Byg vaner, du vil have i dit miljø

En overset del af at starte og vedligeholde vaner er "hvor" det, og hvordan du kan bruge "placere" - uanset om du er på dit kontor, dit hjem eller det fri - til at understøtte dine mål.

Faktisk kommer et af de mest effektive råd til ændring af adfærd fra psykolog og kollega-blogger Art Markman, der anbefaler at opbygge den vane, du gerne vil have, i dit miljø på en måde, der gør det svært at glemme eller undgå.

"Dit miljø er en stærk driver for, hvad du gør," skriver Markman i "Smart Change." ”Fordi dine vaner involverer en konsekvent kortlægning mellem miljøet og adfærd, aktiveres dine vaner af verden omkring dig. Antag ikke, at adfærdsændring er en rent intern struktur. ”

For et eksempel på, hvordan et miljø understøtter en vane, forklarer Markman, at vi designer vores badeværelser til at understøtte vores vane med at børste tænder gennem tandbørsteholdere indbygget i vasken eller placeres i nærheden af ​​den. Stående foran badeværelsesspejlet om morgenen ser vi vores tandbørste, og hvad skal der gøres, men gå et par runder på tænderne?

Tandtråd er på den anden side let at glemme. Indrømmet, vi elsker ikke at gøre dette. Markman indrømmer, at der er en yickiness for mange af os ved at stikke fingrene i munden. Ligeledes hjælper det ikke, at fordelene ved tandtråd (eller mulige ulemper ved ikke at gøre det) kommer på lang sigt.

Markman forklarer dog, at det største problem er "selve tandtrådscontaineren." Pakkerne er ikke attraktive, og forskellige mærker og typer findes i forskellige former og størrelser. "Som et resultat er det ikke klart, hvor det skal placeres i dit badeværelse." Floss gemmer sig bag noget i medicinskabet eller kastes i en skuffe - hvor det er let at glemme.

Ved at bruge Markmans visdom om at opbygge vaner i dit miljø, har jeg ændret det ved at købe en pæn squat keramisk krukke til min tandbørste, der også passer til min pakke floss. Jeg har ligeledes brugt miljøet til at fremme andre vaner; for eksempel at huske at tage mit D-vitamin om morgenen (som jeg ikke kunne gøre for mit liv). Jeg skriver i min "science-help" bog "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Der er ingen af ​​mine dage, der starter uden kaffe, forudsat at jeg ikke holdes som gidsel af urtete-drikkende barbarer. Jeg får de bønner, jeg maler for hver kop, ud af en høj klar beholder, så jeg faldt D-vitaminflasken i den oven på bønnerne. Det tog mig omkring halvanden uge, indtil D-vitamin var så naturligt for mig at gribe om morgenen, at jeg kunne få den irriterende ting ud af min vej til mine kaffebønner.

Princippet om at ”bygge det ind i dit miljø” ved skabelse af vaner kan endda bruges til at gøre motion til en naturlig del af dit daglige liv.

Sig, at du vil tone dine arme. Fitnesscentre er lukket nu, og hvis du planlægger at løfte noget derhjemme i slutningen af ​​dagen, er det let at give efter for lokket vin og streamede uhyggelige britiske kriminalshows (ikke tale personligt eller noget!).

Men hvis du lægger to små vægtstænger ved siden af ​​toilettet, som min tidligere læges svigerfar gør, der vinker de dig, mens du sidder på tronen. Hvis du kommer i 10 elevatorer hver gang du har brug for en tisse, så har du Wonder Woman-arme om cirka en uge.

Personligt, selvom jeg ikke bruger badeværelset som mit mini-gym, har jeg en 25 pund kedelbjælke foran tv'et, og jeg sætter hver gang der er en kommerciel pause mellem knive, bludgeonings og kvælninger.

Her er det dit nye, miljømæssigt indbyggede vaner!

Offentliggørelse: Som Amazon Associate tjener jeg på kvalificerede køb.

Alkon, Amy. Unf * ckology: En feltguide til at leve med tarm og tillid. St.Martins Griffin, 2018.