Stigende daglig opmærksomhed: Start i brusebadet

Vidste du, at du kan øge den daglige opmærksomhed uden at meditere?

Ja, jeg ved, at titlen på denne artikel lyder sjovt. Lad mig påpege en voldsom ironi: mange af os har tendens til at brusebad (en af ​​de mest behagelige oplevelser i vores dag) om morgenen, når vi er superhastede for at få vores dag i gang.

Her er en pinlig personlig afsløring (nu uundværlig for mine artikler): to gange denne måned (og det er kun den 5.) kunne jeg ikke huske, om jeg allerede havde shampooet, da jeg var midt i brusebadet; således har jeg måske shampooet to gange! Kan du sige "tankeløshed?" (Jason: glem ikke at læse dine egne artikler!) Det er klart, at jeg har haft for travlt og har brug for at bremse.

Min anden personlige afsløring: at skrive om mindfulness er en af ​​mine mest effektive påmindelser om at vende tilbage til øvelsen (de fleste praktiserende læger har tendens til at ebbe ud og flyde fra øvelsen, og når jeg er færdig med denne artikel, kan jeg ikke vente på mit opmærksomme brusebad) .

Jeg ved, at jeg ikke er den eneste. Om morgenen kører vi ofte for at få morgenmaden i gang eller gøre vores børn klar; vi føler os ofte søvnberøvede og sigter i sidste ende mod at maksimere tidseffektiviteten. Vi tænker på vores dag og de opgaver og udfordringer, der ligger foran os i stedet for at nyde øjeblikket.

Alligevel har brusebadet alle de væsentlige ingredienser i et fristed: privatliv, stilhed (foruden vandet) og ingen afbrydelser - plus, det kan være rart at være nøgen. At bruse opmærksomt kan lette en ideel pause: et øjeblik med befrielse fra dine daglige opgaver og distraktioner samt et sted, hvor du kan træne din krop til glæde, helbredelse og rensning - ikke kun fysisk, men også psykologisk.

Brusebad er også en gylden mulighed for taknemmelighed. Ved du, hvor mange mennesker i verden, der ikke har adgang til varmt vand, endsige rindende vand? Mindst en milliard og sandsynligvis mere. En lignende mængde medmennesker har heller ikke adgang til sæbe, shampoo eller balsam. Det er på tide, at vi sætter pris på disse luksusforhold og holder op med at tage dem for givet.

Så spørgsmålet kommer, hvor til stede er du i brusebadet? Din krop er tydeligvis der, men hvor ofte er dit sind og din opmærksomhed der hos dig? Brusebad behøver ikke at være en anden opgave eller dagligdags opgave. Mindfulness kan skjule brusebadet og andre daglige opgaver til et ritual, du kan nyde og se frem til, hvor varmt vand masserer dine muskler og fjerner den påløbne gunk fra den foregående dag og nat.

At øve et mere opmærksomt brusebad :

1. Start med at bremse dine kropsbevægelser, når du forbereder dig på at brusebad. Det betyder at fjerne dit tøj langsomt og forsigtigt.
2. Normalt vil jeg anbefale at lade elektroniske enheder være udenfor, men du kan opleve, at du gerne vil have beroligende musik i baggrunden. Test den optimale lydstyrke på forhånd. Jeg vil stadig anbefale at lade enheden være uden for brusebadet, selvom din enhed er vandtæt, så dit hovedfokus er bruseren. (Dette betyder ikke, at du ikke kan danse i brusebadet).
3. Hør lyden af ​​din hånd, der drejer på vandhanen, såvel som lyde, som dysen afgiver lige inden den skubber ud de første vandspor.
4. Bemærk luksusen ved at justere vandtemperaturen efter dine præferencer. Placer derefter din opmærksomhed på det varme vand, der slapper af, blødgør og varmer dine muskler (en naturlig afspændingsmiddel!).
5. Når du anvender shampoo og balsam, skal du gøre det langsomt og forsigtigt. Bemærk hvordan det føles på dit hår. God massage, ikke? Lad derefter skummet ophobes et øjeblik, før du skyller det ud.
6. Når du påfører sæbe på din krop, skal du gøre det langsomt og med forsigtighed. Bemærk hvordan det føles på din hud. God selvmassage, ikke? Lad så sæben ophobes et øjeblik, inden du skyller den.
7. Inden du er færdig, skal du give tid til opmærksom håndklædetørring.
8. Påfør lotioner og cremer, hvis du vil. Bemærk og nyd, hvordan det føles på din nu rene hud.
9. Tjek din oplevelse; hvordan ændrede det din tid i brusebadet og resten af ​​dagen?

Du kan ændre disse trin efter dine præferencer. Selvom du stadig skynder dig på bestemte uundgåelige tidspunkter som om morgenen, kan du stadig gøre dette. Mindfuld brusebad behøver ikke tage meget ekstra tid. Mindfulness handler i sidste ende om kvaliteten af ​​opmærksomhed, ikke om tiden.

Når du sænker farten og er fuldt til stede (eller i det mindste mere til stede) for den behagelige oplevelse af at brusebad, kan det være en af ​​de mest behagelige aktiviteter på din dag - sammenlignet med seksuel nydelse, spise din yndlingsmad og se dit yndlingsprogram .

Hvor mange andre daglige oplevelser glanser du måske over i stedet for at nyde? Hold øje med opfølgningsartiklen om at gå på toilettet med opmærksomhed!