Hjælp til ældre voksne med at finde lykke under COVID-19

Indhold

• Hvad er risikoen for social isolation?
• 1. Hold kontakten med venner og familie
• 2. Hold en daglig rutine
• 3. Oprethold en sund diæt
• 4. Bliv fysisk fit
• 5. Få frisk luft
• 7. Brug tid på en hobby
• 8. Gennemfør projekter omkring dit hjem
• 9. Stimuler dit sind
• 10. Prøv noget nyt

Da social distancering varede længere, end mange af os havde håbet på, og med ældre voksne, der blev uforholdsmæssigt ramt af de medicinske virkninger af COVID-19, er ældre voksne mere tilbøjelige til at opretholde deres afstand fra andre, selv mens resten af ​​os langsomt vender tilbage til ”normal. ”

Ulempen ved social afstand er imidlertid, at det øger ensomhed og isolation blandt en gruppe mennesker, der allerede er i fare for social isolation - ældre voksne og mere specifikt ældre voksne med kronisk sygdom.

Hvad er risikoen for social isolation?

Der er veletableret forskning, der forbinder social isolation og ensomhed med en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, et svækket immunsystem, depression, angst, kognitiv tilbagegang, demens og endda død.

Ifølge National Institute on Aging er "mennesker, der befinder sig uventet alene på grund af en ægtefælles eller partners død, adskillelse fra venner eller familie, pensionering, tab af mobilitet og manglende transport, særlig risiko."

(Jeg formoder, at forskere måske tilføjer social afstand på grund af en global pandemi til denne liste i den nærmeste fremtid.)

På den anden side har folk, der deltager i meningsfulde, produktive aktiviteter med andre, en tendens til at leve længere, opleve et bedre humør og have en følelse af formål i livet.

Derfor er det vigtigt at kende strategier til at hjælpe ældre voksne med at forblive mentalt godt og "socialt" aktive under langvarige forholdsregler over for social afstand. Disse tip kan hjælpe:

1. Hold kontakten med venner og familie

En af de bedste måder at forblive mentalt godt i usikre tider er at holde kontakten med de mennesker, der betyder mest. Når vi står over for usikkerhed, tilbyder komforten i tætte relationer beroligende og beroligende.

Med social afstand kan ældre voksne muligvis ikke se deres kære personligt, men med moderne teknologi er der alle mulige måder at holde forbindelsen på. For eksempel har FaceTime (iPhone), WhatsApp og Zoom alle videotelefonindstillinger. Hvis disse muligheder synes at være uden for rækkevidde, er der den gode telefon til mode!

2. Hold en daglig rutine

Med så meget ude af vores kontrol under coronaviruspandemien kan en rutine hjælpe med at bringe lidt orden i kaoset. En daglig rutine betyder, at du i det væsentlige laver lignende aktiviteter omkring det samme tidspunkt hver dag. En daglig rutine giver mange fordele: Det hjælper med at give en følelse af sikkerhed og forudsigelighed, det hjælper med at reducere stress og angst, og det har den ekstra fordel, at det hjælper dig med at sove bedre om natten.

3. Oprethold en sund diæt

En sund kost er afgørende for at forblive både fysisk og mentalt sund. En sund diæt hjælper vores organer til at fungere bedst, hjælper med at opretholde vores hukommelse og kognitive evner, hjælper med at håndtere kroniske tilstande (som blodtryk, diabetes, kræft osv.), Hjælper med at styrke immunforsvaret og fremmer muskler og knoglesundhed.

4. Bliv fysisk fit

Mange ældre voksne tager regelmæssige træningskurser i et motionscenter eller deres lokale seniorcenter. Med social afstand er disse muligheder muligvis ikke tilgængelige. Du behøver ikke at smide det ordsprogede svedhåndklæde. Der er mange muligheder for at forblive fysisk fit derhjemme. Her er nogle ideer:

• Gå en tur eller en vandretur.
• Pump dækkene op, tag en hjelm på, og tag en cykeltur.
• Stræk eller lav yoga i din stue.

5. Få frisk luft

Social afstand betyder ikke, at du skal bo i dit hus med lukkede vinduer. Frisk luft og sollys er afgørende for at bevare fysisk og mental velvære. Her er nogle ideer til indtagelse af frisk luft, samtidig med at du holder afstand fra andre:

• Gå en tur
• Læs en bog udenfor
• Have

6. Begræns dit medieindtag til et par troværdige kilder

At blive fanget i coronavirus-vanvid kan være overvældende og forårsage unødvendig stress og angst. At begrænse mængden af ​​tid brugt foran medierne kan hjælpe. Her er et par troværdige kilder at gå til for dine coronavirus-nyheder:

• CDC har en webside dedikeret til information om koronavirusudbruddet.
• National Council on Aging har nyttige oplysninger og et COVID-19 ressourcecenter for ældre voksne.

7. Brug tid på en hobby

At bruge tid på hobbyer hjælper ikke kun med at fordrive tiden, men det hjælper også med at reducere stress, mindsker risikoen for depression og forbedrer livskvaliteten. Du kan overveje at lære et sprog med online-kurser, prøve gourmetopskrifter eller arbejde på din familie-slægtsforskning. Når du kommer i gang, skal du passe på ikke at overdrive det. Start med en eller to aktiviteter og se, hvordan de går.

8. Gennemfør projekter omkring dit hjem

Har du udsat for at rense skabet eller garagen? Social distancering giver den perfekte mulighed for at fuldføre de husstandsopgaver, du har udsat. Bare vær opmærksom på, hvor mange ture til butikken, du skal foretage og tempo dig selv (langsom og stabil vinder løbet).

9. Stimuler dit sind

At holde din hjerne stimuleret er vigtig under social afstand. Mangler du din bogklub? Overvej at læse din månedlige bog, og lav derefter et videoopkald med dine bogklubvenner for at mødes online og tale om bogen. Gad vide, hvordan du holder din ugentlige skakkamp i gang? Ring til en gammel ven og se om de er klar til en skakkamp i telefonen.

10. Prøv noget nyt

Ser du social distancering mere tv end normalt? Tag en pause fra tv'et, og lyt til en podcast. Podcasts er i det væsentlige online radioprogrammer, der spænder fra lærerigt til underholdende. Og (bonus) de er typisk gratis. Her er et par for at komme i gang.

• On Being er et Peabody-prisvindende offentligt radioprogram og podcast. Det besvarer spørgsmålene: Hvad betyder det at være menneske?
• TED Talks og Podcasts er korte, kraftfulde foredrag fra eksperter inden for alle mulige områder.

Jeg håber, at disse tip hjælper ældre voksne med at finde velvære midt i COVID-19 og tilbyde nyttige påmindelser om at fortsætte med at leve livet fuldt ud, selvom de forbliver seks meter fra hinanden.