Perfekt ufuldkommen

Det er ikke let at føle, at du altid er i fokus for at blive bedømt for hver lille fejltagelse, eller i det mindste er det, hvad du fortæller dig selv. Dit sind er i en endeløs løkke, der spiller hvad du sagde og gjorde igen og igen. Og hvis du finder en lille fejltagelse, begynder pine af selvbasering. Du ville ønske, du havde en tidskapsel til at gå tilbage og gøre tingene rigtige. Du frygter, hvad andre vil tænke på dig, og at de vil afvise og ikke lide dig. Du søger at være socialt perfekt. Når det i virkeligheden er, er der ingen, der engang tænker to gange på din goof-up, men dit ængstelige sind lader dig ikke se sandheden.

Fagligt arbejder du lange endeløse timer bare for at gøre disse stjernemærker. Selvom de fleste vil sige "det er godt at have høje standarder", har de ingen idé om det indre helvede, du har sat dig igennem for at opnå perfektion. Og himlen forbyder, hvis du får noget under din faste standard. Hvis du kommer op mindre end dit ønskede mål du har det som om du har fejlet, men du er langt fra at fejle, du kan bare ikke se det sådan. Så i stedet griber du til at fortælle dig selv, at du er dum og ikke smart. Nogle gange kalder du dig selv doven, fordi du udsætte hårde opgaver, hvis du kun vidste, at forsinkelse kommer af din frygt for ikke at mislykkes, ikke fordi du er doven. Det pres, du lægger på dig selv, vejer dig ned, og du bærer "ikke god nok" -mærket hver dag.

Du har ikke kun høje standarder for dig selv, men du har dem også for andre. Hvis folk ikke lever op til dine forventninger, finder du dem inkompetente. Dette medfører meget frustration, fordi du ikke kan stole på, at nogen får tingene rigtige. Og du vil ikke have nogen til at ødelægge det gode omdømme, du har opbygget for dig selv. Så i stedet for at være en holdspiller, flyver du alene og prøver at udføre to eller tre job på én gang. Dine urealistiske forventninger får dig til at kritisere og dømme andre, og det fører til problemer i andre områder af dit liv.

Forsøget på at være perfekt er indbegrebet af sindssyge. Det kaldes perfektionisme, og det er den uopnåelige amerikanske drøm, der skader vores følelsesmæssige og mentale sundhed. Vi stræber efter perfektion med vores krop, i vores præstationer og i vores forhold. I et samfund, der forstørrer fejl, er det så underligt, at så mange unge forsøger den umulige opgave at være perfekt?

Du ved, at du er perfektionist, hvis du er:

1. At finde fejl i, hvad du eller andre gør.

2. Indstilling af urealistisk højtydende standarder.

3. At være alt for kritisk over for fejl.

4. Søger godkendelse til at gøre noget godt.

5. Udskyde og undgå situationer, der kan resultere i opfattet fiasko.

6. Selvbaserende og endeløs spørgsmålstegn (fx ser jeg godt ud, er jeg klog nok, vil de hader mig?).

7. Skubbe af komplimenter.

8. Manglende anerkendelse af succes og sejr.

9. Brug meget tid på opgaver, hvilket gør dem mere besværlige og byrdefulde, end de burde være.

10. At drøfte noget om, hvad du skulle, coulda, woulda sagde, eller hvordan du skulle, coulda, woulda gjort noget anderledes.

Hvis du er perfektionist, er der ikke noget nyt for dig på denne liste, og du ved præcis, hvordan ønsket om at være perfekt føles. Det er den selvdestruktive adfærd, der opstår, når du ikke tror på, at du gjorde noget rigtigt. Det er det interne navneopkald og hån, der opstår, når du ikke kan få dit sind til at bremse. Det er følelsen af, at alle øjne er rettet mod dig, når du laver en fejl. Det er frygt, der griber dig og forhindrer dig i at prøve noget nyt. Perfektionisme resulterer i fiasko, fordi tingene i dine øjne altid kan være bedre, og at presset kan føre til et sammenbrud. En sammenbrud, der kan koste meget - dit psykiske helbred.

Ifølge American Psychological Association er perfektionisme blandt unge steget markant siden 1980'erne. Stigningen i perfektionisme kunne være forbundet med nationens stigning i stress, depression og angst. Ønsket om at være perfekt har endda været bundet til selvmordstanker. I en meta-analyse offentliggjort i Journal of Personality , fandt forskere 45 undersøgelser, der involverede 54 prøver, hvor 11.747 deltagere forbandt perfektionisme med selvmordstanker og -adfærd.

Forskere gennemgik undersøgelser med temaer for perfektionisme, der fokuserede på overdrevne forventninger til sig selv, følelse af pres fra andre (inklusive forældre eller samfund) eller holdt andre mennesker til urealistisk høje standarder. Og resultaterne viste, at de, der scorede højt på perfektionisme, også rapporterede at have flere selvmordstanker. Og dem, der blev rapporteret at være selvbevidste og overdrevent optaget af at imødekomme deres opfattede forventning om andres rapporterede flere selvmordsforsøg. Den eneste type perfektionist, der ikke var knyttet til selvmordstanker eller selvmordstanker, var dem, der holder sig til høje standarder, men selv denne type perfektionisme har været forbundet med stress og angst.

5 trin til at berolige dit ønske om at være perfekt

1. Takle din frygt for fiasko. Succes ligger ud over fiasko. Frygt for at mislykkes skaber unødig stress og angst. Det kan immobilisere dig fra at komme videre og nå dine mål. Hvis du ikke tager en chance og prøver noget, ved du aldrig, hvordan ægte succes føles. Og selvom du fejler, er det også OK. Succes er født af fejl. Som man siger: "Hvis du først ikke lykkes, så prøv, prøv igen."
2. Voks fra fejl. Alle laver fejl. Se på dem som læringsmuligheder snarere end fiaskoer. Spørg dig selv "Hvad kan jeg lære af denne læringsmulighed, og hvordan kan jeg bruge den til at gøre mit liv bedre?"
3. Sæt pris på komplimenter og fejr dine præstationer. Tag dig tid til at fejre dine præstationer, før du børster dem af og hurtigt skifter til den næste opgave. Vær også opmærksom på de komplimenter, som andre giver dig. Disse talte sandheder går ofte uhørt, men de har nøglen til det, som andre ser i dig.
4. Accepter hvem du er. Hvilket kedeligt sted denne verden ville være, hvis vi alle var perfekte. Hvis det var tilfældet, ville der ikke være fly, elektricitet, teknologi eller sjove YouTube-videoer. Med hver fejl, vi lærer, vokser vi, og vi forstår lidt mere om livet. Lad ikke forlegenheden ved at skrue op berøve dig fra at finde indre fred og acceptere, hvem du er - rod og alt.
5. Overgiv dig ikke til perfektionisme. Din skønhed ligger i din ufuldkommenhed. Du er et kunstværk, en ægte magnum opus. Overgiv dig ikke til de fejlagtige interne beskeder, der fortæller dig, at du ikke er god nok, smart nok, attraktiv nok, værdig nok. Disse løgne vil stjæle din livsglæde.

Vi har alle mangler, frygt og begår fejl, og det er helt OK. Det er vores ufuldkommenheder, der gør livet interessant, og de hjælper os med at vokse til en stærkere og mere modstandsdygtig person. Vi behøver ikke at stræbe efter at opnå det umulige. Vi er designet til at være perfekt ufuldkommen .

Smith, M. M., Sherry, S. B., Chen, S., Saklofske, D. H., Mushquash, C., Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2018). Perfektionismens pernicisme: En meta-analytisk gennemgang af forholdet perfektionisme-selvmord. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333