Føler du dig bekymret over Coronavirus og influenza? Spis det her

Indhold

• Angst Essential læser
• Ti trin til at frigøre dig fra dine bekymringer

Føler du dig bekymret over coronavirus eller influenza? I så fald er du ikke alene. Det er let at føle sig ængstelig i tider med usikkerhed.

Selvom du ikke kan garantere, at du ikke støder på sygdom, er det, du kan tage ansvaret for, at spise mad for at øge dit immunforsvar og berolige dine nerver. Her er nogle af de bedste fødevarer, der hjælper din krop med at bekæmpe sygdom og berolige din angst.

1. Kyllingnudelsuppe

Det er ikke kun en gammel kones fortælling. Kyllingnudelsuppe er blevet anbefalet som et middel mod infektioner i øvre luftveje siden det 12. århundrede . Forskning viser, at kyllingnudelsuppe påvirker bevægelsen af ​​hvide blodlegemer, hvilket forårsager en antiinflammatorisk virkning. Krydderier og aroma hjælper også med at rydde næsepassagerne. Bedre vejrtrækning får os til at føle os roligere.

Suppe er fyldt med næringsstoffer - gulerødder har vitamin A, et næringsstof, der spiller en rolle i immunresponset, og kylling bouillon indeholder zink, som hjælper med at bekæmpe forkølelse, når den indtages i store mængder. Kylling kan hjælpe med reparation af kropsvæv og øge tryptophan, forløberen for serotonin, den følsomme neurotransmitter. Det hjælper dig også med at blive hydreret, præcis hvad du har brug for for at holde din krop i orden. For ikke at nævne dens varme er beroligende og beroligende. Bedst af alt er kyllingnudelsuppe kognitivt forbundet med at tage sig af dig selv, hvilket automatisk skaber en beroligende effekt.

2. Mandarin appelsiner

En dosis C-vitamin er fantastisk til at styrke dit immunforsvar. Mandarin appelsiner er bærbare og nemme at have med overalt. Eller prøv kiwi, som har det højeste niveau af C-vitamin i citrusfrugterne. Eller tilføj lidt citron i dit vand.

Bedst af alt har undersøgelser vist, at duften af ​​citrusfrugter er beroligende, hvilket også kan hjælpe med at reducere dit angstniveau. I en undersøgelse af mennesker, der var ved at gå i operation, inhalerede deltagerne aromaen af ​​appelsin eller vand. Den orange duft reducerede angstniveauer markant .² Din krop opbevarer ikke C-vitamin, så du har brug for det kontinuerligt / dagligt.

3. Kirsebærsaft

Har du problemer med at sove, når du er bekymret eller er bekymret? Den gode nyhed: En undersøgelse i American Journal of Therapy fandt ud af at drikke 240 ml (ca. en kop) kirsebærsaft to gange dagligt øgede søvntiden og søvneffektiviteten. Tærtekirsebær er rapporteret at indeholde høje niveauer af fytokemikalier, herunder melatonin, som er et molekyle, der er afgørende for at regulere søvn-vågecyklus hos mennesker.

Kirsebærsaft øger også tryptophan tilgængelighed, som er relateret til serotonin, det feel-good kemikalie i din hjerne. Men flere undersøgelser har også knyttet kirsebærsaft til reduktion af betændelse, som delvis kan være ansvarlig for forbedringen. Betændelse kan føre til smerte eller irritation, som holder dig vågen.

4. Ingefær

Ingefær er en stærk antioxidant og hjælper naturligvis med at øge immunforsvaret, dræber forkølelsesvirus og bedst af alt afgifter systemet ved at slappe af i tarmkanalen. Derfor, hvis din mave er i knob fra influenza og sygdomsangst, kan ingefær være den bedste ting at hjælpe med at berolige din mavebesvær. Prøv en ingefærte eller tilsæt streger med ingefær som krydderi. Lav ingefærskud ved at kombinere en fjerdedel kop skrællet, frisk ingefærrod med en fjerdedel kop friskpresset citronsaft. Tilsæt honning eller sukker efter smag, kombiner godt og sil.

5. Yoghurt

Yoghurt indeholder probiotika, som er godt for din tarm. Din tarm hjælper med at regulere og beskytte dit immunsystem. Yoghurt er også en god kilde til vitamin D. Lavt D-vitaminindhold har været forbundet med at føle sig blå eller ængstelig. Derfor er det vigtigt at holde dit D-niveau op, når du føler dig stresset.

6. Broccoli

Dette er en af ​​de næringstætte grøntsager, du kan spise med K-vitamin, E-vitamin, krom, kalium, magnesium og folsyre. Overraskende nok er det fyldt med C-vitamin, som vi ofte tænker på med citrusfrugter. Må ikke overcook det, da det tømmer nogle af næringsstofferne.

7. Blåbær

Blåbær er blevet kaldt naturens "antioxidantpiller". Ikke kun er de velsmagende, men de hjælper med at slippe af med ubehagelige frie radikaler forårsaget af stress. En undersøgelse viste, at folk, der spiser mad rig på flavonoider, som blåbær er, har mindre øvre luftvejsbøjninger. Drys blåbær i alt fra salat til korn.

Angst Essential læser

Ti trin til at frigøre dig fra dine bekymringer