At lære at elske og blive elsket

At elske og blive elsket er ikke "givet". Verden ville være et langt bedre sted, hvis hvert barn, der føres ind i det, var ønsket og elsket - hvis ikke før fødslen, så kort tid efter, når dets tilstedeværelse lyder. Desværre er det ikke tilfældet. Gyserhistorier, som dem der er beskrevet i studierne om negative barndomsoplevelser, bugner og beskriver udfordringer, som ikke elskede børn står over for. Et uundgåeligt resultat er, at de derefter skal lære at give og modtage kærlighed. Fordi kærlighed ikke var noget, de altid vidste, ved de ikke automatisk, hvordan man gør det godt, især når det kommer til at elske sig selv og føle sig værdig til at blive elsket af en anden.

Heldigvis ser det ud til, at en evne til at føle kærlighed er lige så hårdt forbundet som vores evner til at gå, tale, læse eller lege. Nogle interne forhold såsom et lydsensor-motorisk system, fravær fra smerte, adgang til relativ komfort og grundlæggende sikkerhed mod skade gør det muligt for en baby at nyde glæden ved berøring, gensidighed i blik og latter, at være i stand til at stole på nogen til at passe til behov, der endnu ikke kan imødekommes uafhængigt. En ”sikker tilknytning”, hjørnestenen i et kærligt forhold, udvikler sig ud fra tillid til, at nogen vil give det, der er nødvendigt. Når forsømmelse, misbrug eller elendighed erstatter grundlæggende komfort, udvikler babyen en anden forståelse af og sæt forventninger til forhold.

Menneskelige impulser til at hjælpe og yde pleje kan ikke antages. Den enkle venlighed hos en person, der tilbyder trøst eller opmærksomhed, kan (mis) forstås som kærlighed; måske giver ren konsistens af tilgængelighed en sikker følelse, der bliver mærket "kærlighed." I disse tilfælde defineres kærlighed af et forhold, der tilbyder pleje i stedet for grusomhed, venskab i stedet for uforudsigelighed eller hengivenhed i stedet for deprivation. Kærlighed defineres af oplevelser, der frigiver kemikalier - oxytocin (kælen / plejehormonet), dopamin (fornøjelseskemikaliet), vasopressin (for tiltrækning) eller, efter puberteten, østrogen og testosteron af lyst. Glæden ved at føle sig accepteret og værdsat er endnu ikke oplevet.

Alligevel kan kærlighed læres, især når vi når ungdomsårene, får kapacitet til omtanke og bevidst hensigt og kan lære at elske os selv. Med en moden hjerne, der tillader refleksion og udvidede livserfaringer, der giver plads til en bredere social kreds, er folk i stand til at observere sig selv med nysgerrighed, opmærksomhed, medfølelse og venlighed.

• Nysgerrighed, en vilje til at udforske og acceptere hele spektret af reaktioner og følelser, bringer evnen til at være taknemmelig for alt, hvad vores følelser og kropslige fornemmelser kan lære om den menneskelige oplevelse. Det kan fremkalde en til at se under overfladen af ​​tilsyneladende, at opdage substans under en introverts stille eller tomhed under glitter. At prøve en ny rolle, udvikle en ny færdighed, undersøge en mulig fremtidig selv kan bringe ærlighed og indre retning og med dem selvrespekten, der ligger i kernen i at elske sig selv.
• Opmærksomhed er den anden tand i selvkærlighed. Opmærksomhed betyder at undersøge, hvad der bringer glæde eller lindrer smerte, og at investere i at sørge for begge dele. Det er en form for selvkærlighed, der let forstærkes af mindfulness, refleksion, stilhed. Når vi tager os tid til at lytte til ens krop og respektere et behov for mad, drikke, bevægelse, en stigning eller et fald i stimulering, lærer vi at identificere vores egne behov, at skelne mellem behov og ønsker og at opdage måder at passe på os selv . Yoga-strækninger kan være metaforer til at strække sig på andre måder; balancestillinger kan afspejle indre ligevægt; den regelmæssige praksis af kunsten kan opbygge selvdisciplin. Vores subtilere behov kommer i fokus, når vi sænker farten og er opmærksomme.
• Medfølelse kan være den magiske nøgle til selvkærlighed. Den empati, vi føler, når vi ser på os selv med medfølende kærlighed, giver os mulighed for at genkende vores ufuldkommenheder og acceptere vores menneskelige ønsker, impulser og især vores begrænsede reserver. Vi kan stoppe med at stille irrationelle krav til os selv for at tro, at vi er elskelige. At søge at være "god nok" til at være kærlig værdig opfordrer os kun til at klatre op på perfektionismens løbebånd. Utallige innovative psykologer har vist os, at ”perfekt” ikke findes i vores menneskelige oplevelse. For eksempel demonstrerede Roy Baumeister ved at gennemføre sine berømte chokoladechip-cookieeksperimenter, at viljestyrke bruger vores følelsesmæssige energi. Han viste, at selvkontrol ikke er uendelig, og vi bliver udtømte efter udmattet udvidet selvdisciplin. I et andet eksempel undersøgte Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser og deres forskellige kolleger i separate serier af undersøgelser de fysiske sundhedsomkostninger ved følelsesmæssig smerte og negativ kommunikation i nære relationer. Ved at gøre dette har disse forskere og andre dokumenteret et immunsystem, der har visdom ud over illusionen om fysisk usårbarhed. Som franskmændene siger, "den perfekte er det gode fjende" - perfektion findes bare ikke, og troen på, at det kan opnås, vil resultere i fiasko.
• Venlige handlinger er måder at demonstrere og opbygge egenkærlighed på. Gennem blide tanker, respektfulde vaner og plejende opførsel viser vi begge kærlighed til os selv og er tvunget til at erkende dets konsekvenser. Værdighed, glæde og selvrespekt dokumenterer, at kærlighed er en værdifuld aktivitet.

Nysgerrighed, opmærksomhed, medfølelse og venlighed, praktiseret som måder at ære os selv på, giver os mulighed for at udvikle et kærligt forhold til os selv. Og når vi først lærer at elske os selv, behandle os selv med omhu, konsistens og hengivenhed, kan vi rette vores kærlige hjerter udad.

Hvilke andre slags kærlighed venter os?

• Vi kan elske babyer. Deres bløde hud, søde lugt, overdimensionerede hoveder og lydhørhed, når deres behov er opfyldt, inviterer os til at elske dem. Jo flere to væsener kender hinanden, jo større kan kærlighedsbåndene vokse. Når vores kapacitet øges, kan vi nå ud til at elske bredere og dybere.
• Vi elsker familie. Sommetider. Nogle familiemedlemmer mere end andre. Og den valgte familie såvel som familie efter blod eller juridiske bånd. Vi kan lære at elske dem, som vi deler vores daglige liv med, på grund af vores blotte eksponering for hinandens grundlæggende eksistens.
• Vi elsker dem, vi holder af. Der er noget ved fysisk at tage sig af et andet menneske, der er afhængig af os for den omsorg, der når dybt ind i vores evne til at give, for at gøre en forskel. Det giver os mulighed for at elske dem såvel som at elske, hvordan vi føler at være i stand til at gøre forskellen. Omsorgspersoner rapporterer ofte om glæde ved deres forbindelser.
• Vi elsker ledsagere. Venskabsbåndene er en særlig form for kærlighed, hvor vi vokser og deler, når vores liv udvikler sig. Når vi navigerer i vores gensidige stress og triumfer, deler aktiviteter og trængsler, kommer vi til at sætte pris på hinandens styrker og vokse fra dem. ”Kærlighedens ekspansionsteori” udviklet af Arthur og Elaine Aron kan gælde både venskaber og romantiske kærlighedsforhold.
• Vi elsker vores kæledyr. Forholdet mellem et kæledyr og dets ejer kan også være symbiotisk, især når kæledyret viser den slags tilknytning, der kommer så let til nogle pattedyr. Efter at jeg var enke, gav mit forhold til min bichon mig noget til at genopfylde alle de tomme rum, der var fyldt med kærlighed. I hendes Canine Cognition Laboratory har Yale-professor Laurie Santos demonstreret de unikke bånd, som hunde kan have med deres mestre og elskerinder; Canine Cognition Laboratory at Duke har sporet kilderne til disse bindinger ned til deres kemiske rødder.
• Vi elsker vores lidenskaber. Mihalyi Csikszentmihaly udgav sin første bog om tilstanden af ​​"flow", et fuldt engagement i en aktivitet, hvor lidenskab bliver sin egen motivator, i 1975. En strøm af validering af forskningen fulgte. Vores dedikation til en aktivitet, som vi elsker, bringer utallige fordele, der stemmer overens med andre former for kærlighed.
• Vi elsker steder. Vi kan let knytte os til et sted med særlig betydning for os. Uanset om det er vores historie på det sted eller vores æstetiske reaktion på det. Området for miljøpsykologi udforsker denne kærlighed. Nogle forskere har endda hævdet, at vi indprenter den geografi, hvor vi er født, og for evigt er tiltrukket af et lignende landskab. På en mere begrænset måde kan folk skabe et hjem, som de elsker, og sikre, at det hjælper dem med at få adgang til næring til krop og sjæl.
• 

  Hvis dit liv ikke begyndte på en note fyldt med kærlighed og opmærksomhed, fortvivl ikke. Kærlighed kan læres, og du kan have glæden ved ikke kun at føle den, give den og dele den, men også at lære den. Hvilken større velsignelse kan der være?

  Ophavsret 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Håndbog om kompetence og motivation. Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Ud over kedsomhed og angst: Oplev flow i arbejde og leg, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2