The Writing Cure

The Writing Cure er titlen på en bog skrevet af forskere, der studerer helbredende kræfter ved udtryksfuld skrivning - den slags skrivning, du ville bruge en privat dagbog til, hvor du beskriver dine oplevelser og udtrykker dine følelser.

Af alle mentale sundhedsinterventioner er det en af ​​mine favoritter at føre en dagbog. Ikke kun fordi jeg personligt elsker at skrive, men også fordi det er så simpelt som det lyder (sæt dig ned og skriv om din dag), det kombinerer flere meget kraftige terapeutiske elementer. Lad os se på, hvad det er.

Fordi vi er nødt til at sætte ord på ting, fremmer skrivning bedre bevidsthed om vores følelser. Når vi søger efter de rigtige ord til at beskrive, hvad vi har i tankerne, er vi tvunget til at udforske kvaliteten af ​​vores oplevelser, og hvis vi fortsætter med at gøre dette dag efter dag, kan vi begynde at se mønstre i vores reaktioner og tanker. Dette er alt sammen så nyttigt, fordi det giver os en bedre forståelse af os selv, hvilket er en af ​​de væsentlige ingredienser i velvære og personlig vækst.

Når vi skriver om vores følelser, udtrykker vi dem derved, og dette kan i sig selv have en terapeutisk effekt. Uudtrykte eller endog undertrykkede følelser er giftige. Undertrykkelse af følelser forlænger genopretningen fra traumatiske begivenheder og påvirker vores fysiske helbred negativt (Gross & Levenson, 1997). Imidlertid kan nogle af de følelser, vi går rundt med, føles så private, at vi ikke kan bringe os selv til at dele dem med nogen. Skrivning i en privat dagbog kan derefter være det nødvendige afsætningsmulighed.

Når vi skriver om vores oplevelser og reaktioner, giver det os også en chance for at reflektere dybere over, hvad der skete og nogle gange se begivenhederne i et andet lys, ikke som vi så dem oprindeligt. Tingene bliver mindre sorte og hvide, og når det hele er foran os, kan vi også stille spørgsmålstegn ved noget af den automatiske negative selvsnak ("Måske var dette ikke min skyld. Måske var det ingen skyld") .

Så er der kreativiteten og tilfredsheden med dit eget kunstneriske udtryk. Tilfredsheden med at være i stand til at fange noget så flygtigt og kortvarigt som følelser, konvertere det til ord, arrangere det i afsnit, ramme det ind i en tekst. Det sker ikke hver gang du skriver, men når det sker, er det som at fange en sommerfugl med dine bare hænder. (Og hvis du er dygtig nok, vil sommerfuglen stadig være i live.)

I privatlivets fred for din egen journal kan du gøre hvad du vil - ingen læser den, medmindre du vælger at lade dem. Du kan sige hvad du vil, men du vil have det. Du finder nye måder at tale på, som du aldrig har prøvet før. Du finder en anden stemme. For det første lyder det måske mærkeligt og ukendt, ligesom som at høre dig selv på bånd. Men så bliver denne stemme stærkere og mere selvsikker, indtil du kommer til at indse, at det du hører faktisk er stemmen fra dit autentiske selv.

Når du går tilbage og læser igen, hvad du skrev for et stykke tid siden, hjælper det dig med at se, hvor rig dine livserfaringer faktisk er. Du opdager måske, at der er meget mere farve og variation i dit liv, end du troede. Du kan se, at du er på farten, intet står stille. Du kan studere kvaliteten af ​​den vej, du er på, og den hastighed, hvormed du bevæger dig. Måske er din en smal og snoet bjergvej. Måske er det en lige motorvej. At skrive om det er som at komme ud af bilen for at trække vejret frisk luft, strække og plukke de støvede blomster, der vokser langs vejkanten.

Du spekulerer måske på, "Hvad skal jeg skrive om?" Vær sikker på, at når historien først kommer ned, når du sætter dig ned og begynder at skrive, hvad du tænker på.

Lepore, S. J. og Smyth, J. M. (2002). The Writing Cure: Hvordan ekspressiv skrivning fremmer sundhed og følelsesmæssig velvære. Washington, DC: American Psychological Association.