Det sidste, du har brug for at vide om Ego-udtømning

Indhold

• Selvkontrol Essential Reads
• Selvregulering

Du har sikkert hørt om det psykologiske begreb udtynding af ego. Efter at have udøvet selvkontrol med en ting, går teorien, så er du mindre i stand til at bruge selvkontrol til andre ting, selv i et andet område i dit liv. Hvis du har arbejdet hele dagen for at modstå at spise chokolade, fordi du er på diæt, er du mere sårbar over for bortfald i selvkontrol den aften.

Dette er en provokerende idé, og den startede hurtigt, fordi den er så intuitiv. Hvem har ikke haft oplevelsen af ​​at ville floppe ned i sofaen efter en hård dag i stedet for at gå i gymnastiksalen eller jogge? Men her er problemet: forskere har ikke været i stand til at finde konsekvent støtte til det i dataene. På trods af hvordan det til tider føles, viser en overbevisende ny undersøgelse, at motivation simpelthen ikke løber ud som brændstof i en tank.

Motivation er ikke en begrænset ressource. Forskning på egoudtømning indikerer, at motivation i stedet kan være næsten fuldstændig subjektiv.

Fremgangen og faldet af egoudtømning illustrerer også en større tragedie inden for moderne psykologi. Vi er blevet så besat af at jagte skæve påståede træk ved menneskelig adfærd, at vi har mistet de store spørgsmål af syne.Når der stadig er så meget at opdage om et emne som motivation, gør vi videnskab, når vi følger den smalle sti, som andre har lagt ned, i stedet for at gå i en ny retning ind i det enorme uudforskede rum.

Der er skrevet en hel del siden udgivelsen af ​​det klassiske papir, ”Ego-udtømning: Er det aktive selv en begrænset ressource? ”Af Roy Baumeister og kolleger i 1998. Avisen er blevet citeret mere end 6.200 gange og er genstand for snesevis af metaanalyser. Et tal i 2015 identificerede et sted omkring 300 eksperimenter med udtømning af ego i mere end 140 offentliggjorte papirer. Psykologer strømmede til denne idé og investerede utallige timer i at teste den.

Alt dette arbejde fortsatte på trods af ulmende tvivl om egoudtømningseffekten. En af mine tidligste konferencehukommelser var at tale med nogle andre selvkontrolforskere om, hvordan vi alle havde forsøgt at replikere egoudtømning i vores laboratorier, og ingen af ​​os kunne. Den første offentliggjorte manglende replikering af effekten kom ud i 2004. Tvivl dvælet i et lille hjørne af det videnskabelige samfund, men folk uden for denne cirkel havde ringe grund til at stille spørgsmålstegn ved egoudtømning.

Udsigterne ændrede sig pludselig i 2010. Det år offentliggjorde Martin Hagger og kolleger en metaanalyse, der fandt støtte til ego-nedbrydningseffekten, men bemærkede også, at folk med større motivation til at udføre en opgave var mindre udtømte af den. Dette resultat rejste øjenbryn. Hvis selvkontrol er begrænset af nogle hårde ressourcer, hvor meget du vil bruge det, bør det ikke gøre en forskel. Omkring samme tid offentliggjorde Robert Kurzban en kritik af påstanden om, at glukose er den "hårde ressource" og argumenterede med ødelæggende klarhed om, at det er umuligt for selv ekstreme mængder af selvkontrol at udtømme en metabolisk ressource meningsfuldt.

Men den største bombe var Veronika Jobs papir det år, ”Ego udtømning - Er det hele i dit hoved? ”Med medforfatterne Carol Dweck og Greg Walton leverede Job gode beviser på tværs af fire undersøgelser om, at egoudtømning kun sker for folk, der tror på det. Tror viljestyrke løber ud med brug? Så gør det nok. Tror udholdenhed er energisk? Så ingen udtømning for dig. Jobs data skildrer begrebet grænser for viljestyrke som en selvopfyldende profeti eller virkelig mere af en selvdestruktiv profeti for dem, der tror på udtømning. Den ultimative magt i en persons tro over deres viljestyrke undergraver fuldstændigt forudsætningen om, at viljestyrke trækker ned en iboende begrænset ressource.

Af en eller anden grund fortsatte forskere, der burde eller i det mindste kunne vide bedre, at studere egoudtømning i et årti efter det vandskelår. Hvis den indrømmede anvendelse af tvivlsomme forskningsmetoder i de oprindelige undersøgelser og uro ved selve de empiriske fund ikke var nok, skulle beviset for troens rolle, incitamenter, motivation og andre psykologiske faktorer have overbevist folk om, at forudsætningen for en begrænset ressource bør afvises.

Til deres store ære synes nogle af Baumeisters samarbejdspartnere, Kathleen Vohs og Brandon Schmeichel og andre, endelig at have afsluttet denne debat. De opnåede dette ved at gennemføre en af ​​de mest grundige og overbevisende undersøgelser, jeg nogensinde har set. Denne undersøgelse offentliggøres snart i Psykologisk videnskab , kunne være et slags sidste ord om udtømning. De talte med en bred vifte af eksperter på området og identificerede to procedurer, som alle troede skulle skabe ego-udtømning. De lagde på forhånd præcis ud, hvad deres procedurer ville være, og hvordan de ville analysere deres data, og fik hele planen undersøgt af eksterne eksperter. De rekrutterede 36 laboratorier fra hele verden og trænede dem omhyggeligt i procedurerne. Og så fik de en uafhængig videnskabsmand til at analysere dataene.

Og efter alt det? Ikke noget. At deltage i selvkontrol havde ingen påviselig effekt på ydeevnen på en anden selvkontrolopgave. Nu er selv folk, der hjalp med at fremme ideen til at begynde med, klar til at opgive den. Men det vakuum, der er tilbage i litteraturen, hvor egoudtømning var, efterlader os i en akavet position. Hvordan kan vi kvadrere den håndgribelige intuition, som vi bliver trætte efter at have gjort en indsats med denne mest overbevisende manglende evne til at fange denne oplevelse i laboratoriet?

Træthed er ægte. Indsats er en ægte fornemmelse, en der kan få folk til at give op (nogle gange med god grund!). Hvad der er galt, er tanken om, at en kedelig laboratorieopgave kan sap en persons evne til fortsat at udøve indsats senere. Motivation er slet ikke som brændstof i en tank. Det er mere som en historie, vi fortæller os selv om, hvorfor vi gør, hvad vi gør. Skift historien, og du kan ændre adfærd.

Selvkontrol Essential Reads

Selvregulering