Stop følelsesmæssig spisning ved hjælp af magtens sprog

Indhold

• Spiseforstyrrelser Væsentlige læsninger
• Hvorfor spiseforstyrrelser blev styrket gennem COVID-19

Har du nogensinde prøvet at følge en ny diæt, et sundhedsregime eller et madprogram kun for at få en seriøs glide? Måske gik din indre dialog noget som "Det virker ikke!" eller "XYZ mad udløste mig!"

Brug af passivt sprog til at beskrive spisefejl er meget almindeligt i vores kultur. Desværre lindrer vi skyld og skam forbundet med sådanne episoder, mens vi gør det, efterlader os også magtesløse, bange og fortvivlede over nogensinde at løse problemet. Disse følelser gør igen den næste binge mere sandsynligt og ofte mere alvorlig.

Jeg vil foreslå at vedtage sprog for strøm i disse situationer i stedet. Et simpelt twist af ordlyden, der aggressivt leder forestillinger om hjælpeløshed og offer i de tanker og følelser, der opstår efter følelsesmæssige spisefejl, kan gøre hele forskellen. Sprog er magt og sproget af magt er det, der giver os muligheden for at finde løsninger.

Når du f.eks. Siger "det virker ikke" efter en slip, forstærker du ubevidst troen på, at programmet skal fungere på dig, snarere end ideen om, at det er du der har ansvaret for at få programmet til at fungere. Det føles bedre at tro, at programmet mislykkedes dig versus at tro du begik en fejl, men det viser sig, at den korte smerte er noget, vi har brug for for at undersøge, lære og vokse ud af, hvad der skete. Hvis programmet "ikke fungerer", er den eneste løsning at finde en anden, og efter min erfaring med hundreder af overeater, løber du før eller senere tør for programmer!

Som en sideløbende synes jeg, at vægten på magtesløshedssproget i vores kultur er forbundet med det populære begreb, der bør være en behandling for alt. Mange behandlinger er faktisk livreddende, men ofte er den mere effektive løsning ikke en behandling (fx en gastrisk bypass) , men snarere arbejdet med selvundersøgelse, evaluering og forandring, hvilket gøres umuligt, hvis du ofrer din følelse af handlefrihed.

Et andet eksempel er ideen om, at "XYZ mad udløste mig." Nu er jeg fuldstændig tilhænger af, at folk opgiver visse stoffer, når de finder, at der ikke er lettere end nogle. Industri er målretter mod vores evolutionære knapper, forsøger at ramme lyksalighedspunktet i vores krybdyrs hjerner uden at give os nok ernæring til at føle os tilfredse, så mange mennesker finder, at de har det bedre uden sukker, mel, pakket chips osv. Ingen argumenter der. Der er ingen læge derude, der diagnosticerer mangler i hvidt sukker og mel, ikke?

Alligevel er ideen om, at "XYZ mad udløste mig" både forkert og skadelig. Hvad der virkelig skete er, at XYZ mad stimulerede dine sanser, mindede dig om en tidligere etableret vej mellem sensorisk stimulering og en adfærd (spisning) forbundet med en meget behagelig frigivelse af dopamin. I betragtning af denne tilknytning du besluttede for at vende din tidligere hensigt og spise XYZ-mad.

Jeg ved, det kan have følte som om du var ude af løkken, men jeg kan garantere dig, at dette ikke var tilfældet. Årsagen til, at jeg ved det med sikkerhed, selvom de fleste overeater først insisterer på, at hele processen sker automatisk, er, at når jeg beder om en detaljeret beskrivelse af den følelsesmæssige spisepisode, formulerer de hvert trin i udsøgt detalje. Alt fra det øjeblik tanken om at gå og hente kagen kom dem først op til beslutningen om at rejse sig ud af sengen, tage deres hjemmesko på, gå ned ad de 14 trin til deres stue, gå tyve meter ind i deres køkken, tag fat i køleskabshåndtag med koldt stål med de bare hænder, åbn det, scan hylderne for den kage, de havde i tankerne, find det, flyt andre ting ud af vejen, tag det ud, pakk kagen ud, gå over til disken for at få en bedre kniv, tager en tallerken ud, beslutter hvor stort et stykke skal tages, beslutter "et større stykke ville være pænere", gå tilbage til køleskabet, skære skiven, lægge stykket på en tallerken, stå ved ødisken i køkken med en eller anden vag følelse af "Jeg burde virkelig ikke gøre det, men åh, det skal jeg," lægger deres gaffel ind, løfter gaffelen til deres læber og har en stærkere følelse af "skidt - jeg skal fortryder dette senere, "åbner deres mund, lægger den første bid kage i, tygger den og føler det behagelige s ensation, sluge, derefter gå til den næste bid osv.

Hvert trin i denne komplekse adfærdsændring var en mulighed for klienten til at trække i en håndtag og stoppe toget i at bevæge sig fremad. Det føltes måske som at prøve at stoppe et lokomotiv i bevægelse, men pointen er, de var der. XYZ mad sprang ikke af pladen og tvang sig selv ind i deres mund. De tog en beslutning. Der var der.

Vi er ikke passive deltagere i overspisning. Nogensinde.

Men ved du hvad? Hvis du beslutter at vende din hensigt og spise kage, elsker jeg dig alligevel. Vi kæmpede krige for vores frihed i dette land. Du kan spise hvad du vil, så længe du er villig til at leve med konsekvenserne. Overspisning er ikke en forbrydelse, og jeg vil dø for din ret til at vælge frit. Men jeg vil også hævde, at konsekvenserne af overspisning er meget værre, når vi fraskriver os ansvaret og fri vilje ved at tage magtesløshets sprog. Det er intet andet end "djævelen fik mig til at gøre det" argument i forklædning.

Spiseforstyrrelser Væsentlige læsninger

Hvorfor spiseforstyrrelser blev styrket gennem COVID-19