Beviset for melatonin for søvnløshed

Hvis du nogensinde har oplevet søvnløshed, kender du smerten ved at forsøge at falde i søvn, når din krop simpelthen ikke vil samarbejde. Det er et almindeligt problem; anslået 10 procent af befolkningen i det vestlige samfund er diagnosticeret med en signifikant søvnforstyrrelse, og yderligere 25 procent oplever problemer de fleste dage med at sove eller føle sig træt i løbet af dagen.

I de senere år er melatonin blevet en populær løsning. Hormonet produceres naturligt af kroppen for at regulere døgnrytmen, herunder kontrol af søvn-vågecyklus. (Vores kroppe fremstiller melatonin, når det er tid til at falde i søvn, og stopper med at producere det, når det er tid til at vågne op om morgenen.) I USA og Canada sælges melatonin receptfri som et kosttilskud.

Forskere har gennemført hundreder af undersøgelser om virkningerne af melatonin til en lang række anvendelser - fra jetlag til søvnforstyrrelser hos alle fra børn til geriatriske patienter. Og i de sidste mange år har flere grupper af forskere undersøgt mængden af ​​beviser for melatonin. Her er hvad de fandt:

En anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser i 2017 kombinerede beviser fra 12 randomiserede og kontrollerede forsøg, der så på, hvor godt melatonin fungerer til behandling af primær søvnforstyrrelse hos voksne. Kritikere fandt overbevisende beviser for, at melatonin er effektivt til at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og hjalp blinde mennesker med at regulere deres søvnmønstre.

For børn, en anmeldelse offentliggjort i 2014 i Journal of Pediatric Psychology kombinerede beviser fra 16 randomiserede kontrollerede forsøg for at finde ud af, om melatonin kunne hjælpe børn med søvnproblemer. Forskere fandt ud af, at melatonin hjalp børn, der lider af søvnløshed, med at falde i søvn hurtigere, vågne op færre gange hver nat, falde i søvn hurtigere, når de vågnede og få mere søvn hver nat.

En ældre systematisk gennemgang, offentliggjort af Cochrane Collaboration i 2002, fandt, at melatonin er effektivt til at forebygge og reducere symptomerne på jetlag, især for rejsende, der krydser fem eller flere tidszoner mod øst.

I det store og hele er der solide beviser for, at melatonin kan hjælpe folk med at falde i søvn og regulere deres indre kropsure. På kort sigt er der ingen tegn på alvorlige bivirkninger. Alle tre anmeldelser bemærker, at der ikke er godt bevis for de langsigtede virkninger af at tage melatonin.

Men der er en komplikation: Fordi melatonin sælges som et kosttilskud, er dets fremstilling ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration.

En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Journal of Clinical Sleep Medicine analyserede indholdet af 31 melatonintilskud fra forskellige mærker. Forskere fandt ud af, at det faktiske indhold af melatonintilskuddene varierede meget sammenlignet med deres etiketter - fra 83 procent mindre end annonceret til 478 procent mere end annonceret. Mindre end 30 procent af de testede kosttilskud indeholdt den mærkede dosis. Og forskere fandt ingen mønstre af variationer forbundet med specifikke mærker, hvilket gør det næsten umuligt for forbrugerne at vide, hvor meget melatonin de faktisk får.

Derudover indeholdt otte af kosttilskuddene i undersøgelsen et andet hormon - serotonin - der bruges til behandling af depression og nogle neurologiske lidelser. Ubevidst at tage serotonin kan føre til alvorlige bivirkninger.

Dosering er også et problem. En systematisk gennemgang fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser fundet, at melatonin er mest effektiv i en dosis på 0,3 milligram. Men kommercielt tilgængelige melatoninpiller indeholder op til 10 gange den effektive mængde. Ved den dosis reagerer melatoninreceptorer i hjernen ikke.

Hjemmemeddelelsen: Mens melatonin kan hjælpe med dine søvnproblemer, er der ingen sikker måde at købe en ren, præcis dosis af hormonet på dette tidspunkt.