Paradokset ved udsættelse

Indhold

• Centrale punkter
• Selvhandicap
• Udsættelse Essential læser
• 10 tip til at gøre udsættelse til forsinkelse

Centrale punkter

• Cirka 20 procent af de voksne (og måske 70 til 90 procent af studerende) er kroniske udsættere.
• Bortset fra ofte at have træk som impulsivitet og manglende selvregulering, har udsættere også en tendens til at engagere sig i irrationelle overbevisninger.
• Irrationelle overbevisninger, der gør udsættelse værre, inkluderer frygt for succes og at tro, at man ikke kan fuldføre opgaven.

Har du en vigtig opgave at udføre? Bag på dine deadlines? Stresset, fordi du ved, at du måske går glip af at komme derhen, hvor du skal være til tiden? Du er bestemt ikke alene.

Udsættelse er en almindelig menneskelig tendens. Omkring 20 procent af voksne har regelmæssige anfald af udsættelse, men så mange som måske 70 til 90 procent af studerende er kroniske putter-tilbud.

Selvom nogle kroniske udsættere hævder, at de fungerer bedst under stramme frister, er det faktum, at udsættelse sjældent lønner sig. Piers Steel, psykolog fra University of Calgary, rapporterede i en omfattende gennemgang fra 2007, at udsættere presterer dårligere, føler sig elendige, spilder penge på deres skatter, lider flere medicinske problemer og udsætter vigtige økonomiske beslutninger såsom at spare penge til pension. Udskydere udsætter ikke kun udførelsen af ​​behagelige opgaver. De afskrækker også mulighederne for at hygge sig, såsom at vente for længe på at købe billetter til ferier eller koncerter.

Psykologi tackler udsættelse fra en række forskellige tilgange. Ifølge Steel er der sammenhænge mellem personlighedstræk og udsættelse. Mennesker med høj samvittighedsfuldhed, et af de fem store træk, er mindre tilbøjelige til at udsætte, fordi de er højere i egenskaber som selvdisciplin, flittighed, ansvarsfølelse, pligtopfyldenhed, vedholdenhed og god brug af tidsstyring. Meget samvittighedsfulde mennesker er gode arbejderbier.

Det er ikke nok at være en dispositionsslidende. Vi skal også tage hensyn til opgavens art. Ifølge begrebet "tidsmæssig diskontering" lægger vi mindre vægt på vores prioriteter på opgaver, der er langt ind i fremtiden, end dem der står over for os i dag.

Desuden er vi afskrækkende på aversive opgaver, da vi er glædesøgende organismer. Dette betyder, at vi til ingen overraskelse også er mere tilbøjelige til at forsinke opgaver, som vi forventer at være ubehagelige.

Folk, der er impulsive, er også mere tilbøjelige til at udsætte, fordi de har tendens til at handle på de øjeblikkelige attraktioner, der står imellem dem og sidder ned for at komme i gang. Som et resultat vandrer de i alle andre retninger end den, der ville føre til afslutningen af ​​opgaven, især hvis den er langt nok væk i fremtiden.

Selvregulering, evnen til at planlægge og organisere din mentale indsats, er en anden faktor relateret til udsættelse. For at overholde en deadline skal du være i stand til at engagere sig i planmæssig problemløsning, hvor du sætter mål, evaluere dine fremskridt hen imod at nå disse mål og om nødvendigt revidere din strategi.

Indtil videre tænker du måske, hvor er paradokset? Mennesker, der udsætter, kan have en tilbøjelighed til at gøre det, de lægger måske ikke meget vægt på opgaver med fjerne tidsfrister og har tendens til at undgå opgaver, der virker ubehagelige. De har også flere problemer med at organisere deres målsætningsstrategier. Ingen overraskelser der, ikke?

Paradokset kommer i spil, når vi ser på folks irrationelle tro - deres tanker om deres evner, der ikke har nogen betydning for virkeligheden og faktisk kan gøre situationer meget værre. Det er den irrationelle overbevisning, der kan tjene som snigende årsager til udsættelse.

Selvhandicap

Det første sæt irrationelle overbevisninger falder ind under den generelle kategori af selvhandicap. Når vi deltager i selvhandicap, skaber vi situationer (normalt utilsigtet), der garanterer, at vi ikke vil få succes.

Forestil dig, at du har en opgave at udføre, som du føler vil udfordre dine evner maksimalt. Du kan vælge at tackle det alligevel og gå ned for at arbejde på det med det samme for at få det gjort. Hvis du fejler, fejler du, men i det mindste gav du det din bedste indsats. Det ville være den rationelle tilgang.

I modsætning hertil, hvis du vælger en selvhandicappende eller irrationel trobaseret tilgang, afskyder du at starte opgaven indtil det allerførste øjeblik. På et ubevidst niveau føler du dig utilstrækkelig, når du står over for opgaven. I stedet for at få din selvtillid bragt ned af din fiasko, sammensætter du i stedet en situation, der vil garantere, at du vil mislykkes, men du behøver ikke tilskrive det din manglende evne. I stedet har du nu en plausibel undskyldning: "Jeg havde ikke tid nok." Meget bedre end "Jeg havde ikke nok evne", hvis du forsøger at beskytte en skrøbelig følelse af selv.

Udsættelse Essential læser

10 tip til at gøre udsættelse til forsinkelse