Effektive ikke-toksiske alternativer til smerte og depression

Indhold

• Depression Essential læser
• Hvordan ved du, hvornår din depression forbedres?

Grøn te

Grøn te ( Camellia sinensis) er et vigtigt antiinflammatorisk og antidepressivt middel.En unik aminosyre findes i grøn te er Theanin (glutaminsyre gamma-ethylamid). Menneskelige undersøgelser har vist, at kosttilskud med theanin øger alfa-bølgeaktivitet (Yokogoshi, et al., 1998) og fremmer en tilstand af alarmafslapning. Theanin stimulerer GABA og serotoninproduktion og er en afslappende antiinflammatorisk drik. Det krydser blod-hjerne-barrieren og har i studier vist sig at øge niveauerne af dopamin, fornøjelseskemikaliet i hjernen. Theanin er en glutamatantagonist og undertrykker glukokortikoider, som kan forklare dets virkning som et antidepressivt middel (Paul & Skolnick, 2003). Grøn te er også en stærk antioxidant og er forbundet med lang levetid. L-theanin og koffein, der findes i grøn te, ser ud til at forbedre hukommelsen og opmærksomheden betydeligt mere end koffein alene (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Madlavning med ingefær og gurkemeje

Ingefær og gurkemeje hæmmer COX og LOX, som er enzymer, der er ansvarlige for betændelse i kroppen. Disse er omkostningseffektive medicinske jordstængler, der let kan integreres i daglig te og madlavning. Ingefærrot er især effektiv til ledsmerter og muskelsmerter dels på grund af gingeroler (slægtninge til capsaicin og piperin, der findes i chili og sorte peberkorn), som hæmmer COX og LOX inflammatoriske enzymer. Disse jordstængler er tilgængelige i flydende ekstrakt eller kapsler. En stor dobbeltblind undersøgelse viste, at curcumin (fra gurkemeje) var lige så effektiv som det kraftige antiinflammatoriske lægemiddel (phenylbutazon) til at reducere smerte, hævelse og stivhed hos patienter med reumatoid artrit (Meschino, 2001).

Gurkemeje kommer i pulverform og som en frisk rod, og begge kan bruges til madlavning. En måde at drage fordel af de synergistiske virkninger af gurkemeje og ingefær er at få både friske rødder (generelt findes i indiske, asiatiske eller helsekostforretninger) og at skære op til en værdi på ca. 2 inches af hver og koge i vand i 15 minutter det er en dejlig lys orange. Drik 2 kopper om dagen. Piperin, der findes i sort peber, er påkrævet for optimal absorption af curcumin, og det tilsættes ofte til curcumin kapsler og bruges til madlavning af denne grund.

Prøv denne lækre opskrift på din daglige dosis gurkemeje.

Gylden mælk

Golden Milk er en traditionel ayurvedisk drik opkaldt efter den rige gyldne farve af gurkemeje. Det kan købes eller fremstilles derhjemme. Det kombinerer gurkemeje i pulverform med krydderier, der løfter stemningen, når de mindsker smerter.

Kombiner ingredienser

Depression Essential læser

Hvordan ved du, hvornår din depression forbedres?