Sådan håndteres stress i hverdagen

Indhold

• Centrale punkter
• Sådan starter du en dag

Centrale punkter

• Selvmedfølelse og egenomsorg er meget vigtig, men ofte glemt i svære tider.
• Øvelse af taknemmelighed hjælper med mental opløftelse.
• Så lidt som flere minutters træning og meditation om morgenen hjælper med at komme igennem dagen.

Tiderne er svære nu, ingen tvivl om det. Vi har ingen indflydelse i løbet af pandemien bortset fra at beskytte os selv og andre ved at følge den officielle vejledning (vaccination, masker, social afstand). Men det er helt op til os, hvordan vi reagerer på disse vanskelige og frustrerende situationer. Jeg elsker, hvad præsten Devon Franklin engang sagde: "Hver dag over jorden er en stor dag." Jeg er nødt til at minde mig selv om det ofte, når jeg føler mig overvældet.

Vores liv har ændret sig for evigt. Vi er meget heldige, hvis vi ikke blev syge med COVID og ikke mistede kære, slægtninge eller venner, job, indkomst eller bolig. Alt ser ud til at tage mere tid end før pandemien, og det er svært at være kølig og holde vores indre fred. Der er dog små ting, du kan gøre hver dag for at holde dit humør oppe. Først og fremmest skal du være god mod dig selv, for hvis ikke, hvem gør det?

Sådan starter du en dag

Det er godt at starte en dag med noget dejligt, som en kop varm, god kaffe med ægte honning fra et kvarters biavl. Det smager bare godt! Tag dig tid til dig selv om morgenen. Gør noget pænt for dig selv.

Find ud af, hvad der vil give dig et smil i begyndelsen af ​​din dag. Hvis du bor i et mildt klima, skal du drikke din varme kaffe udenfor og se på den smukke natur omkring dig. Hvis det er for koldt til at være udenfor, skal du sidde ved vinduet med din yndlingsudsigt. For mig er det en udsigt over min have, der stadig overlever om vinteren, men det kan være alt, hvad der bringer fred og glæde i dit hjerte.

Se for eksempel på billedet ovenfor, som jeg tog i min have sidste efterår. En honningbi på en kosmosblomst. Det giver bare et "opmuntrende" øjeblik og en påmindelse om, at varme og solrige dage snart kommer igen.

Hvis din energi er lav i løbet af dagen, og du har lyst til, at det kræver en ekstra indsats at komme i gang med noget, så prøv at træne om morgenen. Det kan være så lidt som 10-15 minutter. Det giver dig den energi, du har brug for til at gå igennem dagen. Det vil også løfte dit humør ved at pumpe de "feel-good" neurotransmittere i din hjerne.

Spis en god og nærende morgenmad til næring af din krop. Hvis du har tid, skal du meditere for at berolige dit sind og slappe af i din krop.

Du kan også gå lidt efter morgenmaden. At gå er meget godt for din hjerne (mere info om dette emne findes i min bog, Sådan fungerer min hjerne ). Nu er du klar til at klare opgaverne for den dag. Energisk og rolig internt vil det være lettere at udføre disse opgaver, end du tidligere havde troet.

Hvis noget i løbet af dagen forstyrrer dig meget og begynder at blande dig i dine opgaver, skal du tage et øjeblik til at overveje, om det vil være vigtigt om fem år. Hvis ikke, så prøv at lægge det i baghovedet. I min bog giver jeg eksempler på nogle mentale øvelser, der hjælper med at håndtere foruroligende tanker. Hvis noget vil være vigtigt om fem år, skal du prøve at finde ud af, hvordan du kan få hjælp til det.

Hvis du er deprimeret og meget nervøs, så prøv at finde professionel hjælp. Alle forsikringer, inklusive Medicaid og Medicare, betaler for online- og telefonrådgivning. Brug disse tjenester til at hjælpe dig selv.

I slutningen af ​​dagen skal du tage et øjeblik til at tænke over alle de gode ting, der skete i løbet af dagen, selv den mindste (dvs. solen kom op et øjeblik midt på en dag), og vær taknemmelig for dem . Når du forbereder dig til at sove, skal du koncentrere dig om de små, positive ting, der skete. Hvis du havde en meget vanskelig dag, skal du minde dig selv om, hvad Scarlet O'Hara sagde: "I morgen er det en anden dag, Scarlet."

Ophavsret af Dr. Barbara Koltuska-Haskin