Er din teenager i stressfælde?

Indhold

• Stress Essential læser
• Stresslindring 101: En videnskabsbaseret guide

Dette gæstepost blev bidraget af Yana Ryjova, en kandidatstuderende i USC Psychology Department's Clinical Science-program.

Alle oplever stress, og teenagere er ikke immune.

Når teenagere er stressede, ængstelige eller føler sig dårlige, er det almindeligt for dem at undgå alt, hvad der forårsager de negative følelser. Desværre, mens undgåelse hjælper dem med at klare på kort sigt, kan det medføre flere problemer og endnu værre følelser på lang sigt. Som forælder kan du hjælpe din teenager med at undgå denne TRAP og komme tilbage på TRAC!

Følgende strategier og ideer er baseret på en evidensbaseret psykoterapi kendt som Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Forskning offentliggjort i velrenommerede videnskabelige tidsskrifter, såsom Klinisk psykologi gennemgang , har fundet ud af, at denne tilgang er en effektiv behandling af depression (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Det grundlæggende princip for adfærdsaktivering er, at hvad vi gør (eller ikke gør) er forbundet med, hvordan vi har det. Kort sagt fungerer adfærdsaktivering ved at mindske undgåelse og øge engagementet i behagelige aktiviteter for at hjælpe folk med at føle sig bedre. (Hvis du vil lære mere om, hvordan du hjælper dig selv eller din teenager ved hjælp af adfærdsmæssig aktivering, kan du besøge dette websted eller overveje at købe "Aktivering af lykke: En startvejledning til at overvinde lav motivation, depression eller bare føle sig fast", et selv -hjælpebog skrevet af dr. Hershenberg og Goldfried.)

Hvad er TRAP?

TRAP står for:
T: Udløser
R: Respons
AP: Undgåelsesmønster

Når din teenager er under meget stress, kan du bemærke, at de begynder at undgå visse aktiviteter, der forårsager disse høje niveauer af stress. For eksempel har du måske bemærket, at de bingede Netflix, sendte en sms til venner og endda ryddede deres værelse for at undslippe at studere til en matematikprøve. Måske har du mistanke om, at de foregav at være syge for at komme ud af at gå på en social begivenhed eller fest. Det faktum, at teenagere undgår disse "udløsere" giver meget mening. At undgå følelser af stress og angst føles meget bedre end at konfrontere stress direkte! Når teenagere undgår adfærd, behøver de ikke opleve de negative følelser, der følger med dem. Fordi det føles så godt at afskyde at studere og stressende sociale begivenheder, kan du opleve, at undgåelse af en eller to udløsere fører til, at din teenager undgår endnu flere aktiviteter og ansvar. Dette er et af de største problemer med undgåelse. Et andet spørgsmål involverer de langsigtede konsekvenser af undgåelse. Selv om det midlertidigt kan føles godt at undgå at studere, kan det føre til langt mere stressende konsekvenser, f.eks. Når man ikke består matematikprøven.

Dette mønster for undgåelse er FÆLDE som teenagere kan falde i.
Brug følgende trin til at identificere denne TRAP og hjælpe din teenager med at komme tilbage på TRAC.

Trin 1: Vurder undgåelsesudløsere med din teenager

Udløsere er de situationer, som din teenager oplever, der får dem til at bruge undgåelsesadfærd. Alle har forskellige udløsere, men følgende liste kan hjælpe dig og din teenager med at identificere problemområder, der får dem til at trække sig tilbage, udsætte og undgå.

Trin 2: Tal med din teenager om, hvordan deres udløsere får dem til at føle sig

Det kan føle sig fristende at fortælle din teenager ting som: "gør det bare, det er ikke så svært," eller "der er ingen grund til at føle sig stresset over dette," når man diskuterer deres udløsere. Imidlertid kan udsagn som dette få din teenager til at lukke ned, lukke dig ud og føle dig endnu mere stresset.

Faktum er, at teenagere ofte bruger undgåelse for at undslippe nogle ret vanskelige følelser. Deres udløsere kan få dem til at føle meget pres eller angst. De kan føle sig meget stressede, bange eller så overvældede, at selv aktiviteter, der virker enkle for dig, som at åbne lærebogen for at studere, ikke er så enkle for dem.

Når du snakker med din teenager, skal du arbejde hen imod virkelig at forstå deres følelser som reaktion på udløsere. Formidl din støtte, husk at lytte og hjælp dem forsigtigt med at finde ud af, hvilke situationer der får dem til at undgå.

Trin 3: Arbejd med din teenager for at finde ud af deres undgåelsesmønstre

Når du og din teenager identificerer udløsere og snakker om, hvordan disse udløsere får dem til at føle sig, skal du arbejde hen imod at forstå, hvad deres undgåelsesmønstre er. Der er mange måder, din teenager undgår. For eksempel kan din teenager undgå lektier ved at se timer med tv eller undgå sociale begivenheder ved at undskylde, hvorfor de ikke kan deltage.

Brug følgende liste til at identificere almindelige undgåelsesmønstre, og tal med din teenager for at identificere andre måder, hvorpå de undgår deres udløsere.

Trin 4: Kom tilbage på TRAC

TRAC står for:
T: Udløser
R: Respons
AC: Alternativ mestring

At komme tilbage på TRAC handler ikke om at fjerne udløsere eller ændre din teenagers svar på dem. Det handler om at bruge alternative håndteringsstrategier for at undgå de langsigtede vanskeligheder ved at undgå. I stedet for at undgå, indebærer det at komme tilbage på TRAC at hjælpe din teenager med at tage skridt til at møde deres udløsere for at føle sig bedre i det lange løb.

Spørg din teenager om:

De langsigtede konsekvenser af at undgå deres udløsere.

Deres mål og værdier - undgår man at forhindre dem i at nå deres mål?

Hvordan de ville føle sig, hvis de ikke undgik deres udløsere. Hvordan ville de føle sig i færd med at stå over for en trigger? Hvordan ville de have det, hvis de overvandt denne stressor?

Idéer om hvad de kunne gøre i stedet for at undgå.

Stress Essential læser

Stresslindring 101: En videnskabsbaseret guide