Selvpleje og taknemmelighed: Hvordan de går hånd i hånd

Med coronavirus, der påvirker den globale befolkning og samfund som helhed, rejser debacle spørgsmålet, hvad laver vi for at initiere, fremme og opretholde selvpleje?

For mange virker glasset halvtomt. Når kære tragisk passerer eller ensomhed siver ind i vores daglige humør eller ansvar for børn, der overgår mange forældres tidsplaner, er der grund til at overveje taknemmelighed i vores daglige regime med egenomsorg.

At henvende sig til taknemmelighed kan til dels hjælpe os med at se glasset som halvt fyldt.

Her er tre måder taknemmelighed fremmer selvpleje på:

1. Taknemmelighed fremmer selvpleje via et sundere liv.

En kort, men regelmæssig taknemmelighed praksis lover flere fordele, end man kan forvente. For eksempel træner universitetsstuderende, der skriver om, hvad de er taknemmelige for ugentligt i 10 uger, mere end dem, der deltager i andre typer skrivning. En taknemmelighed praksis fremmer blandt andet motion, bedre ernæring, bedre søvn og ikke rygning.

2. Taknemmelighed fremmer selvpleje via uselviskhed og ydmyghed.

Selvpleje via taknemmelighed har også fordele for socialt velbefindende. Blandt tre hundrede universitetsstuderende viste de, der blev valgt til at skrive taknemmelsesbreve, større stimulation i hjernens belønningsregion, når de observerede penge, der blev givet til velgørenhed. En regelmæssig taknemhedsøvelse motiverer os igen til at søge venlighed og generøsitet for at belønne vores sind samt forbedre forholdene for andre; sidstnævnte forbedrer andres liv, gør os mere uselviske og ydmyge.

3. Taknemmelighed fremmer selvpleje via meningsfuld forbindelse til andre.

En anden fordel for socialt velbefindende blev set blandt voksne og universitetsstuderende i USA og Korea bedt om at udføre to taknemmelsesaktiviteter: at huske en taknemmelig oplevelse eller skrive et taknemmelsesbrev. Andre deltagere deltager i aktiviteter såsom vandreture eller shopping.I modsætning til de to grupper følte deltagere, der udviste taknemmelighed, mere tilknytning til andre. (Ensomhed, som f.eks. Er voldsom på grund af COVID-lockdown, kan tackles via taknemmelsespraksis.) At føle sig socialt forbundet i COVID-tiden kunne gå langt for at fremme egenomsorg såvel som samfundsmæssig pleje.

Lande behandler hver COVID-sundhedsmæssige konsekvenser, men hvad med den selvpleje og samfundspleje, der også er nødvendig? Brug af taknemmelighed kan tackle medlemmernes behov, der føler sig uretfærdigt påvirket af pandemien. Ikke kun hjælper taknemmelighed på dette kritiske tidspunkt, men taknemmelighed er også nyttigt for enkeltpersoner og samfund uden for tider med folkesundhedskrise. Forhåbentlig anvender vi en sådan praksis dagligt eller ugentligt for at høste dens utallige fordele.

Hvad er nogle måder, du kan øve taknemmelighed på?

• Brug dine sociale medieplatforme eller alternativt en journal til at liste, hvad du er taknemmelig for ugentligt. Prøv at holde dette op i over seks uger.
• Sig personligt tak til nogen, du holder af.
• Sig tak til dig selv, inden du går i seng, og fortæl tre ting, du sætter pris på ved dig selv.
• Hvis det er muligt, værdsæt den kærlighed, som andre har vist dig ved at vise den tilbage på måder vist i 1 og 2 ovenfor.