5 måder at sove bedre i aften

De fleste amerikanere er desværre alvorligt søvnberøvede. Den gennemsnitlige amerikaner har lidt ferietid, og mange af os falder i søvn med vores mobiltelefon i hånden, ofte efter en lang dag med at stirre på computerskærme. Gennem den nuværende COVID-19-pandemi er søvnforstyrrelser en hyppig klage fra mine patienter, med angst og bekymring som ekstremt forstyrrende faktorer.

Som barn oplevede jeg hyppige mareridt og faldt i kategorien søvnundgåelse. Ingen forslag fra The Sandman, der besøgte eller forsøg på at tælle får, afskrækkede min frygt for at komme ind i søvnens verden, hvor jeg var sikker på, at monstre og hekse ventede og klarede utænkelige plager.

I betragtning af min barndoms søvnhistorie fandt jeg det virkelig forfriskende at støde på Kat Duffs skrivning og hendes perspektiv om altid at have været i fred med søvn. I Kat Duffs fremragende bog, Hemmeligt liv i søvn, hun diskuterer rigdom af søvndelen af ​​vores liv. Hun taler om, hvordan hun som barn var at gå i seng var hendes yndlings tid, da hun hilste de mysterier, der ventede hende i drømme, og nød at vågne op den næste dag med at føle sig udhvilet med et nyt, energisk perspektiv på livet.

For nylig har jeg sovet usædvanligt godt og vågnet og følt mig mere forfrisket end jeg har gjort i årevis. Hvad er min hemmelighed? Her er fem tip taget fra de nylige ændringer, jeg har foretaget i min søvnrutine, samt et par flere, som jeg har lært af andre:

1. Som med de fleste opgaver hjælper det med at have det rigtige udstyr. Lav en oversigt over dine værktøjer. Hvor gammel er din madras og sengetøj? Blev din seng købt under Carter-administrationen? Måske er det tid til at opgradere. Madrassteknologi er kommet langt i de sidste tredive år. Investering i en seng og puder, der passer perfekt til din kropstype, kan gøre en verden til forskel.
2. Tip nummer 1 går hånd i hånd med tip 2. Gør din seng til et indbydende, attraktivt sted, som du vil besøge. Ideelt set er din seng et fristed; et sikkert, helligt, privat sted, hvor du finder fred og genopretning. Følg Feng Shui retningslinjer for din sengeplacering for at skabe harmonisk, tiltalende energi. En blød, hyggelig dundyner, pudebetræk i silke eller luksuriøse ark med høj trådoptælling kan være dine dollars værd, da de kan hjælpe med at fremme den genoprettende søvn, der er så vigtig for en glad, sund hjerne og krop.
3. Undgå overdreven alkohol og koffein, især inden du går i seng. Begge kan reducere dyb, genoprettende søvn betydeligt. Hvis en nathætte er din ting, skal du drikke den tidligere om aftenen og reducere mængden.
4. Sluk for din computer og mobiltelefon mindst en time før du går i seng. Træk en linje mellem din elektroniske verden og din søvnverden, og hold dig til den. Placer din mobiltelefon væk fra din seng, og hold din soveplads så fri for elektronik som muligt.
5. Prøv at sove tidligere. Vi er programmeret til søvn, når solen går ned, så prøv at gå på pension tidligere om aftenen efter at have taget stikket ud af din hjerne og krop med en gåtur, meditation, varmt bad eller brusebad eller en episode eller to af din yndlingsserie.

Her er et bonustip: Hold en drømmejournal ved din seng for at fange dine drømme, så snart du vågner op. At få venner med dit drømmeliv ved at ære dine drømme med skriftlige optegnelser kan være et stort psykologisk boost og kan hjælpe med at byde søvn tilbage i dit liv.

Jeg håber ovenstående tip fungerer lige så godt for dig som for nylig for mig. Ønsker dig afslappende søvn og behagelige drømme!

Foreslået læsning

Kat Duff (2014). Hemmeligt liv i søvn. New York: Atria Books.

James F. Zender, ph.d. (2020). Gendannelse efter din bilulykke: Den komplette guide til at genvinde dit liv. New York: Rowman & Littlefield.

Sleepfoundation.org. "NSF-værktøj til at få den rigtige mængde søvn." Adgang til 10. november 2020. https://www.sleepfoundation.org/articles/nsf-tool-get-right-amount-sleep.