Mad, Netflix og nyheder: Hvorfor vi binge og hvordan man stopper

Siden COVID-19-pandemien ramte og tvang mange globale og amerikanske borgere til at lægge sig på plads, er der opstået en interessant tendens på sociale medier - tilståelser og anbefalinger relateret til, bingeing .

Fra mad til Netflix-shows fejrer og beklager mennesker på verdensplan samtidig den ekstra tid, de har hjemme og de virkninger, det har haft på, hvad de spiser.

For dem, der betragter sig fokuserede, motiverede og engagerede i personlig vækst, kan denne periode med øget forbrug være utroligt udfordrende for deres selvfølelse.

“ Var jeg ikke mere produktiv og tilbageholdt for kun to uger siden? ”

Desuden spekulerer de mest kloge blandt os på, hvordan dette skete, og hvordan man kan genvinde kontrollen over de verdener, som vi engang klarede så dygtigt.

Hvad angår hvordan du gled fra at være en produktiv og fokuseret mester i din karriere til at binge om popcorn og Tiger King fra din sofa har videnskaben nogle svar:

1. Tilgængelighed er nøglen—Nogle af de bingeing, der er relateret til COVID-19, skyldes sandsynligvis den hidtil usete tilgængelighed af ting, som de skal binge på. Populære nyhedskilder leverer lister over shows, der skal streames under karantæne, aviser leverer gratis daglige opdateringer om coronavirusudbruddet, og arbejde hjemmefra betyder, at mange af os har ubegrænset adgang til det fulde indhold af vores køleskabe. Disse typer eksterne signaler kan anspore forbruget, selvom vi ikke ønsker input. For eksempel øgede sandsynligheden for at spise måltider og snacks blandt dem, der var overvægtige (Elliston, Ferguson, Schüz, & Schüz, 2017) i en nylig undersøgelse at have mad til rådighed og se andre spise. Tilsvarende kan tilgængeligheden af ​​nyheder, underholdning og mad lige ved hånden være uimodståelig for nogle, især de af os med tilbøjelighed til at forkæle sig før pandemien.
2. Bingeing kan tjene en følelsesmæssig reguleringsfunktion—Trussel mod sygdom og død er skræmmende. Og COVID-19-pandemien øger angsten blandt vores borgere, så meget, at Verdenssundhedsorganisationen har udstedt særlige retningslinjer i forbindelse med håndtering af psykiske problemer under pandemien (WHO, 2020). I stedet for traditionelle kliniske behandlinger henvender folk sig måske til let tilgængelige hjemmeliksirer for at lette deres elendighed. Dette er i overensstemmelse med det, vi ved om, hvordan folk håndterer dødsangst: Ifølge psykolog Dr. Sheldon Solomon bruger folk muligvis hverdagslige flugter, som tv, til at håndtere dødsangst i et forsøg på at (låne en sætning fra Kierkegaard) "berolige sig selv med det trivielle. ” Og mens nyhedshistorierne relateret til COVID-19 ikke er trivielle, kan den kontinuerlige strøm af information (sammen med timevis af tankeløs tv og mængder af tomme kalorier) muligvis give den beroligende effekt, som folk har brug for for at hjælpe med at tackle social isolation, frygt for døden og sygdom og voksende bekymringer over menneskehedens fremtid.
3. I krisetider ændrer motivationen sig-Ifølge teori om social selektivitet, de større mål, du havde i tankerne, før COVID-pandemien ramte, kan blive skubbet til side for aktiviteter, der opfylder dine mere øjeblikkelige følelsesmæssige behov. I en række banebrydende undersøgelser viste Fung og Carstenson (2014), at når folk blev grundlagt på skrøbeligheden i livet gennem katastrofer eller kriser (i dette tilfælde World Trade Center-angrebene den 11. september og SARS-epidemien i Hong Kong), de var mere tilbøjelige til at vælge at interagere med kendte arbejdsmarkedsparter i modsætning til nye partnere, idet de afkaldte muligheden for fremtidig forbindelse i bytte for den velkendte komfort. Dette motiverende skift - fra fremtidsorienterede mål til øjeblikkelige behov - kan gøre dig mere tilbøjelig til at sabotere dine diætplaner og design for at revolutionere din branche i bytte for en stille nat i sofaen og se den nye sæson af Ozark med din kæreste og en pint af Ben og Jerry's.

Med hensyn til hvordan du kan komme tilbage til dit tidligere, ikke-bingeing selv, giver forskning i traumeintervention en god vejledning.

Først skal du angribe din bingeing adfærd ved nedbryde dine større problemer i mindre, mere håndterbare bekymringer . At sætte små mål, frigøre dele af problemet og belønne dig selv for små sejre kan alt sammen hjælpe med at håndtere store stressfaktorer (Hobfoll et al., 1991). I tilfælde af COVID-19-bingeing kan du prøve at begrænse dig til et enkelt Netflix-show om dagen, tre måltider eller en kort periode (f.eks. 30 minutter) i slutningen af ​​hver arbejdsdag for at forbruge nyheder relateret til virussen.

For det andet kan du prøve tilfører en følelse af ro i dit hjemmemiljø og fokus på at opretholde sociale forbindelser . Fremme af ro og sammenhæng synes at være afgørende for at overvinde krise (Hobfoll et al., 2007), og selvom disse strategier typisk anvendes til global krisestyring, kan de også hjælpe enkeltpersoner med at klare stress og angst. Så i stedet for Netflix eller donut binge, skal du indstille en gratis yogavideo på YouTube eller kalde nogle venner til en videochat. Og hvis du gør det med succes i dag, skal du belønne dig selv i morgen. At fejre enhver sejr vil være nøglen til at holde dig selv på rette spor.

Endelig er det vigtigt at genkende dine følelser . Det liv, du nu lever, adskiller sig drastisk fra det liv, du levede for bare en måned siden. Selvom du ikke føler signifikant stress eller bekymring, er det vigtigt at erkende omfanget og hurtigheden af ​​denne overgang og den indflydelse, den har haft på din funktion. For de fleste af os er dette første gang, vi står over for byrderne ved at styre familie, arbejde og fritid inden for et enkelt rum. Dette er en kompliceret satsning, selv under de mest ideelle omstændigheder. Og hvis du er hjemmeordrer, syg eller frygter sygdom, bekymret for din jobsikkerhed, bor i en trang lejlighed og / eller hvis du har små børn, der kræver din tid og opmærksomhed, bliver opgavens kompleksitet ganget .

Bestemt har den pludselige overgang ændret den måde, du bevæger dig gennem denne verden på. Giv dig selv nåde og tid til at tilpasse dig din nye virkelighed.