Hvor tilgivende er du?

Indhold

• Centrale punkter
• Personlig tilgivelseskala
• Scoring
• Fortolkning af din samlede score
• Tilgivelse Essential læser
• Slip af vrede og vrede

Centrale punkter

• Vi undrer os nogle gange over, hvor tilgivende vi er over for mennesker, der gør os ondt.
• Hvis dette er tilfældet for dig, er nedenstående 18-artikels personlig tilgivelseskala, som du kan tage og score privat.
• Denne skala er baseret på den velvaliderede Enright Tilgivelsesoversigt, der anvendes i USA, Sydamerika, Mellemøsten og Asien.
• Din score kan give dig en fornemmelse af, om du har brug for at gøre noget tilgivelsesarbejde over for den person, der skadede dig, hvis du vælger at tilgive.

Har du nogensinde spekuleret på, hvor tilgivende du er? I så fald opfordres du til at tage skalaen for personlig tilgivelse nedenfor, som er offentliggjort i bogen, Det tilgivende liv (Enright, 2012). Denne tilgivelsesskala er baseret på den meget pålidelige og gyldige Enright Tilgivelsesoversigt, valideret på tværs af kulturer i USA, Mellemøsten, Sydamerika og Asien (se for eksempel Enright et al., 2021). Skalaen nedenfor har 18 korte genstande.

Personlig tilgivelseskala

Vi bliver undertiden uretfærdigt såret af mennesker, hvad enten det er i familie, venskab, skole, arbejde eller andre situationer. Vi beder dig nu om at tænke på nogen, der har ondt dig uretfærdigt og dybt - en, der har såret dit hjerte. I et øjeblik kan du visualisere begivenhederne i denne interaktion i dit sind. Prøv at se personen og prøv at opleve, hvad der skete.

Besvar nu en række spørgsmål om din nuværende holdning til denne person. Vi ønsker ikke din vurdering af tidligere holdninger, men din vurdering af holdninger lige nu.

Bedøm hvert element på en skala fra 1 til 6 som følger:

1 = Meget uenig

2 = Uenig

3 = Lidt uenig

4 = Lidt enig

5 = Enig

6 = Meget enig

For hver vare bedes du bedømme det niveau for aftale, der bedst beskriver din nuværende følelse på ovenstående skala. Når det er angivet, skal du placere hvert ord eller hver sætning tomt, når du besvarer hvert element.

Dette første sæt emner beskæftiger sig med din aktuelle følelser eller følelser lige nu over for personen .

1. Jeg føler _________________ over for ham / hende.

• varm (1)
• negativ (2)
• venlighed (3)
• ikke lide (4)
• glad (5)
• vred (6)

Dette sæt emner beskæftiger sig med din nuværende adfærd over for personen.

2. Med hensyn til denne person, eller ville jeg _______________.

• vis venskab (7)
• undgå (8)
• hjælp ham / hende i vanskeligheder (9)
• ignorere (10)
• gør en tjeneste (11)
• ikke tale til ham / hende (12)

Dette sæt varer behandler hvordan du i øjeblikket tænker på personen. Tænk over de slags tanker, der optager dit sind lige nu om denne person.

3. Jeg tror, ​​han eller hun er _______________.

• af god kvalitet (13)
• korrupt (14)
• en god person (15)

4. Med hensyn til denne person, _______

• misbilliger ham / hende (16)
• ønsker ham / hende held og lykke (17)
• fordømme personen (18)

Scoring

Tilføj nu dine scores, når du registrerede dem for følgende emner: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17

Vigtigt: Nu omvendt score de resterende poster. Med andre ord, hvis du gav en rating på 1, skal du score det som en 6; hvis du bedømte en vare som en 2, giv denne en 5; hvis du bedømte en vare som en 6, så giv den en 1; og så videre.

Tilføj dine score på alle 18 emner.

Fortolkning af din samlede score

Hvis du scorede mellem 18 og 40, er du ringe til at tilgive denne person på dette tidspunkt. Dette betyder ikke, at du ikke hæver din score. Hvis du vælger det, kan du overveje at engagere dig i tilgivelsesprocessen for at slippe af med vrede og muligvis forbedre dit forhold (hvis du har haft en med personen).

Hvis du scorede mellem 41 og 63, er du stadig lidt lav i at tilgive, men kommer tydeligvis tættere på en psykologisk tilstand, der ikke er så vred og derfor måske ikke så sårbar. Midtpunktet på skalaen er 63, og så alt under dette viser, at du kan forbedre dit tilgivelsessvar, hvis du er motiveret til at komme ind i tilgivelsesprocessen.

Tilgivelse Essential læser

Slip af vrede og vrede