Flytning holder dig kølig gennem overgangsalderen

En måde at sikre en lettere passage gennem overgangsalderen er at træne. Motion er en perfekt modvægt for de negative virkninger, som tabet af østrogen har på kroppen.

Østrogen er involveret i meget mere end menstruationscyklussen. Det er involveret i sundheden i flere kropssystemer såsom vedligeholdelse af blodkar og hud, knoglestyrke og tæthed, tilbageholdelse af salt og vand til hydrering og væskebalance, nedsat kortisol og stressrespons, forbedrer glat muskelfunktion i vores gastrointestinale kanal, der fremmer lungefunktion ved at støtte alveoler og hjælper med at regulere immunfunktionen.

Tabet af østrogen har derfor en betydelig indvirkning på den generelle sundhed og øger risikoen for sygdomme som osteoporose og hjerte-kar-sygdomme. For eksempel skyldes mange brud i det senere liv tab af muskelstyrke og lav knogletæthed, der opstår, når østrogen falder. Fysisk træning har den modsatte effekt ved at øge knogletætheden og øge muskelmassen. Fysisk aktivitet og motion reducerer direkte sygdomsrisici forbundet med overgangsalderen og understøtter flere kropssystemer. Træning hjælper også kvinder med at tackle overgangsalderen i forbindelse med vægtøgning, nedsat stofskifte, søvnforstyrrelser og øget stress.

Et meget almindeligt overgangsalderen symptom er hedeture. Forskning viser, at fysisk aktive kvinder har færre blink og sved end dem, der er mindre aktive. Fordelene ved motion er via flere, ofte indbyrdes forbundne veje, da træning, som østrogen, påvirker mange kropssystemer og er medvirkende til at afbalancere forskellige hormoner som insulin, cortisol og melatonin. En måde at træne reducerer hedeture på er sammenhængen mellem træning og stofskifte. Overgangsalderen nedsætter stofskiftet og fører for mange kvinder til øget vægt. Fedme og metabolisk syndrom menes at øge forekomsten af ​​hedeture, mens træning reducerer vægt, diabetes og metabolisk syndrom og derved reducerer blink.

Motion reducerer også mængden af ​​stress i kroppen, som påvirker antallet og intensiteten af ​​blink. Tabet af østrogen og progesteron øger frigivelsen af ​​cortisol, stresshormonet. Der er masser af beviser for, at motion hjælper med at reducere mængden af ​​kortisol i kroppen og derved reducere hedeture og nattesved. Motion og fysisk aktivitet forbedrer også søvn med forskning, der viser, at kvinder, der træner, oplever mindre stressrelateret søvnforstyrrelse. Motion udtømmer overskydende kortisol og adrenalin i kroppen, så det let kan skifte til søvn. At være fysisk aktiv og træne øger også energi om dagen og hjælper med at sove om natten, da kroppen er fysisk træt. Træning reducerer derfor stress og forbedrer søvnkvaliteten, hvilket igen mindsker stress, mindsker hedeture og reducerer risikoen for metabolisk syndrom.

Det er ikke kun kroppen, der drager fordel af motion under overgangsalderen; hjernen gør det også. Nogle kvinder oplever hjernetåge i overgangsalderen, da østrogenniveauet falder. Dette skyldes, at østrogen er meget udbredt i hele hjernen, og det tager tid for hjernen at tilpasse sig. Motion forbedrer hjernens funktion og hjernens sundhed. Selvom fordelene ved træning til hjernen er velkendte, er mekanismerne komplekse og ikke fuldt ud forståede. En vej er fra forbedret kardiovaskulær kondition, som forbedrer cerebrovaskulær sundhed og derfor hjernens sundhed og funktion. En anden vej er via træningsinducerede neurotrofiner. Neurotrofiner er proteiner, der er essentielle for neuroplasticitet - hjernevækst - hvilket øger hjernereserven. Forskning viser, at regelmæssig motion reducerer risikoen for demens ved at øge hjernereserven.

Retningslinjer for fysisk aktivitet fastslår, at voksne har brug for mindst 150 minutters moderat aerob træning om ugen for at få betydelige sundhedsmæssige fordele. At gå er gratis, og det er også at danse til din yndlingsmusik. Hvis du ikke kan synge på samme tid, vil det sandsynligvis kvalificere som moderat til kraftig træning. Der er også masser af rekreative sportsindstillinger og formelle træningskurser til rådighed. Styrketræning er nødvendig for at øge muskelmasse og knogletæthed. Det øger også neurotrofiner og behøver ikke at involvere løftevægte i et motionscenter, men kan opnås ved hjælp af din egen kropsvægt, såsom sidde til at stå, squats, lunges og pres-ups. Uanset hvad du vælger, gør det til en vane og arbejd inden for dine egne grænser og enhver medicinsk vejledning.

At træne regelmæssigt forbedrer det generelle helbred og velbefindende i overgangsalderen, reducerer mange symptomer og sygdomsrisici og gør det muligt for kvinder at nyde den næste fase af deres liv fuldt ud.