Meditation til et nyt år

Inden nytår starter, er det vigtigt at anerkende den styrke, som vi alle har vist ved at gøre det gennem 2020. Vi oplevede udfordringer og stressfaktorer, der ikke lignede nogen, vi havde set før som et globalt folk, og mange af os indså for første gang og på en så meningsfuld måde den dybe værdi, som vores sociale støttesystemer faktisk spillede i vores liv. Vi stod over for isolation, afbrydelse, angst, frygt og knaphed på grundlæggende ressourcer. Mange af os sørger stadig for tab, stræber efter økonomisk trængsel, søger mening og håber, at det nye år vil give os en følelse af lettelse og en ny lejekontrakt.

Jeg synes, det er på tide at frigive den negative energi og følelser, der bare vejer os ned, der måske dvæler fra det forløbne år og se frem til det nye år med optimisme og positive følelser. Lad os sætte en hensigt for det kommende år, der vil hjælpe os med at holde vores tanker og handlinger på rette spor, når vi fokuserer på modstandsdygtighed og støtte - af os selv og andre.

Så lad os gøre opmærksom på dette øjeblik. Lad os alle tage et øjeblik og bare lade dagens støv, årstid og år lægge sig. Slap af i din stol, så vægten og bekymringerne i øjeblikket bare falder væk.

Træk langsomt dybt vejrtrækning ind gennem næsen, fyld lungerne og udvid brystet og maven. Lad nu din ånde langsomt slippe gennem munden. Udånder stress. Føl musklerne i din pande, dit ansigt og nakken bagpå slappe af, mens du ånder ud. Lad tankerne falde væk.

Træk nu endnu en langsom, dyb indånding gennem din næse, fyld lungerne, udvid brystet og maven. Når du ånder langsomt ud gennem munden, skal du lade musklerne i halsen, dit bryst, dine skuldre, dine arme og dine hænder slappe af og give slip på enhver spænding. Bosætter sig.

Tag endnu en langsom, dyb indånding gennem næsen, fyld lungerne, udvid brystet og maven. Når du lader det langsomt flygte gennem munden, skal du lade din ryg, fra dine skulderblade hele vejen ned gennem din nedre ryg og dine hofter, slappe af og slå sig ned, mens du ånder ud. Slip af spændinger.

Tag nu en fjerde langsom dyb indånding gennem din næse, fyld dine lunger, udvid brystet og maven. Når du langsomt udånder gennem munden, skal du føle dine ben slappe af fra dine hofter ned til knæene og ned til dine ankler og nu til bunden af ​​dine fødder.

Tag en sidste langsom dyb indånding, fyld dine lunger, udvid dit bryst og din mave. Når du langsomt udånder gennem munden, skal du slippe af med den resterende spænding hvor som helst i din krop og trække vejret ud. Føler dine fødder godt plantet på jorden. Følelse af jordforbindelse.

Bestem mentalt din hensigt for det kommende år - hvad vil du pleje? At invitere ind i dit liv? At opleve? At tilbyde andre? Forestil dig, at du skriver din intention i dit hjerte og dit DNA.

Lad din vejrtrækning vende tilbage til sin normale rytme, bliv afslappet og hold dig jordet. Du føler dig afslappet og klar til at håndtere stressfaktorer, der måtte opstå i løbet af de kommende dage og uger, når vi bevæger os ind i det nye år.

Åbn nu langsomt dine øjne og bring din opmærksomhed tilbage til det rum, hvor du er. Følelse afslappet og klar til at møde feriesæsonen - rolig og afslappet og ivrig efter at byde velkommen til det nye år og de muligheder for personlig vækst og udvikling, det vil medføre. Lad det nye år begynde.