Mere behageligt i en skare, hvis du er sammen med en ven? Her er hvorfor

Indhold

• Angst Essential læser
• Kronisk beslutsomhed: Mellem en sten og et hårdt sted

Følgende blev offentliggjort på et populært online spørgsmål og svar-websted.

Jeg tror meget stærkt på, at jeg har social angst - mild eller moderat, derfor oplever jeg mange af symptomerne. Jeg har dog en tendens til at være helt fin i sociale interaktioner, så længe jeg er sammen med en nær ven. Hvorfor er jeg sådan?

I en social situation kan tilstedeværelsen af ​​en ven gøre en enorm forskel. Den kendte neurologiske forsker Stephen Porges opdagede, at når vi er sammen med andre mennesker, sender vi og modtager signaler ubevidst. Hvis de signaler, vi modtager, indikerer godartet hensigt, aktiverer de vores parasympatiske nervesystem (PNS), det system, der beroliger os. Porges kalder dette det sociale engagementssystem.

Hvorfor gør nogle af os bekymrede for at være sammen med andre? Det har at gøre med amygdalaen. Amygdala forsøger at holde os i sikkerhed ved at frigive stresshormoner, når den mærker noget, den ikke er vant til. Dette er baseret på ideen om, at alt, hvad amygdala er vant til, sandsynligvis ikke er en trussel, og alt ukendt - inklusive en anden person - kan være farligt. Dette betyder, at amygdala reagerer på mange ting, der ikke er farlige.

Vores tænkning på højt niveau, udøvende funktion, er bedre i stand til at bestemme, hvad der er farligt og hvad der er sikkert. Når stresshormoner frigives, forårsager de en følelse af alarm, der tvinger den udøvende funktion til at droppe, hvad den laver, og fokusere på, hvad amygdalaen reagerer på. Executive-funktion skal derefter afgøre, om der er en trussel eller ej. Men før den udøvende funktion kan anvende sig på det job, skal PNS slippe af med alarmen. I en alarmtilstand fryser udøvende funktion som en hjort i forlygterne.

Her er hvor angstproblemer begynder. Mange af os har ikke de psykologiske processer, der er nødvendige for at aktivere PNS korrekt.

• Hvis PNS slet ikke aktiveres, fortsætter alarmen, indtil stresshormonerne brænder ud, ca. 90 sekunder. Med vores tanker frossen ved vi ikke, om vi er ved at dø eller ej. Dette kaster os i en tilstand af panik.
• Hvis PNS delvist aktiveres, er tænkning mulig, men svækket. Den fortsatte alarm får os til at tro, at der er fare, selv når der ikke er nogen.
• Hvis PNS aktiveres fuldt ud, bliver vi kølige, rolige og samlet nok til, at den udøvende funktion kan komme med sin bedst mulige strategi.

Denne evne til at aktivere PNS, selv i en livstruende situation, er hvad jagerpiloter kalder "de rigtige ting." De processer, der aktiverer PNS, udvikles tidligt i livet, når vi er helt afhængige af andre. Hvis de pårørende, som et lille barn er afhængig af, får barnet til at føle sig tryg, er det mere sandsynligt, at processerne udvikler sig, end hvis barnet føler sig usikkert. Forskning viser, at omkring 40 procent af os var usikre tilknyttet. Således er det ikke overraskende, at mange af os mangler de processer, der er nødvendige for at afvise forestillede trusler og effektivt håndtere ægte trusler.

I de fleste sociale situationer aktiverer signaler om, at vi er fysisk sikre, delvist PNS. Hvis en god ven er til stede, får signaler om følelsesmæssig sikkerhed PNS til at aktivere fuldt ud. Vores puls sænkes. Vores vejrtrækning sænkes. Perspiration reduceres. Vi har det godt, selvom amygdala fortsætter med at frigive stresshormoner på grund af tilstedeværelsen af ​​ukendte mennesker.

Uden en ven til stede er der muligvis ingen signaler om følelsesmæssig sikkerhed. Logisk set har vi ingen grund til at løbe væk. Men følelsesmæssigt - på grund af begrænset PNS-aktivering - føler vi os utilpas. I samme miljø gennemføres en person med sikker tidlig tilknytning af interne ressourcer tilknytningsteoretiker John Bowlby kaldet interne arbejdsmodeller for sikker tilknytning. Vi taler undertiden om generaliseret angst. Disse interne ressourcer giver generel sikkerhed. "Venner inde" kan aktivere PNS, når "venner udenfor" ikke er tilgængelige.

Hvis du vil være mere komfortabel, når du ikke har en nær ven med dig, kan du forbinde din vens tilstedeværelse til en kommende udfordrende situation,

Følgende korte instruktioner er tilpasset min bog Panikfri . Lav en liste over, hvad du forventer at se på mødet. Inkluder mennesker, rummet og genstande i rummet. Husk at være sammen med din ven. En efter en skal du knytte hver ting på din liste til din vens ansigt og derefter til din vens stemme og endelig til din vens berøring.

1. For at linke til deres ansigt, forestil dig, at de holder et billede af en ting på din liste, der rører ved deres kind.
2. Link derefter til deres stemme. Forestil dig, at du to ser på billedet sammen og taler om, hvad du ser på billedet.
3. Forestil dig så, mens du taler, at din ven lægger en arm omkring dig for at give dig et kærligt kram.

Angst Essential læser

Kronisk beslutsomhed: Mellem en sten og et hårdt sted