Hjælp børn med at håndtere intense følelser

Vi lever gennem traumatiske tider. Den globale pandemi har ændret verden praktisk talt natten over. Skoler er lukket. Hjemmeordrer er på plads over hele landet. Familier oplever økonomiske og medicinske vanskeligheder. De fleste traumeeksperter er enige om, at vi kollektivt oplever en præ-traumatisk begivenhed ⁴ . Denne begivenhed har potentialet til at opgradere vores mestringsstrategier og smide os ind i et traumatisk svar svarende til hvad der sker efter en naturkatastrofe som orkanen Harvey eller en traumatisk død ³ . I betragtning af den nye virkelighed er det ingen overraskelse, at mange af vores børn kæmper for at klare deres stadigt stigende intense følelser. Natsmeltninger, øgede raserianfald og demonstreret færdighedsdemonstration er alle situationer, som mange forældre står over for fra både børn og voksne.

Der er ting, du kan gøre som forælder for at hjælpe dit barn (eller dig selv) med at udvikle strategier til at styre disse intense følelser og genvinde en følelse af ro. Prøv følgende protokol, som jeg kalder R.O.A.R. ™ ² næste gang du kæmper med intense følelser. Eller bedre endnu, øv disse strategier, før du har brug for dem for at vænne dette svar, næste gang følelser kommer ud af kontrol.

R.O.A.R. ™ -protokollen indeholder fire specifikke trin: Slap af, orienter, afstem og frigør . Det kan gøres i enhver indstilling, af enhver. Det er en protokol, jeg personligt har brugt, og jeg har brugt med børn fra 4 år gennem voksenalderen. Lad os se på hvert trin.

R.O.A.R. ™ -protokollen:

• Slap af: R.O.A.R. ™ starter med afslapning. Dette trin hjælper med at berolige stressresponset (dvs. kæmpe-fly-fryse) og lade din hjernes præfrontale cortex genoplive. Afslapning i kroppen kan gøre det muligt for dig at berolige dit nervesystem og forhindre det potentielle toksiske stress, der ofte opstår, når du oplever traumatiske begivenheder, fra at blive præget i dine fysiske celler. Afslapningsstrategier kan være proaktive gennem daglig praksis, herunder mindfulness, meditation og yoga. Du kan også anvende reaktive strategier for at hjælpe med at opnå afslapning midt i en krise. Dyb vejrtrækning (som 4-7-8 vejrtrækning)⁵), mini-ferier (forestille dig dig selv et beroligende sted) eller spændings-og-frigørelsesstrategier er alle måder, du kan slappe af på hjernen og kroppen under den følelsesmæssige omvæltning.
• Orientering: Dette trin i R.O.A.R ™ -protokollen er orienteret. Defineret som tilpasning eller position af noget, betyder orientering at tilpasse dig til det nuværende øjeblik. I perioder med intense følelsesmæssige reaktioner er det typisk at miste din følelse af tid. Dette gælder især i perioder med traumer⁴. Når du forankrer dig selv i det nuværende øjeblik, kan du gøre status over dine umiddelbare behov. Denne aktuelle tidsorientering giver dig også mulighed for at bryde fra angstfælden eller bekymre dig. Du kan skifte ethvert uhensigtsmæssigt tænkemønster og kun fokusere på dine umiddelbare behov. Dette styrker lempelsen af ​​det forrige trin og forbereder dig på enhver nødvendig handling. For at udvikle denne færdighed proaktivt, deltage i regelmæssige mindfulness-praksis. Mindfulness hjælper ikke kun med afslapning som tidligere diskuteret, men det giver dig også mulighed for at dyrke øjeblikkelig bevidsthed. Dette giver et værktøj til regelmæssigt at tjekke ind med dig selv og forankre dig selv i det aktuelle øjeblik det meste af tiden. Hvis du er midt i den følelsesmæssige uro, skal du bruge dette trin til kun at genkende det nuværende øjeblik. Fokuser på din krop og spørg dig selv: "Hvordan har jeg det lige nu?" Bemærk, hvor spændingen holdes. Bemærk, hvis der er smertepunkter. Tag derefter et par vejrtrækninger, og forestil dig, at disse spændingspletter skal roes. Dette hjælper dig med at låse dig fast i her-og-nu.
• Afstemning: Det tredje trin i R.O.A.R ™ -protokollen bygger på bevidstheden om det nuværende øjeblik og beder dig om at bestemme dit øjeblikkelige behov. Dette kan være noget nyt for dig eller dine børn. Ofte spørger vi ikke bevidst om vores behov. Faktisk forbinder mange forskere følelser af angst og følelsesmæssig nød med en tilbagevendende mangel på selvadfærd¹. Når du ikke øger din bevidsthed om dine behov og bestemmer et handlingsforløb (aka attune), giver du dig selv beskeden om, at du er i stand til at styre dine følelsesmæssige reaktioner og værdig til at få opfyldt dine behov. En af de nemmeste måder at øve og bruge "attune" -trinnet på er at spørge dig selv: "Hvad har jeg brug for i øjeblikket?" Øv dette sammen med dine børn. Model det ved at spørge dine børn, hvad de har brug for i stedet for at reagere på deres følelsesmæssige fejltagelser med vrede.
• Frigøre: Det sidste trin i R.O.A.R. ™ er frigivelse. Dette er et kritisk skridt til både at bevæge sig fra følelsesmæssig nød til ro, men også for at forhindre den langsigtede skadelige virkning af traumer og giftig stress. Frigivelse refererer bogstaveligt talt til at frigive den følelsesmæssige omvæltning og den fysiske reaktion på stress. Det handler om at flytte (eller behandle) følelserne hele vejen gennem kroppen og sprede energien. Det meste af tiden holder folk fast på følelsenes energi, spænder op og aktiverer nervesystemet. Dette absorberer den giftige stress i kroppens celler. Det er en af ​​de primære sygdomsmekanismer og er en del af grunden til, at stressrespons ofte betragtes som skadelig.Det er ikke let at frigøre al spænding og "tilknytning" til de følelsesmæssige reaktioner, men der er nogle måder, du kan opnå en sund frigivelse på. En af de bedste måder at frigive er at engagere sig i udførelsesformer. Udførelse involverer bevidsthed og forbindelse mellem sind og krop. Det hjælper enkeltpersoner med at øge forbindelsen til kroppen, noget vi ofte løsner os fra i perioder med intense følelser. Ved hjælp af strategier som yoga og dans forbinder børn igen til deres fysiske fornemmelser og kan behandle og frigive følelser af stærke følelser på sunde måder. En anden måde at opleve "frigivelse" er at overgive sig og eje dine følelser. Dette betyder ikke at øge raserianfaldene og lignende. I stedet betyder det at mærke dine følelser og acceptere dem. I stedet for at råbe, når du er vred, skal du sige: "Jeg er virkelig vred, fordi ..." Dette frigiver den følelsesmæssige nød og giver et øjeblikkeligt øjeblik af ro. Brugt i forbindelse med de andre trin giver det dig (eller dit barn) kapacitet til at bevæge sig gennem følelserne uden at lade følelsernes intensitet overvælde din regulering.

Øv R.O.A.R ™ -protokollen med dine børn. Stræb efter at gøre strategierne til en vane. Regelmæssig brug af protokoltrinene giver dig, og du er en gave til selvreguleringsevner og øger roen i dit hjem.