Tror du ikke, du kan håndtere problematiske familieforhold?

Ferier er en tid for glæde og forbindelse; mindes med familien over dyrebare minder og skaber nye minder sammen. Ferien er også en tid med stress og potentiel konflikt for familier, der er under pres for at oprette forbindelse, hvis forbindelsen er blevet krænket på nogen måde. Mennesker, der oplever misforstået forældre, også kendt som ikke-fædres begivenheder (NPE), forstår den krænkelse og den kompleksitet, det skaber med familiedynamik. Her er to forslag til at adressere familiesamtaler og forbindelse i løbet af helligdage og derefter: adskille fakta fra følelser og komme med en plan.

Lad os bruge et eksempel på den fiktive Jane, som opdagede, at hun har en anden far, end hun blev opdraget til at tro på, hvilket hjalp hende med at forstå, hvorfor hun følte sig så forskellig fra den side af familien. Opdagelsen har ikke forbedret dynamikken med den side af Janes familie - faktisk forværrede den sandsynligvis den. Jane finder sig selv skubbe imod at deltage i Thanksgiving i år, fordi fars side af familien behandler hende ligegyldigt, når de ikke bagatelliserer hendes kamp. De siger måske ting som, ”Jeg forstår ikke, hvorfor du havde brug for at gøre dette ?! Hvorfor skulle du finde ud af dette og såre os alle ?! ” Nogen har muligvis bedt hende om ikke at tale mere om det eller holde hemmeligheden og opretholde problemet.

Separat fakta fra følelser

Jeg tror, ​​at det bedste sted at starte med ethvert problem er begyndelsen, idet man identificerer årsagerne til, at der findes noget, der kræver en intellektuel tilgang. At adskille kendsgerning fra følelser betyder at identificere, hvor de følelsesmæssige forvrængninger er, og den mest konsekvent vellykkede måde, jeg har bestemt, at dette sker, er ved at skrive det ned. Når vi holder følelsesmæssige forbindelser i tankerne, bliver de abstrakte - forvridninger af virkeligheden. Disse abstraktioner tjener derefter som grundlaget for vores opfattelse og fører til heuristisk tænkning; tommelfingerregel tænker vi engagerer for at give mening om masser af information eller ukendte.

Tænk på et arbejdsprojekt, du ikke kan lide. Chancerne er, at du ikke kan lide det, fordi du opfatter det som en monumental opgave, der tager kedelig tid og kompleks tænkning på ting, som du måske ikke helt forstår endnu, men som du forventer et dårligt resultat af. Udsættelse og undgåelse er indikatorer, som du bruger heuristikker, idet du mener, at det er for hårdt eller komplekst, og det er virkelig ikke anderledes end hvordan vi beskæftiger os med vanskelige eller uønskede familiedynamikker.

Før du deltager i den næste familiesammenkomst eller en telefonsamtale med familien, skal du tage en pen og papir ud for at afgøre, hvad der er ægte kendsgerning, og hvad der føles. At nedskrive dette i to kolonner er den mentale øvelse i at gøre de abstrakte forvridninger konkrete. Tillad dig selv at fjerne selvbedømmelse om, hvorvidt du skal føle dig på en måde eller ej. Lad det bare flyde.

En prompt til at hjælpe dig i gang med øvelsen er at begynde med spørgsmålet ”hvorfor?” Hvorfor bruger Janes familie mikroangreb og behandler hende forskelligt? Svaret er, det har intet at gøre med Jane. Denne adfærd er en del af de sociale normer, som hendes familie blev undervist i i den tid, de blev opdraget; de kulturelle og religiøse påvirkninger, der formede dem og blev afleveret generationsmæssigt. Det betyder ikke noget, hvem Jane er, eller hvad hun opdagede, for den, der går imod status quo, får den samme behandling i et forsøg på at bringe det tilbage til baseline. Når Jane er klar over, at det ikke er hende personligt, der er et problem, kan hun gå videre til den følelsesmæssige komponent.

I den følelsesmæssige kolonne skriver Jane måske, at hun føler sig vred, trist og defensiv på grund af deres opførsel. Det er vigtigt at forstå forskellen mellem fakta og følelser, selvom den ene kan udløse den anden. At gå et skridt videre kunne Jane udforske de kernetroer, der er blevet internaliseret gennem årene - at være elskelige, uvigtige eller uønskede - for at forstå sig selv endnu bedre.

Når vi bliver såret, overser vi ofte den anden sides følelser af selvbeskyttelse eller retfærdighed. Deres følelser bestemmer deres grunde, ligesom det gør for Jane.En af de mere almindelige årsager til konflikt er frygt, måske den største menneskelige motivator. Frygt for ustabilitet og at være socialt udstødt påvirker en families brug af vrede for at kæmpe medlemmerne i overensstemmelse.

At lave en plan

At være forberedt på noget forbedrer evnen til at håndtere det markant. I lighed med at være forberedt i form af udendørs overlevelsesfærdigheder kunne Jane forberede sig på familiesammenkomster ved at planlægge sine svar på forventede problemer i form af et hvis-så-flowdiagram. Ofte brugt i erhvervslivet til at træffe strategiske beslutninger gennem prognoser, kan det genbruges til at fungere som et psykologisk værktøj til at planlægge samtaler og grænser.

I Jane's eksempel kunne hun skrive de forventede kommentarer ned og betyde adfærd, hun forventer af dem, og derefter brainstorme svar baseret på de mål, hun har. For eksempel kan et af Jane's mål være at stå op for sig selv passende eller tage deres adfærd mindre personligt (da det alligevel ikke handler om hende). Baseret på disse mål kunne Jane udtænke svar, der er rodfæstet i hendes forståelse af, at familien føler sig truet, men at det ikke er hendes personlige ansvar at redde dem fra de fejl, deres generation lavede ved fortsat at holde hemmeligheden.

Jane kan fjerne forsvaret i sine svar for at fremme selvsikkerhed. Hun kan huske ord-for-ord-svar på passiv-aggressive eller betyde kommentarer, der understøtter hendes mål for grænser. En god måde at gøre dette på er ved at stille spørgsmål, såsom: "Jeg kan fortælle dig, at du føler dig truet af min opdagelse, og jeg vil gerne vide mere om, hvorfor du er truet - hvad er du bange for, at der kan ske, nu jeg ved?" Forsvarsevnen er væk, når Jane kan stille det spørgsmål uden svaret, der styrer, hvad hun føler om sig selv. Uanset deres svar ved hun, hvad hun har brug for, at det er rigtigt for hende, og deres følelser omkring det skildrer ikke hendes værdi.

Alle har lov til at have følelser, og det gør alles følelser gyldige for dem. Det burde ikke være Jane's mål at ændre deres følelser eller sind - det er uden for hendes kontrol. Alligevel ville Jane opnå mere følelsesmæssig balance, hvis hun kunne huske nogen positive interaktioner gennem årene og kombinere dem til den skala, hun vejer de negative på. Tendensen til at glemme, at der har været positive oplevelser, muliggør generaliseringer, som ødelægger rationel tænkning.

Hvis en del af Jane's mål er at opretholde forhold til familien på trods af den konflikt, som hendes opdagelse har skabt, bliver hun nødt til at beslutte, hvad hendes grænser er. Op til hvilket tidspunkt tolererer hun gennemsnitlige kommentarer og ligegyldig opførsel, inden hun beder om en grænse? På det tidspunkt kan en grænse ligne reduceret kontakt eller afstå fra bestemte emner i samtalen. Alt dette kan føjes til flowdiagrammet, hvis det er så, for at hjælpe med at styre hendes svar og skabe en følelse af kontrol over noget, Jane aldrig tidligere har følt, at hun havde agentur. Folk vil bevise for dig, hvem de er, hvis du er villig til at lytte. Så Janes familie kan bevise, at de ikke er i stand til eller ikke er villige til at respektere hendes grænser, og dette dilemma vil lede et nyt sæt svar fra Jane baseret på det, hun kortlagde i rutediagrammet.

Gennem skriveøvelsen kan alle lære, hvor deres følelser kommer fra, hvilke fakta der udløser følelserne, og hvad følelserne påvirker dem til at gøre. Det giver mulighed for en vis afstand til de følelser, som oversættes til bedre kommunikation. Med if-then flowchart giver strategisk planlægning praksis for sund kommunikation for bedre at nå et mål. Ingen har kapacitet til at skade som familie, for det er meningen, at ingen skal være mere optaget af vores velfærd.