Denne skjulte vane beskytter dig mod udbrændthed

Indhold

• Burnout Essential læser
• En bevægelse fra udbrændthedskultur til wellness-kultur

Ingen er immune over for udbrændthed. Det kan ramme den overanstrengte og undervurderede højtydende leder, frontlinjearbejdere, der slider døgnet rundt, eller fjernarbejdere derhjemme, der prøver at afbalancere et job med hjemmeundervisning af deres børn.

En undersøgelse fra BPI Network fra 2018 viste, at 63 procent af bekymrede og udslidte forældre har oplevet udbrændthed inden pandemien, og 40 procent af tilfældene var signifikante. En nyere Gallup-undersøgelse af næsten 7.500 fuldtidsansatte fandt ud af, at 23 procent rapporterede, at de følte sig udbrændte meget ofte eller altid, mens yderligere 44 procent rapporterede, at de nogle gange følte sig udbrændte. Ifølge en ny undersøgelse ved Southern Cross University sagde 98 procent af 1.000 adspurgte respondenter, at COVID-19 havde påvirket deres mentale sundhed, og 41 procent sagde, at pandemien skubbede dem ind i terapi.

Tegn på udbrændthed

Udbrændthed er ikke det samme som stress, og du kan ikke helbrede det ved at tage en længere ferie, sænke farten eller arbejde færre timer. Stress er en ting; udbrændthed er en helt anden sindstilstand. Under stress kæmper du stadig med at klare presset. Men når udbrændthed tager fat, er du løbet tør for gas, og du har givet alt håb om at overvinde dine forhindringer.

Når du lider af udbrændthed, er det mere end bare træthed. Du har en dyb følelse af desillusion og håbløshed over, at din indsats har været forgæves. Livet mister sin betydning, og små opgaver føles som en vandretur op på Mount Everest. Dine interesser og motivation tørrer op, og du overholder ikke selv de mindste forpligtelser. Her er de største advarselsskilte, der kan hjælpe dig med at genkende udbrændthed:

• Mental og fysisk træthed og udmattelse
• Desillusion og øget mental afstand fra forpligtelser eller følelser af negativisme eller kynisme relateret til ens job
• Tab af motivation og en reduceret interesse for forpligtelser og professionel effektivitet
• Tåget tænkning og koncentrationsbesvær

Kørt udefra ind: Kører med sakse

Nogle gange ligger vores største årsag til udbrændthed mellem vores egne to øjne, og vi kan ikke se det vand, vi svømmer i. Vores indre kritiker blunder os med undertrykkende mandater, som must, behov, bør, burde og skal ."Jeg skal vinde den kontrakt." "Jeg er nødt til at få den forfremmelse." "Jeg burde være en bedre kollega." "Folk skal gøre som jeg siger." "Ledelsen skal se mit synspunkt." "Jeg skulle have klaret mig bedre på mit hold." "Livet skal være lettere end dette."

Når du er drevet, opgiver du ubevidst din personlige magt og bliver en slave af det interne pres og eksterne krav. Du bliver så vant til at være på autopilot, at du ikke er tilpasset dine omgivelser eller dig selv. Måske rammer du jorden og skynder dig fra det øjeblik du vågner op og ryster din knytnæve ved uret, fordi der ikke er nok timer om dagen. Når du frenetisk og tankeløst slider på et projekt - bekymret, vil chefen ikke lide det færdige produkt, eller at du ikke vil overholde deadline - er du ude af dit nuværende sind, sidder fast i fremtidige bekymringer eller fortid. Disse eksterne og interne pres kommer tilbage, underminerer din evne og skaber unødvendig stress.

Trukket indefra og ud: Sænker farten med mindfulness

Når du trækkes, er du mester i stedet for en slave til dit job. Du arbejder opmærksomt fra et centreret sted, der giver dig ansvaret for dit travle sind, så du ikke giver efter for eksterne eller interne pres. Du er tilpasset dig selv og dine omgivelser på en rolig, ikke-fordømmende måde og fokuserer på, hvad der sker lige nu. Forankret i øjeblikket styrer et indre barometer dit arbejdsliv i en fredelig observationsbevidsthed om alt, hvad du gør. Uanset omstændighederne er din selvtalende medfølende, støttende og bemyndigende.

De ord, du bruger, kan få dig til at føle dig mere ansvarlig for din karriere i stedet for at give den nåde - kunne i stedet for skulle gerne , eller vil eller vælg at i stedet for skal eller skal: "Jeg kan gøre mit bedste for at vinde den kontrakt." Eller "Jeg vælger, hvordan jeg vil håndtere den udfordring." Du værdsætter "stort arbejde" - ikke blot at udføre en opgave for at fuldføre det eller producere et produkt, men at være i processen, når du går igennem til færdiggørelse. Du er en mester i selvkorrektion og arbejder ud fra integritet, indrømmer fejl og retter dem.

Du fokuserer på den mulighed, der er indlejret i en karrierehindring i stedet for vanskeligheden. Du slider med otte “C” -ord: ro, klarhed, selvtillid, nysgerrighed, medfølelse, kreativitet, sammenhæng og mod. Den trukkede tilstand fremmer opmærksom produktivitet, hvor du træffer bevidste valg. Din evne til at acceptere forhindringer, vanskeligheder og skuffelser med ro og klarhed giver dig mulighed for at skalere dem.

Burnout Essential læser

En bevægelse fra udbrændthedskultur til wellness-kultur