8 trin til at forbedre din selvværd

Indhold

• Selvværd Væsentlige læser
• Den førende årsag til, at folk har svært ved at være kærlige

Når det kommer til din selvværd, er det kun en mening, der virkelig betyder noget - din egen. Og selv den ene skal evalueres omhyggeligt; vi har tendens til at være vores egne hårdeste kritikere.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, forfatter til Selvværd-projektmappen , beskriver sund selvtillid som en realistisk, taknemmelig opfattelse af sig selv. Han skriver, "Ubetinget menneskelig værdi antager, at vi alle er født med al den nødvendige kapacitet til at leve frugtbart, skønt alle har en anden blanding af færdigheder, der er på forskellige udviklingsniveauer." Han understreger, at kerneværdien er uafhængig af eksterne, som markedspladsen værdsætter, såsom rigdom, uddannelse, sundhed, status - eller den måde, man er blevet behandlet på.

Nogle navigerer i verden - og relationer - og søger efter noget bevis for at validere deres selvbegrænsende tro. Ligesom dommer og jury sætter de sig konstant for retten og dømmer sig nogle gange for en livstid med selvkritik.

Følgende er otte trin, du kan tage for at øge dine følelser af selvværd.

1. Vær opmærksom.

Vi kan ikke ændre noget, hvis vi ikke erkender, at der er noget at ændre. Ved blot at blive opmærksom på vores negative selvtale begynder vi at distancere os fra de følelser, det bringer op. Dette gør det muligt for os at identificere os mindre med dem. Uden denne bevidsthed kan vi let falde i fælden med at tro på vores selvbegrænsende snak, og som meditationslærer Allan Lokos siger: ”Tro ikke på alt, hvad du synes. Tanker er netop det - tanker. ”

Så snart du finder dig selv på vej mod selvkritik, skal du bemærke forsigtigt, hvad der sker, være nysgerrig efter det og minde dig selv om, "Dette er tanker, ikke fakta."

2. Skift historien.

Vi har alle en fortælling eller en historie, vi har skabt om os selv, der former vores selvopfattelser, hvorpå vores kerne selvbillede er baseret. Hvis vi vil ændre historien, er vi nødt til at forstå, hvor den kom fra, og hvor vi modtog de beskeder, vi fortæller os selv. Hvis stemmer vi internaliserer?

"Nogle gange kan automatiske negative tanker som 'du er fed' eller 'du er doven' gentages i dit sind så ofte, at du begynder at tro, at de er sande," siger Jessica Koblenz, Psy.D. ”Disse tanker læres, hvilket betyder, at de kan være det ulærd . Du kan starte med bekræftelser. Hvad ønsker du, at du troede på dig selv? Gentag disse sætninger for dig selv hver dag. "

Thomas Boyce, ph.d., støtter brugen af ​​bekræftelser. Forskning foretaget af Boyce og hans kolleger har vist, at "flytningstræning" i positive affirmationer (for eksempel at nedskrive så mange forskellige positive ting, du kan om dig selv på et øjeblik) kan mindske symptomer på depression målt ved selvrapport ved hjælp af Beck Depression Inventory. Større antal skriftlige positive udsagn er korreleret med større forbedring. "Selvom de har et dårligt ry på grund af tv om sen aften," siger Boyce, "kan positive affirmationer hjælpe."

3. Undgå at falde i sammenligning og fortvivlelse af kaninhullet.

"To vigtige ting, jeg understreger, er at øve accept og stoppe med at sammenligne dig selv med andre," siger psykoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. ”Jeg understreger, at bare fordi en anden synes glad på sociale medier eller endda personligt, betyder det ikke, at de er glade. Sammenligninger fører kun til negativ selvtale, hvilket fører til angst og stress. ” Følelser af lav selvværd kan påvirke din mentale sundhed såvel som andre områder i dit liv negativt, såsom arbejde, forhold og fysisk sundhed.

4. Kanaliser din indre rockstjerne.

Albert Einstein sagde: ”Alle er et geni. Men hvis du bedømmer en fisk efter dens evne til at bestige et træ, vil den leve hele sit liv i tro på, at den er dum. ” Vi har alle vores styrker og svagheder. Nogen er måske en strålende musiker, men en forfærdelig kok. Hverken kvalitet definerer deres kerneværdier. Anerkend, hvad dine styrker er, og de følelser af selvtillid, de skaber, især i tvivlstilfælde. Det er let at foretage generaliseringer, når du "ødelægger" eller "fejler" i noget, men at minde dig selv om, hvordan du rocker, giver et mere realistisk perspektiv på dig selv.

Psykoterapeut og certificeret sexterapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, foreslår at spørge dig selv: ”Var der en tid i dit liv, hvor du havde bedre selvtillid? Hvad lavede du på det tidspunkt i dit liv? ” Hvis det er svært for dig at identificere dine unikke gaver, så bed en ven om at påpege dem for dig. Nogle gange er det lettere for andre at se det bedste i os, end det er for os at se det i os selv.

Selvværd Væsentlige læser

Den førende årsag til, at folk har svært ved at være kærlige