For eksempel har undersøgelser vist, at det typisk tager flere positive interaktioner at kompensere for et enkelt negativt møde. Vælg et vigtigt forhold, og vær så opmærksom på, hvad der fungerer i det; lad dig føle dig godt om disse ting. Håndter problemerne i dette forhold, helt sikkert, men hold dem i perspektiv.

Alt i alt, når du husker det, skal du bevidst vippe mod det positive i dit sind. Det ser ikke på verden gennem rosenfarvede briller. I betragtning af negativitetsforstyrrelsen i hjernen udjævner du kun spillereglerne.