Genopfyld dine ressourcer

Indhold

• Stress Essential læser
• Stresslindring 101: En videnskabsbaseret guide

Er du selvplejende?

Øvelsen:
Genopfyld dine ressourcer.

Hvorfor?

[Bemærk: Denne JOT er tilpasset fra Moder næring , en bog skrevet til mødre - med fokus på typiske forældresituationer og kønsforskelle, der opleves af mange, men ikke alle, mødre og fædre og af forældre i samme køn. Forældre er et komplekst emne, plus det fletter sammen med større spørgsmål om kønsroller og den lange historie med mishandling af kvinder; naturligvis burde samfundet gøre et bedre stykke arbejde med at støtte familier generelt og mødre og fædre i særdeleshed, men i mellemtiden er der ting, de kan gøre for sig selv; ak, der er ikke plads til disse kompleksiteter i disse korte JOT'er; for min diskussion af dem, se venligst Moder næring .]

Intet ændrer en persons liv som et barn, især deres første.

At opdrage børn er dybt tilfredsstillende. Alligevel er det også intenst krævende. Sammenlignet med mennesker, der ikke har haft børn, er forældre generelt mere stressede, mere utilfredse i deres intime forhold og mere udsatte for sygdom.

De fleste forældre har travlt på en eller anden måde det meste af tiden og rammer den røde linje ved stress. De ser sig omkring og spekulerer på, hvor er støtten?

Mange forældre synes, at det at føle, at de kører tomt, på en eller anden måde er deres egen skyld eller simpelthen uundgåelig og uundgåelig. Nå, det er heller ikke sandt. Forældre har ikke skylden for, at de føler sig nedslidte og blå, og der er masser, de kan gøre ved indefra og ud - selvom deres medforældre (r) og den store verden er langsomme til at hjælpe.

Stien er direkte og ligetil: gør hvad du kan for at mindske de "dårlige" - kravene - og øge de "gode" - ressourcer og modstandsdygtighed. Enhver forælder har ret til at gå denne vej. Med alt det, som forældre giver til deres børn og andre hver dag, tjener de mere end retten til at tage sig godt af sig selv.

Hvordan?

(Se Moder næring eller de frit tilbudte ressourcer på NurtureMom.com til en komplet pakke med måder at genopfylde dit skab på, herunder hvordan du balancerer og genopfylder din krop.) Her er en oversigt over nogle lavt hængende frugter, som du kan begynde at samle til dig selv i dag.

Brug mentale billeder til at frigive stress
Akkumuleringen af ​​stress gør en verden til forskel, så det er vigtigt at gøre små ting hele dagen for at holde stressmåleren i den "grønne zone". Der er mange måder at mindske følelsen af ​​stress i dit sind eller din krop, selv midt i en travl dag. Her er nogle ideer:

Husk eller forestil dig en afslappende oplevelse ved at vælge billeder af situationer, der er det modsatte af dem, der forårsager stress. Hvis du for eksempel ikke kan løse et problem med et barn, kan du forestille dig at stå på ski ned ad en udfordrende skråning, eller når du ikke er i stand til at bryde ud af en klæbrig situation på arbejdspladsen, forestil dig at sejle frit under smukke himmel.

Slip for følelser
Den sikreste måde at udtrykke følelser på er sig selv, som ikke afslører følelser for nogen anden. Forsøg som en start og bedst muligt at navngive dine følelser. Derudover hjælper følelsen af ​​følelser fuldt ud med at lade dem gå. Prøv at eje dem, selv de sværeste, inden i dit sind. Så hvis det føles rigtigt, skal du udtrykke dem til en anden. Vælg en person, som det føles sikkert sammen med, fortæl ham eller hende formålet med at tale, og spørg om hvad der måtte føles trøstende, såsom et løfte om at holde tingene fortrolige. Dette er ikke en anmodning om rådgivning, men for at følelser skal høres og frigives. Når du taler, skal du prøve at føle, at følelserne forlader kroppen, at lytteren trækker dem frem.

Ride the Wave of Desire
Mange gange om dagen er der sandsynligvis en kollision mellem de normale ønsker, som forældre føler sig som mennesker og virkeligheden i livet med børn. Der er ikke noget galt med at ønske sig selv, hvad enten det er vores mest flygtige ønsker eller dybeste værdier. Men problemer opstår, når du holder fast for dine ønsker. Hvis du fornemmer, at dette kan være sandt for dig, skal du prøve at træde tilbage, være venlig over for dig selv om dine ønsker, slappe af og frigive eventuelle følelser om ikke at få det, du ønsker, og prøv at gå videre til et nyt behov og en ny plan.

Tag det gode ind
Da klichéen er, at forældre (især mødre) er selvopofrende, kan det i første omgang føles underligt eller endda forkert at holde sig til gavnlige oplevelser i et dusin eller flere sekunder i træk. Men hvis du ikke tager lidt tid med disse gode øjeblikke - sjov med et barn, en god snak med en ven, lettelsen i slutningen af ​​en lang dag - skyller de gennem din hjerne som vand gennem en sigte. I løbet af dagen skal du være opmærksom på positive begivenheder. Dette er ikke millioner dollar-øjeblikke, men de små ændringer i hverdagen. Bliv ved med disse oplevelser et par sekunder eller minutter længere end normalt. Lad kroppen slappe af omkring de gode følelser, fyldes med dem og suge dem op som en svamp.

Stress Essential læser

Stresslindring 101: En videnskabsbaseret guide