Føler du dig vred på din ægtefælle? Lad os tale om det

Indhold

• Centrale punkter
• Når du er vred, og du ved det: hvorfor det er normalt, og hvad man skal gøre (og Ikke Gør) om det
• 3 ting at realisere, når du er vred på din ægtefælle
• Vrede Essential læser
• Hvor gal var Hitler?

Centrale punkter

• Selvom det ikke er dårligt at føle sig vred, kan vrede have en negativ indvirkning på dit ægteskab, hvis det ikke håndteres godt.
• Uadresseret eller undertrykt vrede fører ofte til vrede og stress, hvilket kan være meget farligt for et ægteskab.
• At føle sig lejlighedsvis vred på din ægtefælle er normalt; det næste skridt er at sikre, at du udtrykker din vrede korrekt.
• Hold altid plads i dit ægteskab for lidt nåde og ydmyghed, og vær villig til at acceptere hinandens ufuldkommenheder og øjeblikkelige gaffer.

Bliver du nogensinde vred på din ægtefælle? For de fleste af os er svaret et rungende ja. Vi er trods alt menneskelige, og vrede er en normal menneskelig følelse.

Men selvom det ikke er dårligt at føle sig vred, kan vrede have en negativ indvirkning på dit ægteskab, hvis det ikke behandles godt.

Når du er vred, og du ved det: hvorfor det er normalt, og hvad man skal gøre (og Ikke Gør) om det

Hvis du har denne idé, at raske par aldrig bliver vrede på hinanden - eller i det mindste "ikke" skulle blive vrede, er det tid til at droppe den lidet formålstjenlige tro. Sandheden er, at alle par kæmper. Ifølge forholdsekspert og forsker Dr. John Gottman bliver selv raske par lejlighedsvis vrede, råber og har varme rækker.

Hvad mere er, vrede kan faktisk være nyttigt for par i mange tilfælde. Ubehageligt? Absolut. Men nyttigt - ja! Vrede fungerer ofte som en katalysator, der hjælper gifte partnere med at løse uadresserede problemer.

Selvfølgelig er det hårdt arbejde at sidde ned og faktisk diskutere et underliggende problem og den vrede, det giver, men omkostningerne ved ikke at gøre det er alt for høje. Med andre ord: ikke-adresseret eller undertrykt vrede fører ofte til vrede og stress - meget farligt for et ægteskab og for menneskers sundhed.

Så når vi er enige om, at det at føle sig lejlighedsvis vred på din ægtefælle er normal, er det næste skridt at sikre, at du udtrykker din vrede korrekt. Her er et par eksempler på, hvad du ikke skal gøre, når du er sur:

• Direkte kritik mod din ægtefælles karakter ("Du er så doven!")
• Lav brede generaliseringer og antagelser ("Du gør altid dette!")
• Brug sarkasme, fornærmelser, nedskæringer, skam og beskyld taktik og trusler (inklusive trusler om skilsmisse)
• Brug den "tavse behandling" eller "tavs vrede" ved at give den kolde skulder eller tilbageholde kærlighed
• Råb, kast ting eller vis anden aggressiv adfærd
• Tal eller handling, når dine følelser er meget forstærkede og magtfulde

Usunde reaktioner som disse vil ikke skabe nogen positiv ændring - men de vil ende med at skade dig, din ægtefælle og endda dine børn, der skal vidne om dit eksempel. I stedet er her nogle sundere måder at udtrykke, kommunikere og reagere på din vrede:

• Fokuser kritik mod din ægtefælles specifikke handling eller passivitet ("Jeg er så vred, at du glemte at tage affaldet ud og fik os til at savne affaldshentning, selvom jeg mindede dig om det tre gange")
• Tal, når du føler dig mere i kontrol over dine ord og handlinger
• Brug selvberoligende strategier for at hjælpe dig selv med at komme til en mindre udløst tilstand
• Diskuter og respekter grænserne omkring vrede interaktioner ("Vi tager en 20-minutters timeout, hvis en af ​​os begynder at hæve stemmen eller sige noget nedsættende")

3 ting at realisere, når du er vred på din ægtefælle

1. Søg efter at forstå, hvorfor du er vred.

Vær så specifik om dette som muligt. Er du sur over en bestemt handling eller passivitet fra din ægtefælle? Er du sur på en anden og tager det ud på din ægtefælle? Er du sur, fordi du antog en forkert antagelse? Er du sur, fordi der blev udløst et gammelt følelsesmæssigt sår, eller fordi du ikke har været helt ærlig over for din ægtefælle om noget, der generer dig?

Uanset årsagen (eller årsagerne) til din vrede, find den. Vær nysgerrig. Vær fordomsfri. Vær venlig mod dig selv under denne sonderende proces. Du behøver ikke finde ud af det hele lige nu, men i det mindste bruge lidt stille reflekterende tid senere for at få noget indblik. Bevidsthed om, hvorfor du er vred, er det første skridt i at tackle følelserne og komme videre fra den.

2. Hold nogle selvberoligende teknikker i din baglomme.

Det handler ikke om aldrig at blive sur. Det handler om at vide, hvordan man håndterer sin vrede, når den kommer op. Og du behøver ikke være så rolig som Buddha, før du taler med din ægtefælle om, hvad der har gjort dig så ked af det - bare vær sikker på at du har roet dig nok ned, så du kan forblive i kontrol over dig selv.

Hvordan skal du roe dig ned? Find dine beroligende strategier, og hold dem klar - hvad enten det er en lang gåtur, en træning, et boblebad, et puslespil, et par kapitler i en bog, et par sider i en journal, en fem minutters vejrtrækningsøvelse eller noget andet helt. Hvis det er nødvendigt, skal du skrive din liste over "go-to" vredehåndteringsstrategier ned og gennemgå den regelmæssigt.

3. Vær villig til at tilgive.

Det lyder simpelt, men vær villig til at tilgive din ægtefælle.

Husk, selv raske par kan komme i nogle temmelig opvarmede, vredeinspirerende kampe. Men vigtigst af alt, sunde par har også en evne til at finde tilgivelse og ikke svede de små ting. (Sunde par har også en tendens til at være gode til at udtrykke vrede korrekt og forsøge at forstå kilden til deres vrede også.)

Vrede Essential læser

Hvor gal var Hitler?