Betydningen af ​​søvn under Covid-19

Indhold

• Sleep Essential læser
• Kan dine dyr hjælpe med søvnforstyrrelser?

Samfund og forskere over hele kloden begynder at undersøge, hvordan COVID-19-pandemien og den efterfølgende sociale distancering har påvirket psykologisk og følelsesmæssig velvære. Karantæne har været afgørende for at begrænse udbredelsen af ​​Coronavirus i USA og over hele kloden. Selvom det er nødvendigt som en folkesundhedsforanstaltning, skaber det et unaturligt miljø for både vores krop og hjerne (Cacipoppo et al., 2014). Faktisk er en af ​​risiciene ved karantæne, at det forårsager følelser af social isolation og ensomhed (Brooks et al., 2020).

Vi er naturligvis drevet til at være sociale og skabe forbindelser med andre, og det kan være meget sværere at fremme forhold, når vi er fysisk isolerede (Cacioppo et al., 2014). Faktisk mener forskere, at det at være social med andre er så vigtigt, at vores hjerne får os til at opleve ensomhed som et "wake up call" for at opfordre os til at nå ud til andre (Cacioppo et al., 2014). På denne måde er følelsen af ​​ensomhed beregnet til at beskytte os mod farerne ved at være alene. Men hvad sker der, når hjemmeværende foranstaltninger forhindrer os i at reagere på dette naturlige signal? Søvn kan være svaret (Richardson, 2019). I dette indlæg vil vi diskutere den rolle, som søvn kan spille for at afbøde de negative virkninger af COVID-19, især hos unge mennesker.

Virkningerne af isolation på mental sundhed

I en rapport, der blev offentliggjort tidligere på året, undersøgte et forskergruppe ledet af Samantha Brooks fra King's College, London, de mentale sundhedseffekter af karantæne, der blev dokumenteret på tværs af flere sygdomme som Ebola, SARS og MERS (Brooks et al., 2020). Disse vira dukkede op inden for de sidste to årtier i forskellige dele af verden. SARS-virussen opstod i 2003 i Asien (CDC, 2017) efterfulgt af fremkomsten af ​​MERS i Saudi-Arabien næsten et årti senere, i 2012 (CDC, 2019). For nylig dukkede Ebola op i 2014 inden for Vestafrika (Brooks et al., 2020). Disse forskere fandt ud af, at karantæne er forbundet med høje niveauer af depression, søvnløshed og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) - en angstlidelse ofte forbundet med flashbacks forårsaget af traumer og stress. Det er vigtigt, at disse negative effekter ikke tog lang tid at udvikle sig. For eksempel tog det kun 10 dages karantæne at producere symptomer på PTSD. For dem af os, der har oplevet karantæne i løbet af de sidste par måneder, er disse fund måske ikke helt overraskende. Faktisk er det let at se, hvordan fysisk isolering kan få vores mentale helbred til at lide på grund af vores egne oplevelser, der forbliver indendørs i en så lang periode.

Ud over disse generelle resultater så forskergruppen også på specifikke grupper i karantæne - såsom hospitalets medarbejdere og børn - for at forstå, hvordan de påvirkes psykologisk. På tværs af de mange forskellige undersøgte pandemier rapporterede medicinsk personale i karantæne høje niveauer af stress såvel som social isolation og social løsrivelse.

Virkningerne af karantæne på ungdommen var imidlertid endnu mere alarmerende. Forskergruppen rapporterer, at børn i karantæne udviste tegn på PTSD, der langt oversteg dem, der blev fundet hos ikke-isolerede børn, ifølge oplysninger fra forældre om deres børns adfærd i karantæne (Sprang & Silman, 2013). Specifikt delte Brook og kolleger, at "børn i karantæne viste niveauer af PTSD-symptomer fire gange højere end børn, der ikke havde været i lockdown." Selvom det kan være naturligt at antage, at disse mentale sundhedsmæssige konsekvenser straks vendes, når karantæne slutter, advarer undersøgelsens fund om, at virkningerne af karantæne ikke fordamper hurtigt. Dette kan være et af de vigtigste resultater af denne artikel.

Med hensyn til hvor længe de mentale sundhedseffekter af karantæne kan vare, erklærer Brooks og kolleger, at de angstsymptomer, der er erhvervet under karantæne, kan vedvare så længe som seks måneder efter karantæneenderen. På denne måde er det vigtigt at være opmærksom på, at de psykologiske virkninger af karantæne ikke ender, når dørene åbnes, og at de mentale sundhedsmæssige virkninger sandsynligvis vil forblive i selv måneder efter, at den fysiske isolationsperiode slutter.

Derfor er det klart, at der er en stærk sammenhæng mellem isolation og dårlig mental sundhed hos karantæneungdom som helhed. Desuden fremhæver holdet, at inden for denne gruppe er unge kvinder i alderen 16-24 år særligt modtagelige for disse negative resultater fra karantæne. Dette mønster gælder i en nylig rapport med fokus på COVID-påvirkninger i Spanien, som bemærker, at kvinder og piger i Spanien har vist større niveauer af angstsymptomer end mænd på grund af virkningerne af virussen mere generelt (Gonzalez-Sanguino et al., 2020 ).

Baseret på disse fund er det klart, at isolationen forbundet med karantæne udgør alvorlige mentale sundhedsrisici for mange medlemmer af vores samfund, især vores unge. Hvordan begrænser vi disse påvirkninger?

Søvnens rolle

En del af svaret kan være at tilskynde til sund søvn hos unge i karantæne. Selvom det kan virke som et sundt fornuftigt svar, kan vores hjerne spille en kritisk rolle i at hjælpe os med at fungere effektivt under isolationsstresset (Richardson et al., 2019). Tilstrækkelig hvile er kritisk for mange fysiske funktioner, men hvad der måske er mindre kendt er, at det er særligt vigtigt for at kontrollere eller regulere vores følelser (Richardson et al., 2019). Mens vi sover, behandler vores hjerne dagens begivenheder og gemmer nogle som minder (Richardson et al., 2019). Mange af vores minder er parret med stærke følelser, som potentielt kan påvirke os negativt i fremtiden. Imidlertid er vores hjerne i stand til at forhindre denne skæbne ved at mindske styrken af ​​disse følelser (Richardson et al., 2019). På denne måde bevarer vores hjerne vores mentale velbefindende og forhindrer os i at blive tynget af de udfordringer, vi står over for i vores daglige liv.

Ungdomme mellem 10 og 13 år er sandsynligvis ikke i stand til at høste disse fordele, da de ofte er søvnberøvede (Richardson et al., 2019). Selvom det anbefales for teenagere at sove mellem 7,5 og 9,5 timer pr. Nat (Short et al., 2019), er de ofte ikke i stand til at opfylde denne anbefaling, fordi de ofte sover i for kort tid og i den tid, de sover. , når ofte hvile af dårlig kvalitet (Richardson et al., 2019). Mangel på søvn i ungdommen var en bekymring længe før COVID-19 og er især kritisk nu, fordi det kan sætte dem i høj risiko for at opleve psykiske problemer såsom angst og depression under den sociale isolering af karantæne (Richardson et al., 2019 ). Faktisk viser forskning, at ensomhed har tendens til at forekomme sammen med lavere søvnkvalitet (Matthews et al., 2017) såvel som andre negative sundhedsmæssige virkninger såsom selvmordstanker og øget risiko for stofbrug (Leigh-Hunt et al., 2017). Da social isolation er så farlig for følelsesreguleringen hos unge, hvordan er søvn relateret til både social isolation og risici for psykiske problemer hos unge mennesker?

Sleep Essential læser

Kan dine dyr hjælpe med søvnforstyrrelser?