Giftig barndom? 5 Åndelige øvelser for at helbrede sjælen

I de sidste to årtier har jeg vendt min opmærksomhed mod moder-datter-forhold i alle dets gentagelser, men med et specifikt fokus på den skade, der er sket en datter, når en mor er kærlig, følelsesmæssigt fjern, selvinddraget og kontrollerende. hyperkritisk eller afvisende. Med et overblik ser dette arbejde meget anderledes ud end de åndelige bøger, jeg skrev før, men det er faktisk ikke så anderledes som du ville tro.

De fleste af disse døtre opstår fra barndommen arret steder; de har problemer med at styre og identificere deres følelser, og selvom de er følelsesmæssigt trængende, har de en tendens til at vælge partnere og venner, der behandler dem som deres mødre, eller alternativt mure de sig fra tætte forbindelser. (Disse scenarier afspejler forskellige tilknytningsstile, ængstelig optaget, bange-undgående og afvisende-undgående.) De har svært ved at genkende den slags grænser, der tillader forhold at vokse og trives; de mangler en ægte følelse af selv. Dette er psykologiske problemer, der kræver anerkendelse af ubevidste mønstre og adfærd og derefter en samordnet indsats for at afmontere gamle måder at reagere og opføre sig på. Endelig opnås opsving ved at lære ny adfærd. Det er en lang rejse, som jeg forklarer i min bog, Datter Detox.

Og mens arbejdet stort set er psykologisk, er det vigtigt at huske, at ordet "psykologi" stammer fra de græske ord psyke (sjæl eller ånde) og logoer (ord eller grund). Jeg er hverken en terapeut eller en psykolog, men jeg har fundet disse åndelige ideer personligt nyttige som andre. Noget sjælarbejde kan støtte og hjælpe helingsprocessen, og det følgende er forslag til øvelser, du måske vil indarbejde i dit helbredelse.

5 åndelige øvelser for at glatte vejen

• Giv dine bekræftelser op og still spørgsmål i stedet

Jeg ved, hvor populære og beroligende affirmationer kan være, men forskning viser, at de ikke sætter gang i hjernen, som et spørgsmål gør. Du kan stå foran et spejl og gentage ”Jeg vil elske og acceptere mig selv i dag”, og der sker ikke meget. Men hvis du stiller dig selv spørgsmålet - ”Vil jeg elske og acceptere mig selv i dag? —Hjerne begynder at søge efter mulige svar på, hvad du har kan gør for at elske og acceptere dig selv. Betyder det at acceptere dig selv at lukke din standardindstilling for selvskyld i seks timer eller måske en dag? Betyder det at købe dig selv blomster som en godbid? Betyder det at bestille ind, så du kan slappe af i stedet for at lave mad? Måske betyder det at give dig selv tilladelse til ikke at føle dig skyldig i alt, hvad du ikke fik gjort.

En del af helbredelsen er at finde ud af, hvordan du kan føle selvaccept og kærlighed, så prøv mere end en.

• Opret en velsignelsesskål

Det er virkelig let at føle sig trukket ned af alt det indre arbejde, og nogle gange føles rejsen bare uendelig. (Uh-huh. Det er det gamle, "Er vi der endnu?" Bortset fra at du ikke er i dine forældres bil.) Selvom det er sandt, at det at spille Pollyanna og bare tænke positive tanker 24/7 ikke vil skubbe dig til at være proaktiv og arbejde på din helbredelse, det er ikke desto mindre produktivt at huske alle de gode ting, du bringer til bordet og alle de mennesker og muligheder, dit liv giver. Velsignelser kommer trods alt i alle størrelser, fra teeny ones til game-changers.

Skriv hver dag noget, du vil kategorisere som en velsignelse, på et lille stykke papir, fold det op og læg det i en skål. (Mine er glas, og jeg bruger farvet papir, så det ser smukt ud.) En velsignelse kan være alt fra fraværet af noget irriterende (toget kom til tiden, der var ingen trafik), en positiv ændring eller øjeblik (det kompliment, du fik fra din chef, den søde note, dit barn skrev til dig, blev på løbebåndet i yderligere 10 minutter) eller et øjeblik, der løftede dit humør eller gjorde dig glad (en ven kom uventet ind, du planlagde at gøre noget sjovt, dig og din ægtefælle arbejdede igennem et problem). Gør det i en måned, og læs derefter igen alt, hvad du skrev, på den sidste dag i måneden.

Du kan også starte en velsignelsesskål, når du forventer et stressende øjeblik i livet, som du bliver nødt til at få hjælp til at komme igennem. (Dette er noget, jeg foreslår at gøre før mors dag, for eksempel eller en forestående familiesammenkomst.)

• Bliv gartner af ånd

Ikke alle har vi have eller har en have eller terrasse at plante, men vi kan alle have indendørs. Jeg tror meget på at være omgivet af levende ting som planter. En plante hjælper os med at cementere ideen om selvpleje og pleje os selv og giver os mulighed for at se os selv som dygtige gartnere i vores indre. Hvis du er gartner, skal du bare springe denne del over, men hvis du er nybegynder, bliv hos mig.

Du kan købe et patos eller en filodendron og lære tålmodighed ved at vente på vækst (selvom de er dødsudfordrende og tåler misbrug) eller du kan gøre min favorit, den søde kartoffel. Ja: Du, en sød kartoffel og en beholder med vand kan skabe magi sammen. Brug en organisk sød kartoffel, sæt fire tandstikkere i den, og suspender den spidse ende i vand. Sæt det i et solrigt vindue, tak, eller giv det så meget lys, som du har. Ja, det vil vokse rødder og derefter, voila! Et vin vil starte!

Det vigtigste: Du lærer at passe, og du styrker din tro på transformation.

• Se rigtigt på det barn, du var

Dette er en øvelse, jeg har lavet med læsere på min Facebook-side, og resultaterne var forbløffende og hjertevarmende. Et af de sværeste aspekter ved genopretning er at afmontere standardkritikken for selvkritik og lukke båndet i dit hoved og spille det, der blev sagt om dig i din oprindelsesfamilie (at du var doven eller dum, for følsom, mindre end eller noget andet). Find et fotografi af dig selv som barn og se på det som en fremmed måske. Ser du den person, som andre familiemedlemmer så? Hvad ser og synes du om denne lille pige? Tal med den lille pige, og føl dig med hendes tristhed og ensomhed. Mange læsere rapporterer, at de føler stor medfølelse med at bruge tid på deres fotos.

• Opret et slippe-ritual

Modsat involverer meget af helbredelsesarbejdet at give slip på gammel bagage, vi ikke engang var klar over, at vi bar. Disse poser er fyldt med adfærd, der faktisk hindrer os i at få det, vi ønsker, følelser, der holder os fast og drøvtyggende, samt en manglende evne til at se os selv tydeligt. Vi kan fortsætte i forhold, som vi ved, gør os utilfredse, inklusive dem med vores mødre eller andre slægtninge, fordi håb og fornægtelse holder os bundet til masten på et skib, der altid går på grund. Hvad der gør det endnu sværere at give slip, er ikke kun en kultur, der fortæller os, at udholdenhed er en nøgle til succes og opfyldelse af dine mål, men også at mennesker er meget konservative og foretrækker at blive sat i stedet for at gå videre til en ukendt fremtid, selvom de er elendig.

At lære at give slip er en big deal og involverer altid tab, selvom det lover fremskridt. Det gavner dig, hvis du aktivt inkorporerer nogle ritualer for at fejre små sejre såvel som tab, som mange undersøgelser viser.

Der er ingen regelbog, og du kan bestemt sammensætte dine egne ritualer, men jeg tilbyder det, jeg har fundet fungeret for mig såvel som andre.

• Skrivning

Du kan skrive et udgangsbrev til enten en person eller en adfærd, du efterlader; dette giver dig en mulighed for at nedlægge skriftligt nøjagtigt hvorfor du tager denne beslutning og vil hjælpe med at afklare både dine tanker og følelser. Det er ikke nødvendigt at sende det; faktisk, hvis det er en person, du skriver til, beder det faktisk om at sende det, og det handler ikke om at forlade eller give slip. Mange ikke-elskede døtre skriver deres mødre breve, som ikke bliver mailet, og nogle gange brænder de dem bare. Pointen er at skrive. (Der er rigelig dokumentation for, at skrivning og journalføring heler; hvis du er nysgerrig, se James Pennebakers arbejde.)

• Brandritualer

Nogle mennesker finder det yderst effektivt at skrive ned, hvad de slipper løs på et stykke papir og derefter brænde papiret i et brandsikkert kar eller pejs; en læser brændte fotografier, som for hende var symbolske for perioder i hendes liv, hvor hun mistede sig af sig selv. Lys kan også være en måde at bogstaveligt talt oplyse dit rum og din vision om dig selv på.

• Vandritualer

Siden oldtiden er vand blevet brugt rituelt til at rense både symbolsk og bogstaveligt, og ja, du kan "vaske hænderne" for tanker og følelser. (En del lavendel sæbe hjælper forresten.) En anden øvelse indebærer at springe over eller kaste sten eller småsten (eller forsøge at springe over, i mit tilfælde) ned i en dam eller en vandkrop og slippe alt hvad du har brug for med selve stenen.

Det større punkt om ritual er, at det giver os mulighed for at udføre symbolske handlinger, og undertiden er symbolikken netop det, vi har brug for at give slip på.

Idéerne i dette indlæg er hentet fra mine bøger, især Datter Detox: Gendannelse fra en kærlig mor og genvinde dit liv og Datter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 af Peg Streep