Selvaccept: 5 psykologiske tip til at opnå det

Indhold

• Fandt du ikke bare dig selv? Vi forklarer, hvordan du accepterer dine mangler og dine dyder.
• Selvaccept er vejen til indre fred
• Tips til opnåelse af selvaccept
• 1. Lav en liste over negative selvdomme og lad dem gå
• 2. Lær at validere dine følelser
• 3. Dyrk et godt forhold med usikkerhed
• 4. Sammenlign ikke dig selv med andre
• 5. Lær at acceptere dine ufuldkommenheder
• 6. Øv mindfulness

Fandt du ikke bare dig selv? Vi forklarer, hvordan du accepterer dine mangler og dine dyder.

Selvaccept betyder at behandle os selv med hengivenhed og anerkende, at vi er værdifulde og værd at blive elsket og respekteret på trods af at vi ikke er perfekte. I teorien virker det let, men det er det ikke.

Vi lever i et stærkt konkurrencepræget samfund, og selvaccept kræver ved mange lejligheder at ændre vores tankegang og genuddanne os.

At ikke acceptere os selv, som vi er, er en barriere mellem os og vores følelsesmæssige velbefindende og vækst, fordi det forhindrer os i at møde livet med energi og får os til at bukke under for vanskelige oplevelser og vanskeligheder, som vi kan støde på. Livet har gode øjeblikke, men det har også vanskelige øjeblikke, og du skal acceptere dem. Hvis vi ikke accepterer os selv, er vi vores værste fjende.

Selvaccept er vejen til indre fred

At acceptere os selv er at finde indre fred, at finde fred med os selv. Det giver dig også mulighed for ikke at flygte fra problemer og acceptere dem, fordi forståelse for, at fiaskoer er menneskelige, er sundt for dit velbefindende. Selvaccept er utvivlsomt en sejr i livets ring.

Når du ikke bygger din indre fred og selvaccept, står du over for situationen, som sandsynligvis vil opsluge dig. Når en person ikke accepterer sig selv, vil hun have problemer på arbejdet, i skolen, med andre og i sidste ende med livet.

Selvaccept er et så stærkt værktøj, at det endda bruges i psykologisk terapi. Tredjegenerationsterapier, for eksempel accept- og engagementsterapi (ACT) eller mindfulness, er omkring dette koncept.

Albert Ellis, en af ​​de mest indflydelsesrige psykologer inden for kognitiv terapi og skaberen af ​​rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (RBT), definerede selvaccept på denne måde: ”Selvaccept refererer til det faktum, at personen accepterer sig selv fuldt ud og uden betingelser, uanset om han opfører sig eller ikke opfører sig intelligent, korrekt eller forkert, og om andre giver ham godkendelse, respekt og kærlighed. "

Tips til opnåelse af selvaccept

Det er almindeligt at tale om tilgivelse, og om vi ikke skal tilgive andre mennesker. At tilgive andre og leve uden nag er godt for vores følelsesmæssige sundhed. Og faktisk er det en af ​​de vigtigste faktorer i vores interpersonelle forhold. Men kan vi tilgive os selv? At tilgive andre kan være kompliceret, men det er endnu værre, når det er vores tur til at tilgive os selv.

Tilgivelse og accept af dig selv kræver vilje. Derfor nedenfor kan du finde nogle tip, der kan hjælpe dig med at opnå det.

1. Lav en liste over negative selvdomme og lad dem gå

Det første skridt til at afslutte negative tanker om dig selv er at gøre dem opmærksomme. Derfor er det er nødvendigt for at opdage, hvad det er, der fjerner lykken ved at være dig selv. Du kan gøre dette med en tankebog. For at gøre dette skal du opdage disse tanker og skrive dem fra selvaccept og selvtilgivelse, og indgå en kontrakt med dig selv om at lade disse tanker passere og tilgive dig selv for det, du har gjort. Dette opnås ud fra en ikke-fordømmende holdning.

En idé for at opnå dette er at skrive følgende:

Jeg løser mig selv og slipper al lidelse og skyld i forbindelse med ……. (Udfyld det blanke). Jeg er villig til at tilgive mig selv for det, der skete. Jeg gjorde mit bedste. Jeg tilgiver mig selv og alle andre involverede. Jeg vil ikke torturere mig selv mere for dette.

2. Lær at validere dine følelser

Når det kommer til løsning af interpersonelle konflikter, er accept gennem emotionel validering en af ​​de bedste måder at gøre det på. Når alt kommer til alt, kan visse fordomme og overbevisninger om vores identitet få os til at forkaste nogle følelser falsk, hvilket får os til at tvivle og føle os dårlige om det, vi oplever. Et blik uden fordomme over for os selv er nødvendigt.

Følelsesmæssig selvvalidering består i at acceptere og validere det, vi føler, uanset om vi er enige eller ej. Derfor har vi ikke brug for nogen tilladelse til at acceptere vores følelser, fordi vi giver os selv tilladelse. For at validere vores følelser skal vi først kende dem, mærke dem og derefter acceptere dem, som de er, med en ikke-fordømmende og ikke-kritisk holdning.

3. Dyrk et godt forhold med usikkerhed

Dyrk en holdning af mod og vær autentisk. Tag risici og frygt ikke usikkerhed eller være sårbar. Kom ud af komfortzonen. Mange mennesker bliver fanget i en spiral, hvor fiasko brænder historien "Jeg er ikke god nok".

Frakobl dig fra denne følelse af fiasko og negativ følelse, der påvirker din selvværd, og opret forbindelse til den kloge oplevelse, at vi ikke alle er perfekte, og at vi kan fejle. Kom ud af din komfortzone, tag risici og tag livet som en kontinuerlig læring.

4. Sammenlign ikke dig selv med andre

Vi sammenligner os ofte med andre, fordi vi lever i et samfund, der belønner folk med penge og succes. Hvis det ikke er godt at vurdere os selv for penge, ejendele og jobsucces, er det værre at sammenligne os med andre. Når vi gør det, tager angsten over og vores selvtillid lider. Vi skal genoplære os selv og stoppe med at tænke på denne måde.

5. Lær at acceptere dine ufuldkommenheder

Stop med at være perfektionist, og stop med at tænke, at du er uværdig for at have ufuldkommenheder. Perfektionisme påvirker vores følelsesmæssige balance negativt. I stedet for når du accepterer dine ufuldkommenheder og ser dem som normale, så var de gratis! Du er fri til at føle angsten for at være den, du er, og du behøver ikke længere at spilde den mentale energi i disse tanker, der i det lange løb giver dig stor følelsesmæssig træthed.

6. Øv mindfulness

I de seneste år, en praksis, der bliver rigtig populær inden for psykologi, er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er en livsstil, selvom psykologer har tilpasset dets principper og metoder til terapeutisk praksis, opmærksomme på den store fordel, den medfører for mental sundhed, til det punkt, at den bruges til at behandle tilfælde af mild depression.

Denne filosofi er baseret på at efterleve den nuværende oplevelse i sin helhed og foreslår, at vi finder essensen af, hvem vi er. Dette opnås gennem selvaccept, medfølelse med sig selv og en ikke-fordømmende tankegang.

Mindfulness giver os mulighed for at være opmærksomme på den virkelighed, der omgiver os og hjælper os med at leve fra frihed, selvkendskab og accept. Som et terapeutisk værktøj får Mindfulness os til at fokusere på her og nu, idet vi vurderer overbevisninger om fortiden for, hvad de er, usikre og ufuldkomne ideer, der måske eller måske ikke er nyttige for os, afhængigt af tilfældet.