Din løsning på at vågne for tidligt

Indhold

• Sleep Essential læser
• Fordele og ulemper ved at sove med dine kæledyr

For de mennesker, der rammer snooze-knappen tre eller fire gange, før de virkelig vågner op for dagen, kan dette virke som et luksusproblem. Men de mange mennesker, der vågner længe før det faktisk er tid til at rejse sig og kæmper for at falde i søvn, ved noget andet.

At vågne for tidligt er et utroligt frustrerende søvnproblem. Det kan fratage dig den søvn, du har brug for, smide din søvncyklus uden for kilter og forårsage en masse stress.

Er du en af ​​de millioner af mennesker, der ofte vågner klokken tre eller fire og kæmper for at falde i søvn igen? Der er flere mulige grunde til, at dette kan ske. Lad os se på fem af de mest almindelige - og på måder at løse dette særlige søvnproblem på.

1. Du har søvnløshed.

Mange af mine patienter tænker på søvnløshed som først og fremmest en manglende evne til at falde i søvn ved sengetid. Mens det er rigtigt, at mennesker med søvnløshed ofte har problemer med at falde i søvn om natten, er det ikke den eneste form for søvnløshed derude.

Søvnløshed har ikke kun et, men flere symptomer:

• Problemer med at falde i søvn
• Problemer med at blive sovende
• Oplever urolig, forfriskende søvn
• Vågner for tidligt

Mennesker med søvnløshed kan opleve flere af disse symptomer på én gang. Det vil sige, at du måske har problemer med at falde i søvn nogle gange, og andre gange vågner meget tidligt, mens du også vågner ofte hele natten.

Men mange mennesker med søvnløshed har de fleste problemer i den ene eller den anden ende af deres nattesøvn. Nogle mennesker har problemer med at falde i søvn om natten, men vågner ikke tidligt om morgenen (og kan faktisk have problemer med at vågne, når de har brug for det). Andre mennesker kan falde i søvn uden problemer, men vågner alt for tidligt om morgenen og er ude af stand til at falde i søvn igen.

Koncentreret vanskeligheder med at nikke ud om natten er, hvad søvneksperter kalder søvnudbrudssøvnløshed.

Vanskeligheder med at blive sovende en hel nat - hvad enten det betyder at vågne op midt om natten eller meget tidligt om morgenen - er det, der kaldes søvnvedligeholdelses søvnløshed.

Mens søvnløshed søvnløshed har tendens til at være mere almindelig hos yngre voksne, forekommer søvnvedligeholdelses søvnløshed oftere hos middelaldrende og ældre voksne. Tænk tilbage på dit unge voksenliv. Du kan sandsynligvis huske tidspunkter, hvor du var kablet om natten og ikke var i stand til at falde i søvn ved sengetid, selv når du også følte dig træt og havde brug for at rejse dig til skole eller arbejde.

Nogle af mine midaldrende og ældre patienter har stadig svært ved at falde i søvn. Men mange flere kæmper for at få en hel nattesøvn uafbrudt af perioder med vågenhed. Og mange af mine midaldrende og ældre voksne patienter - især kvinder - kæmper med at vågne regelmæssigt for tidligt om morgenen.

Hvad du kan gøre:

Hvis du vågner tidligt og ikke får nok søvn af høj kvalitet til at fungere bedst i løbet af dagen, påvirker det alt, hvad du gør.Mit online søvnkursus giver dig de værktøjer, du har brug for til at falde i søvn på en ensartet tidsplan og vågne og føle dig mere udhvilet og opdateret. Du kan tilmelde dig her!

Øvelse af god søvnhygiejne er afgørende for at sove godt i hele din levetid. Det er især vigtigt, når du lider af symptomer på søvnløshed. Ud over at holde fast ved en ensartet søvnrutine, træne regelmæssigt og spise godt, er der særlige aspekter af søvnhygiejne, der er især vigtige, hvis du vågner meget tidligt:

Sov i et miljø, der både er beskyttet mod lyd og lys, så du er mindre tilbøjelig til at blive vækket af eksterne stimuli tidligt om morgenen.

Begræns eller undgå alkohol. Alkohol fungerer både som et depressivt middel og et stimulerende middel. Alkohols stimulerende effekter sparker ind senere i metaboliseringsprocessen, så at drikke tæt på sengetid kan øge chancerne for, at du hurtigt falder i søvn, men vågner meget tidligt om morgenen.

Sleep Essential læser

Fordele og ulemper ved at sove med dine kæledyr