Mindfulness De-Viced

Efter at have præsenteret forskning, der viser, at 10 minutters mindfulness-meditation om dagen kan øge det grå stof i vigtige områder af hjernen, bliver jeg ofte spurgt: "Hvilke meditationsapps er dine favoritter?" Mens jeg gør mit bedste for at smile og foreslå et par stykker, synker mit hjerte altid lidt. Hvordan har vi ladet det ske, at selv meditation er bundet til vores telefoner?

Misforstå mig ikke; apps, der lærer os, hvordan vi mediterer og hjælper os med at forblive motiverede og disciplinerede, kan være fantastiske værktøjer. Jeg bruger online meditationsværktøjer til at supplere min praksis og foreslå dem til andre, når de begynder eller ønsker at uddybe deres oplevelser. Jeg har endda optaget meditationer i et forsøg på at tilbyde vejledning til dem, der ønsker at lære). Jeg tror, ​​at disse værktøjer har en vigtig plads i verden og vil have dem til at blive.

Mit eneste ønske er, at vi i det mindste noget af tiden ville være i stand til at meditere (og leve alle dele af vores liv) med vores telefoner slukket helt.

At udvikle evnen til at meditere er simpelthen som at udvikle enhver anden færdighed. Det kræver øvelse, tålmodighed og risiko. Jo mere du øver det, jo mere får du ud af det. Den sværeste del er at prøve det nok til at begynde at føle fordelene ved den jordede ro og stabilitet, som meditation har råd til. Mere end nogensinde tror jeg på, at vi har brug for at kunne fungere fra et internt kontrolsted og reagere på livet fra denne jordede kerne snarere end at reagere på hver eneste skinnende ting, der kræver vores opmærksomhed. Meditation er en af ​​de bedste måder, jeg kender til at udvikle denne evne. *

For at hjælpe dig med denne første enhedsløse meditation skal du bruge disse alfabetisk organiserede ideer. Du kan endda overveje at udskrive dem og bringe papiret med dig til dit rum. Sammen kan vi bidrage til en mere fredelig og retfærdig verden ved at skabe en dybere evne til at være rolig og centreret i os selv, selv når vi er i situationer, der ikke tillader os at trække vores ørepropper og enheder ud for at bringe os ind i meditationsrummet. Lad os komme i gang med at implementere dette.

Sådan mediterer du uden din telefon

EN. Antag en kropsholdning med opmærksom restfulness.

Find et sted, der er fri for unødvendige distraktioner, og få din krop i en behagelig position. For nogle vil dette være i en stol, hvor din ryg er lige, og dine fødder berører gulvet. For andre kan dette ligge på ryggen eller sidde på en lille pude. De fleste mennesker finder, at det hjælper at lukke øjnene. Hvis du er en person, der foretrækker at holde øjnene åbne, skal du overveje at placere dig selv, hvor du har noget neutralt eller smukt at se på. Vær ikke vendt mod sengen, der er stablet højt med tøj. Vælg et vindue eller et tændt lys eller en tom væg at se på.

B. Træk vejret.

Bare rolig med at mestre vejrtrækningsteknikker i disse tidlige forsøg. Bare træk vejret ind og ud og se om du ikke kan uddybe ind- og udåndingen. Hvis du vil have et par grundlæggende ideer, kan du "lugte roserne, så blæse lysene ud" for at minde dig om at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden. Meditation bruger åndedrættet til at fokusere. Hvis du finder dig distraheret, skal du blot rette din opmærksomhed tilbage på, hvordan det føles at trække vejret og frigive det. Dette er nok.

C. Opret plads til simpelthen være .

Dette er ikke et tidspunkt at lykkes, vinde eller opnå. Dette er i stedet tid til blot at opleve rummelighed ved at være. Dette er i modstrid med næsten alle vores andre levebrød. Disse 10 minutter er simpelthen en gave til dig selv. Ved at skabe tid til dem har du allerede vundet. Målet er nu blot at eksistere i dette stille rum.

D. Ret dine distraktioner.

Tidligt i sin praksis går distraktioner over tiden, der bruges til at meditere. Dette er normalt. Vores sind er optaget, og det kræver en masse øvelse at holde dem stille. Når distraktioner kommer (f.eks. "Jeg har glemt at svare på teksten" eller "Jeg tror jeg har glemt at låse døren" eller "Jeg vil virkelig have en pizza"), skal du blot bemærke dem, og når du kan, omdirigere din opmærksomhed tilbage til simpelthen at trække vejret ind og ud eller flimren af ​​det lys, du ser på. Forsøg ikke at frigøre dig fra dem. Se dem snarere, navngiv dem (du kan endda sige til dig selv, "Åh, der er den distraktion"), og så "fortæl" dem, at der vil være masser af plads til at overveje dem senere og omdirigere din opmærksomhed til din ånde eller rolig tilstand, du fandt før distraktionen. Hvis det simpelthen er for svært at gøre dette uden udtryk, skal du medbringe et stykke papir og blyant til din meditation og skrive distraktionen ned og minde dig selv om, at du har tendens til det senere. Målet er ikke at være distraktionsfri. Målet er i stedet at lære at håndtere distraktioner, mens du opholder dig i et roligt rum.

E. Fjern dom.

Dette er en ny færdighed, og du er sandsynligvis vant til kun at gøre ting, som du er god til. Forpligt dig til at give slip på evalueringer om din præstation. Du øver simpelthen, og der er ingen, der bedømmer dig.

F. Fidget med intention.

Det ville være urealistisk og ikke-empatisk at forvente, at alle kunne sidde stille uden bevægelse. Hvis du er en krop / kinæstetisk smart person, er der en chance for, at stilhed er for vanskelig at vedligeholde, især tidligt i din praksis. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du medbringe noget til meditationen, der giver dig mulighed for at bevæge dig, men som ikke kræver, at du har tendens til det. Bønperler kan være en god idé, ligesom kitt eller kinetisk sand. Hvis det er svært at sidde, skal du prøve en balance eller stå, balancere på den ene fod et stykke tid og derefter skifte. Over tid skal du se, om du kan bevæge dig mindre og være stadig mere, men vær elskværdig med dig selv i denne proces.

Nu er det tid til at komme til det. Forpligt dig til at acceptere alle de oplevelser, som nye bestræbelser medfører (at føle sig fjollet, se fjollet ud osv.), Og beslut at det er masser at gøre et "godt nok" job. Find din plads og start.