Sæsonbetinget affektiv lidelse: Vinteren kommer

Indhold

• Hvad er SAD?
• Hvem er i fare for at udvikle SAD?
• Lysterapi til behandling af sæsonbetinget depression

Temperaturerne falder, bladene ændrer sig, og dagene bliver kortere - alle disse ændringer fra sommer til efterår betyder, at vinteren er lige rundt om hjørnet. Mange mennesker ser frem til vinteren på grund af ferien og snefaldets skønhed. For andre kan ændringen fra sommer til efterår udløse depression. "Winter blues" kan være lige rundt om hjørnet.

Hvad er SAD?

Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller sæsondepression er en type depression, der følger med årstiderne. Sæsonbetinget affektiv lidelse er mest almindelig i vintermånederne, men underligt nok vises den også om sommeren, selvom den ikke er nær så udbredt. Ifølge forskning, "En lille andel af mennesker med SAD viser det modsatte mønster, idet de er følsomme over sommerens længere dage. Selve eksistensen af ​​modsatte vinter-sommer-mønstre antydede forskere, at denne stemningsforstyrrelse stammer fra et problem med at tilpasse sig det fysiske miljø . "

Personer med sæsonbetinget affektiv lidelse skal opfylde kriterierne for større depressiv lidelse med symptomer, der falder sammen med de specifikke årstider, og som varer i mindst to år.

Hvem er i fare for at udvikle SAD?

Forskere mente, at SADs typiske udseende om vinteren havde en høj korrelation med den lavere eksponering for lys. Det oplagte næste trin var at forlænge eksponeringen for lysintensitet for at efterligne det udendørs. I 1998 studerede forskere lette behandlingsvariationer som en behandling for SAD.

Individer, der lever længere fra ækvator, er mere udsatte for at udvikle sæsonbetinget affektiv lidelse end personer, der bor tættere på ækvator. En procent af individer, der bor i Florida, har SAD, mens ni procent af personer, der bor i Alaska, har SAD. Kvinder har større risiko for at udvikle SAD sammenlignet med mænd, og personer, der tidligere har haft depression eller bipolar lidelse, har også en øget risiko for at udvikle SAD. Personer, der har et øget niveau af melatonin og nedsat serotonin- og D-vitaminindhold, har også en højere risiko for at udvikle SAD.

"Sollys spiller en kritisk rolle i den nedsatte serotoninaktivitet, øget melatoninproduktion, forstyrrede døgnrytme og lave niveauer af D-vitamin forbundet med symptomer på SAD," ifølge en undersøgelse offentliggjort i Depression resistent behandling .

Lysterapi til behandling af sæsonbetinget depression

Ikke nogen form for stærkt lys er kendt for at behandle personer med SAD. Der er visse lysterapibokse, der filtrerer UV-lys, der bruges til at behandle SAD. Lysbokse, der har UV-stråler, bruges til at behandle visse hudlidelser. Nedenfor er nøglepunkter, du skal huske på, når du bruger fototerapi til behandling af din sæsonbetingede affektive depression.

• Brug en lysboks, der er 10.000 lux, hvilket er 20 gange styrken af ​​typisk indendørs belysning.
• Du kan bestille en lysboks online.
• Brug en lysboks, der blokerer 99% af UV-strålerne.
• Placer lysboksen over dit hoved for at efterligne naturlig udendørsbelysning.
• Brug lysboksen om morgenen i 20 til 60 minutter.
• Brug lysboksen dagligt fra det tidlige efterår til vinteren.
• Spørg din læge om brugen af ​​din lightbox, hvis du bruger visse lægemidler, der forårsager lysfølsomhed.
• Overvåg dit humør ugentligt ved at journalføre om dine følelser for at vurdere, om lysterapi fungerer.
• Fototerapi bør også kombineres med andre terapeutiske tilgange såsom kognitiv adfærdsterapi og antidepressiva, hvis du ikke ser en forbedring af dit humør.