Stol trygt på

Indhold

• Sleep Essential læser
• Fordele og ulemper ved at sove med dine kæledyr

Enhver terapeut med en patient, der ligner Al Pacino i Søvnløshed vil vidne om udfordringerne ved at arbejde med søvnberøvede. En sådan alvorlig sag har sandsynligvis brug for mere end psykoterapi. For resten antyder Dr. Taryn Weinkam, en søvnespecialist i San Francisco Bay Area, at de fleste terapeuter måske er mere i stand til at hjælpe søvnløshed, end de tror.

Hvis personen ikke har et medicinsk problem eller stofbrugsproblem, herunder koffein, der bidrager til søvnmangel, opfordrer Dr.Weinkam terapeuter til at implementere komponenter i kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBT-I). Hun bemærker, at mange terapeuter måske ikke føler sig trygge i at adressere søvnløshed, hvis de ikke har haft formel uddannelse om det.

Deres søvnberøvede patienter lider og ønsker lindring. Preset kan få det til at virke som den bedste idé er en hurtig tur til psykiateren for en medicinsk gennemgang. Imidlertid forklarede hun, at hypnotiske lægemidler kan slå tilbage med rebound-effekter, hvilket betyder, at patientens søvn faktisk er værre end nogensinde efter, at receptet løber ud. Det er et uheldigt eksempel på iatrogen sygdom, når en lille CBT-I ofte kan gøre jobbet. Alligevel er andre patienter ikke interesserede i medicin og beder om mindre invasive interventioner.

Hvad skal jeg gøre uden søvn?

For det første siger Dr. Weinkam, "Hvis du ikke er vant til at arbejde på søvnløshed med mennesker, kan du føle dig afvisende eller lidet formålstjenlig ved simpelthen at give en kuglepenne om søvnhygiejne uden at vurdere deres problemer eller give yderligere information. Jeg har allerede overvejet det. "

"Arbejd med dem," fortsatte hun. "Begynd med en diskussion om livsstil og søvnvaner. Du ved, intet koffein seks timer før sengetid, undgå kraftig træning tæt på sengetid, sørg for, at der er en afviklingsperiode. Undgå desuden lur; hvis det er nødvendigt, hold dem på 30 minutter, og brug en alarm. " Det kunne bare være et simpelt spørgsmål om at udarbejde en bedre rutine eller foretage et par adfærdsmæssige justeringer. "

Dernæst rådgiver Dr. Weinkam, evaluer. "Jeg laver ikke vidtrækkende antagelser om 'jeg får ikke nok søvn.' Hvad betyder det for den enkelte?" Hun fortsatte: "Nogle mennesker hører, 'Du har brug for otte timers solid søvn' og føler sig stressede, fordi de kun får seks og et halvt eller er vågen et par gange om natten og føler, at det på en eller anden måde er forkert."

I stedet for at blive bytte for 8-timers reglen med deres patient, ville terapeuter gøre det godt at give noget psyko-uddannelse og validere deres nød. "At normalisere, at folk har forskellige søvnbehov, ligesom mange mennesker har brug for mere eller mindre end 2000 kalorier om dagen for at fungere optimalt, er et godt sted at starte," siger Dr. Weinkam. En måde at hjælpe med at objektivisere oplevelsen er at vurdere "overdreven søvnighed i dagtimerne", da de søvnberøvede ofte er trætte i løbet af dagen. Spørgeskemaet, som hun finder mest nyttigt, er Epworth Sleepiness Scale.

For det tredje skal du møde dem, hvor de er. "Hvad forstyrrer deres søvn?" spørger Dr. Weinkam. "Hvis de f.eks. Sover i en sofa i støjende omgivelser af en eller anden grund, eller hvis deres arbejds-e-mail går ud om natten, er det sandsynligvis problematisk." Det ville være nyttigt at brainstorme med dem om, hvordan man gør deres miljø mere behageligt. Måske noget så let som at prøve hvid støj eller slukke for meddelelser. "

For det fjerde "ens rutine for sengetid påvirker søvn, så hvis timen før sengetid er fuld af aktiverende aktiviteter, kan det være svært at falde i søvn." Søvn er en del af en rutine, og hvis rutinen op til sengen aktiveres, bare fordi du er i sengen, og det føles behageligt, betyder det ikke, at du falder i søvn, "siger Dr. Weinkam." De ' Jeg har sandsynligvis fundet ud af, at det er en dårlig idé at have kaffe efter middagen, men det er også at se aftennyhederne, adrenalinblindede film og uendeligt tommelfinger gennem sociale medier. " Det er ikke kun eksponering for skærmtid eller dens lysstyrke, men også skærm indhold det kommer i vejen for hun understregede. Folk kan heller ikke forvente at bare dykke ned i sengen og falde i søvn.

Sleep Essential læser

Fordele og ulemper ved at sove med dine kæledyr