Et selvplejende alfabet for uge 4 i karantæne

Efterhånden som vi nærmer os en måneds markering af ly på plads, begynder mange af os at blive trætte. Husk at denne pandemi præsenterer som et maraton, ikke en sprint, er det vigtigt at have nogle specifikke måder at passe på os selv på dette tidspunkt i løbet. Det, der fungerede i starten, fungerer muligvis ikke nu.

Som en analogi, da karantæneretningslinjer blev indført, kom de, hvis job kunne udføres eksternt, på arbejde med at oprette provisoriske "kontorer" i deres hjem. Uforberedt på, hvor længe de ville bruge disse, nægtede de det, de havde. Tre uger inde er de, der sidder i spisestole i flere timer om dagen, imidlertid klar over, hvorfor ergonomiske stole bruges i arbejdsindstillinger. Det viser sig, at stående, træstole til bordet ikke er beregnet til at sidde hele dagen. Det er heller ikke de mønstre, som vi brostensbelagte sammen fra et panisk sted i begyndelsen af ​​dette maraton.

Her er et par åbne ideer (i form af A, B, Cs, så du nemt kan huske dem) for at få os på en vej med forsætlig selvpleje under denne monotone og angstfremkaldende del af rejsen. Samlet set kan de hjælpe os med at indstille et bæredygtigt tempo.

Trin EN vej.

Tid brugt med skærme kan få os til at føle os dysreguleret, ængstelig og deprimeret. Selvom det er vigtigt at holde sig informeret, så vi kan gøre det, der er nødvendigt for at beskytte os selv og andre, er det også afgørende, at vi tager pauser fra medierne. Overvej at slå dine notifikationer fra en del af dagen eller fastlæg forudindstillede tidspunkter for at se på nyhederne uden at tjekke ind imellem.

Pauser på sociale medier er lige så vigtige som enhver anden form for pause fra medierne lige nu. I betragtning af at brug af sociale medier ikke kun er korreleret med ensomhed og depression, men også kan forårsage det, er det afgørende at være opmærksom på vores engagement. Alt for ofte bruger vi denne form for platform til at sammenligne os selv og finde os selv mangler eller til at dele vores præstationer uden anerkendelse af, hvordan de kan lande med andre. I denne tid med øget stress og angst kan det eksterne sted for kontrol, der opmuntres og fodres af sociale medier, være særligt skadeligt.

Vend tilbage til din B ody og B reath.

Vi føler os ikke bare følelsesladet fra det, der foregår omkring os; vores kroppe registrerer også stresset. Det er afgørende at spise nærende mad og få masser af søvn, når vi føler os beskattet. Frisk luft hjælper også, ligesom enhver form for bevægelse, der får vores blod til at strømme. Dette behøver ikke at være kompliceret. Gå cirkler rundt om dit hjem eller din lejlighed eller gå op og nedenunder. Lav nogle hoppestik eller skru musikken op og dans. Stræk, lav yoga eller jonglér noget frugt.

Det er også vigtigt at maksimere den luft, du tager ind i lungerne. Hvis du kan, skal du træde ud eller trække vejret dybt foran et åbent vindue. Indånd gennem næsen (lugter roserne) og udånder gennem munden (blæser lysene ud). Hvis du føler dig op til det, skal du få din mave til at udvide sig ved indånding og flade ud ved udånding, træk ånde ind i den nedre kvadrant af dine lunger.

Få C reative.

Når vi keder os, når vi alt for ofte ud til vores skærme for at underholde og distrahere os. Lige nu kan dette forårsage skade. Find nogle måder at bankere og brug i det mindste nogle af dine inaktive øjeblikke væk fra dine skærme og i dit kreative sind og krop.

Se dig omkring, hvad du har derhjemme. Lær kabale igen med fysiske kort. Fold et papirfly, mål din flyafstand, foretag ændringer, og prøv igen. Lær origami. Lav en ny opskrift ved hjælp af, hvad der er foran dig. Brug to blikdåser og noget snor til at lave blikdåser, eller skar begge ender af en dåse ud og dypp den i boblevæske (hjemmelavet) og blæse bobler. Hvis du ikke har maling, tag fat i papir og lidt kold te og fingermaling med det.

Vi er alle kreative; mange af os har simpelthen glemt, hvordan vi får adgang til denne del af os selv. Mind dig selv ved at tørre at se fjollet ud og føle dig akavet. Dette vil redde os alle.

D Bestem hvad der fungerer og ikke fungerer.

Uanset om vi startede vores isolation med aggressive mål eller med benægtelse, har vi meget sandsynligt skabt nogle nye vaner, der fungerer, og nogle der ikke er. Det er vigtigt at foretage en evaluering af vores daglige og ugentlige mønstre og se, hvor vores adfærd hjælper os eller gør os ondt. Når vi har gjort dette, kan vi begynde at overveje, hvilke vaner der skal brydes, og hvilke nye normer der kan hjælpe os i denne næste del af rejsen.

Det er altid lettere at etablere sunde normer, end det er at bryde dårlige vaner. Jo hurtigere vi kan sætte sundere normer på plads, jo mere sandsynligt er det, at vi kommer til målstregen (konstant i bevægelse). Det er svært at bryde vaner. Det er også fuldstændigt gennemførligt.

Juster din E xpectations.

I en eller anden form har de fleste af os sandsynligvis følt os skuffede i løbet af den sidste måned. Uanset om dette har været med os selv eller med nogen tæt på os, har tingene ikke været nøjagtigt det, vi har ønsket os. Børn har sagt, "Jeg hader at være hjemme!" til deres forældre. Forældre er blevet overhørt sige: "Jeg kan ikke klare endnu et øjeblik med mine børn." Partnere har spist det ene stykke kage, som vi gemte bag på køleskabet for os selv. Voksne børn har ikke tjekket ind med deres forældre. Venner har ikke ringet til venner. Andre venner har ikke svaret. Og listen fortsætter.

Ingen er øverst i deres spil lige nu. Alle er svirret og prøver at finde ud af tingene. Det er vigtigt (som oprindeligt skrevet af Ian Maclaren og ofte forkert tilskrevet Platon) at være venlig over for alle, for deres er en vanskelig rejse.

Det er tid til at arbejde hårdt for ikke at tage ting personligt. I stedet skal du identificere, om der er ting, du har brug for fra andre, og kommunikere disse behov klart og give plads til den anden til at reagere ærligt i overensstemmelse med deres reserver. Vær ligeledes forsigtig med dig selv. Dette er måske ikke den tid, du kan trives, og dette varer ikke evigt. Vi kan være vores "bedste selv" senere. For nu er vi nødt til at passe godt på os selv.

Sammen vil vi komme igennem denne tid med fysisk afstand og vende tilbage til vores blomstrende selv. For at gøre det skal vi have tendens til vores egen mentale sundhed. Vi skal være blide over for os selv, for vi kan ikke tjene nogen ud af en tom kop.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren