Find Mindfulness in Japanese Psychology, Part 2

Indhold

• Mindfulness Essential læser
• Mindful lytning

af Saori Miyazaki, LMFT

Jeg er psykoterapeut uddannet i vestlige psykologimetoder. Selvom jeg mener, at rådgivning og psykoterapi kan være nyttigt, når vi lider af forskellige udfordringer og psykiske symptomer, er jeg også interesseret i, hvordan nogle mennesker i Østen, specielt Japan, søger hjælp i buddhistiske templer og fra meditation, når de står over for personlige udfordringer. Jeg spekulerede også på, om der er nogen modaliteter til rådighed, der ikke kræver en for at få adgang til en religiøs institution. Jeg søgte muligheder for folk i Vesten, der ikke søger samtaleterapi, fordi de føler, at det kommer med etiketten "du er skør, og det er derfor, du ser en terapeut."

Da jeg var på jagt efter ”selvreflekterende” opmærksomme baserede mentale sundhedsmodaliteter, der kunne være et alternativ til vestlig psykoterapi, stødte jeg på Naikan-terapi, som bogstaveligt talt betyder ”at se indad” eller “introspektion.” Det er baseret på den intensive træning kaldet "Mishirabe" fra Jodo Shinshu (Pureland) sekten af ​​japansk buddhisme. Naikan er en struktureret selvreflekterende metode designet til at øge selvbevidstheden. Den blev ændret i 1940'erne af Ishin Yoshimoto, en succesfuld pensioneret japansk forretningsmand, der forfinet " Mishirabe ”for at være meget mere tilgængelig for offentligheden ved at udelade det religiøse aspekt.

Yoshimoto besluttede at bruge sin tid og energi på at hjælpe folk ved at etablere et tilbagetogscenter i Yamato-Koriyama i Nara-præfekturet for alle, der var villige til at reflektere over deres daglige liv gennem Naikan. Han bød alle fra almindelige mennesker, der havde depression og / eller stofmisbrug, velkommen til japanske mafia-medlemmer med alvorlig kriminel historie. Yoshimoto plejede også mange disciple fra hele Japan, som til sidst gik tilbage til deres hjembyer for at åbne deres egne Naikan-centre for at fortsætte med at hjælpe andre.

Naikan blev kendt uden for Japan og praktiseres i Australien, Europa og Kina. Nogle udøvere bruger det med vestlig psykoterapi til at behandle mennesker med forskellige psykiske symptomer og indarbejde det som en del af deres rehabiliteringsproces. Jeg tror, ​​at Naikan blev accepteret over hele verden som et styret værktøj til selvrefleksion, fordi dets praksis ikke indebærer, at du har en bestemt psykisk sygdom, og den udføres på Naikan-centre snarere end mentale hospitaler.

Normalt varer et Naikan-tilbagetog fem til syv dage. Deltagerne sidder stille i et hjørne af rummet, isoleret af skærme og bliver bedt om at reflektere over tre grundlæggende spørgsmål vedrørende ens vicevært. Denne praksis øger bevidstheden og forbedrer opmærksomhed.De grundlæggende tre spørgsmål er:

1. Hvilken støtte har denne person (din vicevært) givet dig?

2. Hvad har du givet denne person til gengæld?

3. Hvilke problemer har du skabt denne person?

Der er ingen terapeut, men cirka hver anden time følger en interviewer op med hver deltager og får dem til at rapportere, baseret på de tre spørgsmål, hvad de har reflekteret over. Intervieweren giver aldrig forslag, men yder støtte gennem hele refleksionsprocessen ved at lytte. Mens Naikan effektivt bruges til at reflektere over indre-personlige relationer med folk efter eget valg, foreslås det, at du starter med din vicevært og selvmediterer på din egen karakter og tidligere handlinger.

Under en Naikan-refleksion får vi ikke en chance for at reflektere over, hvilke problemer de mennesker, som vi reflekterer over, har forårsaget os. Dette er fordi vi naturligvis er gode til at finde ud af, hvilken forkert handling andre har gjort mod os. Naikan-processen leder os til at se på en situation fra andres perspektiver og ikke kun vores egne. Det får os til at undersøge vores indre forhold til netop denne person, fordi vi ofte ikke kan se “hele billedet”, når vi har tunnelsyn på grund af vores følelser.

Jeg har gennemgået hele syv-dages og korte Naikan-tilbagetog de sidste mange år. Mit ansvar var bare at sidde stille og gøre Naikan hele dagen og rense min plads om morgenen. Du tror måske, at det bliver meget vanskeligt på grund af disse begrænsninger, men du vil snart indse, at du bliver næret hele dagen af ​​andres venlighed.

For eksempel er dine måltider taget hånd om af de ansatte, der laver mad og bringer meget lækre og sunde retter. Intervieweren kommer og følger op med dig hvert par timer og bruger hans / hendes opmærksomhed på at støtte dig gennem hele Naikan-processen. Det er næsten som en luksuriøs "mindfulness" ferie, fordi du er fri for dit daglige ansvar og får lov til bare at reflektere.

Mindfulness Essential læser

Mindful lytning